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澳洲研究：每天劇烈活動3分鐘 早死風險降4成
2022/12/11 18:55
〔編譯孫宇青／綜合報導〕不愛運動也不愛上健身房的人注意！澳洲一項最新研究指出，
每天若能有3、4分鐘左右「劇烈地動一動」，包括奔跑趕車、跑上樓梯、與孩子玩鬼捉人
或與狗狗追逐玩耍，成人早逝的風險將可降低40％，尤其是心血管疾病患者。
該研究由澳洲雪梨大學查爾斯‧帕金斯中心進行，是第一個針對「劇烈間歇性日常體能活
動」（VILPA）的健康效益做出準確衡量的研究，成果已於本月9日發表於《自然醫學》（
Nature Medicine）期刊。
研究團隊從英國人體生物資料庫（UK Biobank）提取2萬5241名年齡介於40至69歲成人的
資料，這些受試者都表明平常沒有固定運動習慣，並在加入人體生物資料庫後，佩帶監測
錶達1週，追蹤日常活動情形。
團隊分析監測紀錄後發現，受試者當中，多達89％有進行「劇烈間歇性日常體能活動」。
每天平均進行約4分半瞬間高強度體能活動的人，早死機率比幾乎都不動的人低30％；若
一天內分散進行3次瞬間高強度體能活動，即使每次僅持續1分鐘，早死風險更減少40％。
還有人每天做了11次這類身體活動，其心血管疾病死亡風險下降65％，癌症死亡風險也下
降49％，顯示「活動愈多次，效果愈佳」。
許多研究都將長壽與固定運動習慣畫等號，一些正式的公衛運動指南還建議每週至少進行
150分鐘的適度運動。然而，專精身體活動與健康的雪大教授史塔馬塔基斯（Emmanuel
Stamatakis）指出，只要每天累積3到4分鐘的「劇烈間歇性日常體能活動」，就能對健康
發揮長久功效，不需要特別花時間，不用準備裝備，毋須辦理證件，更不用特殊技巧。
另一份針對6萬2000名有運動習慣者進行的比較性研究，也得出類似的結論，亦即不論這
種瞬間高強度體能活動是來自於固定運動，或做家事等日常活動，對健康的助益並無差別
。
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