※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1UF2_6mY ]
不分年齡！哈佛醫生激推「兩運動」對身體最好
2020/02/06 時尚 楊婕安
近年興起一波健身減肥風潮，不少年輕男女都偏好可以練出線條的重訓，不僅可以讓身材
更好，更是能幫助身體更健康長壽的妙招，但並不是每一種人都適合激烈運動！對此，哈
佛醫學院教授I-Min Lee在健康報告「Starting to Exercise」公開兩大對身體最好的運
動。
首先，相較於長距離可能會傷關節的跑步，游泳可說是完美的有氧運動，有助於提高心率
、改善心臟功能，更在運動消耗熱量排名中名列前茅，尤其罹患關節炎的人最適合！不但
全身肌肉都能運用到，身體更不用承受過多重量與壓力，建議一次游半小時到45分鐘最剛
好。
接著則是主打概念「動作輕柔」的太極拳，慢慢來的節奏十分適合長者，需要同時運用上
半身和下盤的力量，因此長時間規律的練習能幫助訓練平衡感，訓練腦部和四肢的協調，
並增強肌肉能力，可以有效減少隨著老化失去平衡的毛病，而打太極拳的時候只需要集中
注意力與深呼吸，因此不分年齡和身體狀態都可以打，是十分安全的一項運動。
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