貴版的版友 晚安：
目前和大學畢業的表妹一起去學街舞（課程算是基礎的吧！但老師後來要求動作連貫蠻快的，腳的動作很多），一週一堂課約一小時（中間休息十分鐘），我們兩個幾乎沒有舞蹈基礎，很久以前有跟西班牙人學過佛朗明哥，但完全忘了。
第一次下課後，發現就算上課前有熱身運動（一般的肢體伸展而已，約十分鐘），但兩腳膝蓋還是很痛，隔天走樓梯需扶著，大腿肌肉雖然酸但還可以忍耐。
請問大家，這問題改如何改善？
暖身必須做徹底一點嗎？跳完之後馬上熱敷膝蓋嗎？還是不要太認真太用力的跳舞？XD
覺得舞蹈很有趣，目前還是不想放棄或退課。