※《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3P5QVWq
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二、獎品介紹：

◆抽獎名額：三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版《》一本 (兩名)
◆活動時間：即日起，至2023/6/13(二)晚上12:00截止
三、閱讀筆記：
古早以前，看某部電影時，螺弟問我：「如果你被反派抓住會怎麼抵抗？」
我回：「什麼抵抗？士可辱，不可殺！馬上跪下來舔對方的鞋，以示臣服！！」
對！本人正是一個毫無節操、缺乏毅力和意志力，寧可苟活於世的軟爛人！雖不以此為恥
（拜託你有點羞恥心吧！！），但這種個性導致減肥瘦身屢試屢敗，國父革命十一次成功
，俺嘗試了七七四十九次從未成功，即便曾短暫瘦下十公斤左右，隔沒多久就像氣球一樣
鼓起來，回復坐吃等肥之生活。

說實話吧，瘦身就是要改變以往生活型態，舉凡飲食、運動習慣與作息皆然。然而江山易
改、本性難移，日積月累之惡習，豈有如此簡單說改就改？再者，如《三個月自然瘦》書
中言，瘦身不是求短期間體重急速下降，而是「一直維持理想體型，將瘦身融入日常」故
太艱難痛苦，不合乎人性的方式，只會讓人哭倒在地說：「臣妾辦不到啊～～」歷經反覆
失敗的折磨，最後只想放飛自我，心想瘦身這件事等下輩子再說嚼嚼嚼～（被巴頭）

由日本知名瘦身教練野上浩一郎撰寫的《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》，強
調零意志力、3分鐘熱度也OK、佛系運動，以解脫汪洋肥海中之苦痛眾生～甚至可以吃炸
物、甜點等罪惡食物，三餐老是在外也沒人叫你老外！
種種花言巧語害我一時動了凡心，想說何方邪門歪道，讓老衲仔細瞧瞧！殊不知，細讀之
下，覺得論述有理有據，書中原理融合腦科學、營養學與中醫，經日本專業精神科醫師認
證。最重要的是，個人依樣畫葫蘆輕鬆無壓力地實踐十天，便瘦了1.5公斤（螺弟淡淡吐
槽：「那只是汪洋中的一瓢水」），看來我離穿比基尼上班的日子不遠惹！！（同事齊聲
說謝謝先不要）

簡單講，本書此套獨門的「做3休1」瘦身法即「每做滿三天，便可休息一天」，持續操作
三個月即可。它只有以下三個規則：
規則1：ON的三天（行動日），進食時間限縮至8小時，避開30種NG品項，其餘食物都可以
吃。
規則2：OFF的一天（休息日），無進食時間限制，選一餐食用NG品項，好好犒賞慰勞自己
規則3：每日記錄體重、體脂率、飲食內容和進食時間，掌握身體狀態、確認瘦身方向是
否正確。

作者認為，就腦科學來說， 忍耐會促使壓力賀爾蒙分泌，非但難以堅持，更可能導致肥
胖，而「做3休1」具適度彈性，無須忍耐。除卻基本原則，書中還準備了各式各樣替代方
案，配合上班族、家管、自由業者等不同身分之生活型態，當你突然食慾大開或欠缺動力
時，盡管喘口氣好好放鬆，這條路才能繼續下去。
例如之於應酬多多的上班族，可將基本型的「做3休1」調整為變化型，如此在維繫人脈的
同時，仍可持續瘦身。而不能吃炸物，卻想瘋狂大啃雞排之際，可將不容易被人體蓄積成
脂肪的MCT油混入蛋白質飲品，以促進腦內啡分泌、滿足大腦，還能成為滋養皮膚與毛髮
的養分。
又如，作者反對一味追求零糖質飲食，原本天天攝取大量糖質的人，突然完全不碰糖質，
不僅難以堅持，失敗率也極高。像我以前曾戒澱粉瘦身，但一碰澱粉就快速復胖。作者提
醒讀者，許多人之所以瘦下來卻老態畢露，正在於過分限制糖質和脂質，導致營養失調、
肌膚失去光澤，故建立正確的瘦身觀念及均衡飲食非常重要，以免顧此失彼。

除了上述豐富內容，全書還手把手協助讀者回顧固有生活型態，分析過去瘦身失敗的可能
原因，幫忙重新調整做法，量身打造最適合你的瘦身環境，並貼心提供各種越活越瘦的瘦
身小撇步及佛系瘦身運動。全書讀來清楚詳細，易於演練操作，實用兼具變通性之輕鬆瘦
身能簡單融入日常，延長續航力，如作者所言：「三分鐘熱度沒關係～用點小小的努力就
能達到最大效果喔耶～」（喔耶是我加的，作者為文嚴謹）（推眼鏡）