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閱讀札記：《為什麼越重要的事越不想做？》
看到這本書的標題時，就讓我覺得很有親切感。因為無論是在學生時代，或如今出社會工
作後，「拖延」都常常是困擾自己的壞習慣。當真被書名說中，每當遇到理智上明知是很
重要且無從推託的事務，心境上總會有所排斥而一再推遲動工的時刻，每每都要等到時間
已迫在眉睫，才匆促地開始趕工，就算不喜歡被時間追著跑，十次卻總有七或八次，還是
循環著既定的模式拖延著，有時還會在成果不如預期時，想著若能有規劃地提早完成，就
能多出可供修正的時間，只可惜下一次仍不見得記取前一回的教訓，依舊能拖則拖。
基於想改善慣性「拖延症」的出發點，我翻開了這本《為什麼越重要的事越不想做？》。
一開始最引起我的注意的還是其的編排方式，是採取星期一到星期日來劃分為七個主題，
每一個主題都安排數篇相對應的短文，提出應對那方面的「困境」的訓練方法。從星期一
開始的「打造遠離拖延的環境」直到星期日的「用自律換得自由」，予人某種有始有終，
能按部就班跟著去做的踏實感。首先打造出適合好好展開行動的合宜環境，接著設立目標
、發揮行動力、做好時間管理，同時客觀面對每一次的「逃避傾向」，重新建構對於展開
行動有所幫助的「思維模式」，最終達成充分的自律精神，就有機會迎接不被拖延的習慣
支配，充分發揮自身潛能的自由生活。
以下，就這本書的七個主題，來簡單整理其內容與稍微對應自身狀況，期許在閱讀後也能
將這些心得，運用到日常生活中，如書中從星期一到星期日的編排方式，一天一天循序漸
進地調整，同時檢視自己在心態與行動力上的改變──
01. 打造遠離拖延的環境：為自己打造有助於培養「專注力」的空間
在本書的第一章，也就是「星期一」所探討的主題，正是打造合適「環境」的重要性。試
想當一個人處在鬧市之中，很難不被周遭的各式雜音所影響，若要聽清楚來自四面八方的
談話聲，想來也是十分艱鉅的任務。順應自己所需完成的事項，為自己打造實質或心理層
面的「空間」，主動選擇自身所待的環境，往往比起在充滿干擾因子的場所，強迫自己必
須「心無旁鶩」來的實際許多。
同時，作者也有提到選擇與「自律」的人們為伍，往往也能激發出自身的動力，相對於在
慵懶的氛圍裡消沉度日，與有共同目標且已走在實踐的道路的人們結伴同行，一方面激勵
自己不可鬆懈前行的腳步，另一方面也能彼此惕勵與見證，看似漫長的旅程中總有屬於前
行者的明朗風光。
02. 設立有確實意義的目標：讓每一個近程目標都確實可行
若只望著遠程目標，或說最終希冀達到的成果，形同還未規劃好路線圖，就幻想有一道憑
空出現的任意門，帶你前往心嚮往之的彼方。那是只有在夢中才可能實現的願望，現實中
仍須要按部就班，讓每一次的前進都有其意義。設立目標並確實執行，也是邁向希冀的成
果的必經之路，若總是漫無目標地前行，就容易一不留神往相反的方向走去，回過神時又
要耗費大量精力重回正軌，那是多麼得不償失的一件事。
設立並且執行每一個為了遠程目標所量身打造的近程目標，讓漫漫長路不再顯得遙遙無期
。正如書中提到的，將大目標分解為顯得輕便可立即實行的小目標，這也需要發揮分析與
判斷能力，為每一件事設定輕重緩急，同時有條不紊地達成每一個相互連貫的環節，就像
耐心去完整一幅巨大的拼圖，在看似繁瑣卻不困難的動作之中，就能預見並親手實踐，心
目中獨一無二的理想藍圖。
03. 成為高效能的行動派：立即行動所帶來的豐沛能量
俗話說，坐而言不如起而行。就算是表面上看來縝密的計畫，欠缺實際行動就只能停留在
紙上談兵，那何時才是踏出那關鍵的第一步的好時機呢？有時人們只是擔憂付出行動後，
得到的回饋不如預期，甚至讓事態急轉直下。或者陷入對於失敗經驗的追悔，不斷檢討當
時未及留意到的缺失，反而浪費了全新的機會與動力，時間好似仍滯留在遲遲無法翻頁的
昨夜。
針對過度「擔憂」的消沉心態，書中也提到「活在當下」的解方。並非從深思熟慮轉為盲
目衝動，而是確認自己想要達成的目標，就義無反顧地展開行動，讓行動引領每一次邁開
的腳步，客觀去檢視自身的不足與可改善之處，方能讓行動的效率大幅度地提高，同時增
加每一次勇於實踐的自信心。有時，人性中「趨樂避苦」的天性，也是影響個體展開必要
行動的罩門，當有所鬆懈之時，不忘問問自己，哪些事情是你寧願辛苦一點，暫時放棄眼
前的享樂，也想放手去做的？相信當答案浮現，邁開的腳步已不再輕易停歇。
04. 讓時間價值最大化：充分的「時間管理」讓行動更順利
這一部分，主要是在講述「時間管理」的重要。首先，要把每一件事列出輕重緩急，用象
限圖來客觀分析，先找出急迫且重要的事，在第一時間將這些事有效率地處理好，若是不
急迫且重要的事，則可以稍微放緩處理時間，但仍須更有規劃與列出要完成這些事，短期
內可供達成的小目標。使用象限圖來分析，也有助於排除那些不重要且不急迫，或者緊急
但不重要的事，若是那件事需要立刻處理，但其實一點都不重要，就可以適時地推辭掉，
避免將所有事情都擠在同一時間，造成每一件事都無從兼顧的窘境。
書中也提到可充分運用一天的「黃金時間」，像是早晨六點被公認為一天中，人腦的記憶
力最活躍的時段，學生或考生就可以好好利用這段時間，進行各式需要背誦的學習。且黃
金時間也可由自己去觀察與打造，視個人的心理、生理狀況，加上選擇適合的環境，為自
己保留一段可供運用的高品質時間。其他像是勞逸結合的「番茄工作法」，將時間、精力
放在最重要的事務上的「二八法則」，適時省略不必要的小細節的省時技巧等，都是這章
節很值得參考的部分，在閱讀的過程中，我也一邊檢視著自身在時間管理上，確實仍有許
多可調整、改善的空間。
05. 把逃避徹底刪掉：在嘗試的過程中克服得失心
拖延的習慣常常跟逃避心態密不可分，越想好好完成一件事，越可能在成效不如預期時，
自己給自己施加難以負荷的壓力，久而久之，就形成唯有自身有所自覺，才有機會擺脫束
縛的惡性循環。那麼逃避心態又是如何形成的呢？有時是跟過度要求完美有關，畢竟沒有
開始就沒有失敗，達成目標的過程中，也少不了犯錯而必須重來的時刻，若緊抓著失敗經
驗不放，就很可能失去再度嘗試的動力，反而將時間耗費在追悔與反省之中，反而忽略了
只要具體改善某個環節，失敗也能搖身一變，成為邁向成功的踏腳石。
在此章節中，作者也強調直面恐懼事物的重要性。越想逃避一件事，越要鼓勵自己勇於去
面對，同時在顯得煎熬的過程中，看清楚自己到底在害怕什麼，方能讓踏出的每一步更加
堅定，就算痛苦與退縮如影隨形，卻也不至於半途而廢。只因每踏出一步，未知的恐懼也
隨之沖淡一分，甚至那些逐漸釐清其面目的恐懼，也有機會在卸下面具後，化為支持你繼
續往目的地前行的一股助力。因此不妨將得失心暫放一旁，專注於追尋目標的過程，同時
不忘勉勵自己，只要盡了最大的努力，就能迎來現階段最好的結果。
06. 拆掉思維的壁壘：讓積極的想法引領每一次行動
自我設限常常是趨使人們停留在原地，難以踏出下一步的潛在因素。正因為腦海中塞滿各
式擔憂與顧慮，光想著艱鉅的每一步就感到疲憊，帶著那些不請自來的消沉意念一同前進
，實是怎麼走都被無法自我支持的思維束縛，最終繞著繞著又繞回驗證「無路可走」的既
定模式。跳脫習慣成自然的思維模式，看似簡單明快實則須要更清晰的自知之明，那麼意
識到那些綑綁住自我的思維後，又該如何幫助自己擺脫那些空轉的念頭，轉而透過行動，
建立更全面且有助於自我支持的全新思維呢？
充分的自我認識，可以從生活中的各個小細節開始。消沉的思緒自有其脈絡可循，有的是
源自家庭教育的潛移默化，當意識到成長過程加諸於自身，某些已成強迫式的直覺反映，
不妨試著反向思考，找尋拆解那些陳舊思維的突破口。書中提到的「心理舒適區」，正是
想創造全新的自己，成就看似遙不可及的願景，所必須意識到且勇敢跨出的思維壁壘。當
你嘗試在行動時，適度給予自己積極且實際的肯定，看到那些成敗得失中，值得學習與調
整的各種面向，相信那些本來認定是問題的問題，已逐漸轉為幫助你去面對與解決問題的
線索甚至，解答。
07. 用自律換得自由：重新打造充滿能動力的自己
能自由運用自己的時間，找出一套面對生活中的各式任務的準則，那是多麼值得欣喜的一
件事。如何用自律來換得自由，正是這本《為什麼越重要的事越不想做？》的最後一章，
所探討的主題。在這章節，作者也提出數則訓練方法，讓讀者可試著在執行的過程中，獲
得相對而生的自信，揮別慣性拖延的模式，將每一件事都在恰當的時機完成，減少因未能
把握時光而徒增的憂慮。如此一來，整個身心發展都會趨於輕鬆、自在，也更有機運開創
屬於自身的豐沛潛力。
書中提到一些有助於養成自律習慣的技巧，像是「延遲滿足」，將目光焦點放在完成某件
事後，收穫成果的喜悅，別為了一時的逸樂而耽誤正事，學會運用更為宏觀的眼光，來看
待當下的每一個抉擇。同時，為自己設定合理期望值，別去追求遙不可及的目標，在實踐
的路途中，多去發掘自身的長處，透過階段性的成就來為自己建立自信心，方能一步一腳
印地親身邁向更為遼闊的境地。
讀完這本書，讓我隨之檢視自己的思維與生活模式，確實仍有許多可供調整之處，無論如
何，改善拖延的習慣仍是當務之急，就算無法一夕間轉變為說走就走的行動派，至少在消
沉的意念與逃避心態升起時，提醒自己展開行動、自我激勵的重要。就於每個獨一無二的
當下重整想法與行動，且在每一次的嘗試與省思中，讓每一步更加輕盈自若、相互見證。
卓敬檸／2022.06.10 01:34