※ 引述《bbcer (bbcer)》之銘言：
: 年紀漸長，
: 總覺得閱讀紙本書的專注力變差，
: 以前是可以站著蹲著，
: 在書店看完好幾本書的，
: 現在連坐著讀都腰酸背痛，
: 寫了一堆，不知道各位有什麼建議呢，
: 可以讓閱讀紙本書更舒適一些。
其實這跟你的長期姿勢不良有關，長期看書或用電腦、滑手機，
只要你不是有意識地維持正坐，即挺胸、收背、收下巴，你的頭會逐漸往前
身體會開始前傾、手往前傾進而讓胸肌夾更緊，進而變成駝背，肩頰骨外擴
駝背後你的胸肌會過緊，而背肌又過於無力，無法達到平衡。
你的胸夾得更緊會進而拉扯到你的肩膀斜方肌，以及你喉結旁的胸首乳突肌
這兩邊會更僵硬，進而惡性循環頭更容易往前傾，年輕的時候你肌肉量可能還能撐
但步入中年你的肌肉量開始下滑，身體無法保持胸背肌群的不平衡張力，
你就會開始出現看半小時就開始肩頸痠痛的循環。
而做的更舒服的躺椅可能會讓你的狀況更加惡化，
因為你胸背的張力不平衡沒有改善，駝背還是存在，你頭還是會前傾與駝背；
然後身體唯一能抵抗的就是腰部的核心肌群，所以你躺的更舒服反而會惡化。
本來可能只是肩頸痠痛而已，躺坐看書更糟，連腰都開始痛了。
根本的方法其實跟你的坐姿校正有關，首先老人常講的椅子坐三分是有道理的。
關鍵在於你要挺胸，試著擴胸把胸椎打開，收下巴確定你脊椎到頸椎是一直線。
當位置歸正後，自然就不會拉到肩膀的斜方肌，問題就會開始改善。
剩下就是再練習收下巴、伸展胸首乳突肌、擴胸、多練背肌、多練核心、
當你看書的姿勢不會再給你的肩頸有負面的負擔，肩頸痠痛才會迎刃而解。
肩頸問題也算是現代文明病了，google或youtube應該都有不少物理復健師的
專業解說與自我簡單復健的影片教學，例如：
https://youtu.be/XzezDAuIFXU 先說好，隨便找的，我不認識他，也沒業配（笑
另外你還要速成的話....我自己是養成站著看書，因為久坐對我的大腿外側滿傷的，
能偶而走動，伸展，對下半身肌群也會比久坐好。如果你可以接受的話也可以試試看。