網誌附圖版: https://www.yeshihyuan.com/2021/09/The-How-of-Happiness.html
為什麼要讀這本書？
一般的勵志書籍，往往只是成功人士的自身經驗，並不一定適用於其他人，而這本書的作
者是名正向心理學家，根據的是客觀的科學證據，建議的行動比較能適用於大多數人。
另外，相較於精神醫學只著重於如何消除負面情緒，使我們回復到日常水準，正向心理學
著重於如何提升正面情緒，使我們的生活過得更多采多姿。
如果你時常覺得生活無趣，看了許多勵志書籍、甚至是找醫生吃藥，卻都沒什麼效果，那
麼你可以考慮看這本書。
這本書在講些什麼？
什麼是幸福的關鍵？
你的人生在追求什麼？財富自由？身體健康？理想伴侶？其實這些目標的最終目的，都是
為了得到幸福。然而你知道這些常見目標能夠提升多少的幸福呢？只有10%。因為我們擁
有強大的適應能力，不只是痛苦，連快樂也會逐漸無感。
那麼什麼才是幸福的關鍵因素呢？事實上，我們有50%的幸福水平是由基因決定的，有的
人天生就是比較容易感到不幸福，就跟有的人天生就是比較容易胖是一樣的。同卵雙胞胎
即便是寄宿在不同的家庭長大，他們彼此的幸福程度仍然不會相差太多。
所以不幸福的人們要就此絕望了嗎？並不是，根據過往數十年的研究經驗，作者指出我們
還有40%的改善空間，完全取決於我們的主觀行動。因此她在書中列出了十二個有實驗證
據的作法，並且提供了一些心理測驗來幫助你評估和決策。
有哪些幸福的策略？
雖然書中列出的十二項行動很多你都聽過，但是如何落實在生活中，才是這本書最有價值
的地方。作者在各項行動中列舉了許多例子、說明執行時須注意的罩門和訣竅，並且探討
這些行動影響幸福的可能原因，也幫助我們釐清了許多常見的迷思。
由於並不是所有的行動都適用於所有人，而我們也無法一次養成那麼多新的習慣，因此作
者建議你可以根據自己的強項、弱點、以及生活型態去做考量，從中挑選出最適合你的三
項行動，並在實行一陣子後重新評估自己的幸福水平。若你發現這項行動能帶給你很大的
幫助，作者也有在各項行動的結尾列舉出可以延伸嘗試的行動。
一）表達感恩
二）培養樂觀心態
三）避免想太多與社會比較
四）行善
五）培養人際關係
六）發展因應策略
七）學習寬恕
八）增加心流體驗
九）品味生活樂趣
十）設定及追求人生目標
十一）信仰宗教或培養靈性
十二）照顧身體（冥想、運動、表現得像一個快樂的人）
實際的運用與感受
根據書中的建議，我挑選了「表達感恩、設定及追求人生目標、照顧身體」三項，作為我
的主要行動。
「感恩，是種對生命讚嘆和感謝的感覺」。我花了三個月，逐步的養成了每天書寫感恩日
記的習慣，也與朋友分享了感恩的好處，進而獲得一同感恩的夥伴。藉由感恩，我深刻的
察覺到他人在我生活中的重要性，也深深的感謝那些能讓社會順利運作、甚至是帶來美好
體驗的人們。藉由感恩，我也了解到了自己的價值，發現自己並不是孤單的一個人。
「目標的存在，其實跟目標的達成一樣重要」。微小的目標，能使我們進入心流；遠大的
目標，能使人生獲得意義。我開始每天擬定隔日計劃，看著累績的紀錄，逐漸地了解到自
己更長遠的目標，進而能寫出每周、每月、每季、每年計劃。藉由計劃，我逐漸地減少了
焦慮，與無意義的網路漫遊；藉由紀錄，我逐漸地看到自己的進步，因而感到自豪。
「正念，是不帶評價的觀察自己的想法與身體感覺」。我參與了八周的正念課程，試著練
習更有意識、更專注的生活。藉由正念，我察覺到想法、情緒、身體感覺、以及行動之間
的連結，也逐漸地能在刺激與反應之間多留一點時間給自己，像是察覺到自己有生氣的身
體反應時，能不立即決定，而是遠離現場、隔日再談、或是找其他人聊聊，進而能做出更
好的決定。
結語
這本書的內容十分豐富，值得你一讀再讀，並且反覆執行書中的建議。
我自己覺得最大的轉變，是我在回顧這些行動的成果時，覺得自己變得更有價值、生活得
更有意義；看著自己累積的成就，開始相信自己未來會過得更好，也更容易感到知足；面
對生活中的不如意，也能理解到「這個世界可以是既可怕殘酷，但同時也是豐富美好的」
。
如果你目前還缺乏一個人生目標，那麼不妨先買下這本書，開啟一個幸福計畫吧！
後記
作者後來有再出一本更具實用性質的書：「練習，讓自己更快樂」，相較於「這一生的幸
福計畫」是著重於快樂策略的介紹與應用，「練習，讓自己更快樂」則是著重於特定情境
和迷思的處理。由於真正會對我們情緒造成長久影響的，不是情境或事件，而是我們的信
念和反應。因此作者會在書中幫助我們破除許多迷思，進而讓我們對自己的選擇有更正確
的期待。
如果你覺得「這一生的幸福計畫」中的建議不夠明確，或是你只想讀一本書來省時間，那
麼「練習，讓自己更快樂」會是更好的選擇。