《最高學以致用法》讀後心得：活用知識的五種方法
日本「輸出狂人」的錦囊妙計，讓學習發揮最大成果的輸出大全
圖文好讀 https://readingoutpost.com/power-of-output/
我自認為是一個很勤勞的輸出者，直到我讀到一位日本作者的著作，簡直讓我驚呆了。他
每天發行電子報，持續 13 年。他每天更新 Facebook，持續 8 年。他每天更新 YouTube
，持續 5 年。他每天寫作 3 小時以上，持續 11 年。他每年平均出版 2~3 本書，連續
10 年。他到底怎麼辦到的？
這本書在說什麼？
《最高學以致用法》的作者是日本精神科醫師樺澤紫苑（Shion Kabasawa），同時也是一
位出版過二十八本書的作家，他最為人所知的是他驚人的輸出能力。我認為他根本是一個
「輸出狂人」，活生生地就是這本書的真人實踐版。
他認為，只依靠「輸入」來吸收資訊是不夠的，因為實際上不會為你的生活帶來任何變化
。只有當你動起身來「輸出」，才有辦法對你自己還有這個世界帶來變化和影響。他在這
本書中整理了輸出的所有面向，並且把輸出分成三大類型，分別是「說」、「寫」、「做
」，總共羅列了 80 個輸出的方式。每個方法他都以 2~4 頁的短小篇幅說明，搭配插畫
版的圖表加深讀者的記憶。
這本書的難度屬於「入門篇淺」，適合初學者和想要接觸更多種輸出方法的讀者，讀完之
後就可以直接應用（方法都很簡單直接）。但是，如果你想對口語表達和內容寫作要有更
「深度」的鑽研，這本書就沒有那麼適合你。以下介紹五個書中主要章節內讓我感到印象
深刻的觀念和技巧。
１．輸出的基本法則
輸入和輸出的「比例」。
作者開宗明義就說道：「很多人都是輸入過多，卻輸出不足。」如果我們吸收了許多東西
，卻沒透過輸出轉化成自己的東西，那麼很快就會忘掉那些輸入的內容。那麼，要花多少
時間輸入、多少時間輸出呢？作者提到最好的輸入 vs. 輸出比例是 3 : 7。這是有科學
根據的。
美國哥倫比亞大學心理學家亞瑟．蓋茲（Arthur Gates）曾經做過一項非常有趣的實驗，
他找來一百名年齡介於 9 到 14 歲的學生，讓他們在九分鐘之內，默背一份「社交名人
錄」。接著他把這些學生分成不同組別，安排給每一組「記憶時間」和「練習時間」的比
例各自不同。
最後成績最高的，花了 40% 的時間在「記憶」。年紀越大的學生，花在「記憶時間」的
比例相對遞減，其中以 30% 的組別成績最好。所以，初學者適合用四成的時間輸入，六
成的時間輸出。更熟練的人可以用三成時間輸入，七成時間輸出。掌握這個觀念，比起單
向輸入的時間，我們要花兩倍的時間去練習輸出。
２．以科學為根據基礎的表達術
用「說」的方式來表達。
我在讀這本書的時候，一開始以為作者會把「寫作」當成輸出的主軸，沒想到他第一個介
紹的輸出方法是「說」。因為「說」是最簡單的一種輸出方式，試著轉化自己輸入到腦袋
的東西，描述你讀過、聽過、體驗過的事情給其他人聽，就可以讓大腦更靈活，記憶變得
更深刻。
用說的方式有兩個好處，第一個是拉近跟親友的距離。作者建議我們可以使用「自我揭露
」的方式偶爾去分享自己的秘密，自己的弱點，自己不好的地方，就能拉近和對方的心理
距離。這在科學上的根據稱之為「社會滲透理論」，指的是當你跟對方自我揭露得愈多，
感覺會更親密。
第二個好處是提高自己的學習效果。對自己「提問」是最簡單、且效果最好的一種輸出方
法，可以大大地刺激大腦活動，去腦中尋找更多必要的資訊。有一項叫做「測驗效應」的
實驗，證實了在學習新知識的時候，對自己提問、回想和回答，記憶力會比起重複閱讀的
人高出 10~20%。例如讀一本書之前先問自己：「我想從這本書學到什麼？」讀到一半時
問自己：「我剛剛學了什麼？」用自問自答讓自己練習輸出。
３．激發極限能力的書寫方法
用「寫作」激發創造力。
除了說之外，透過寫的方式，能夠進一步加深更長遠的記憶力。根據神經學的研究，「寫
」的動作會刺激大腦的「網狀激活系統」（RAS: Reticular Activating System），這個
系統就像是一座「注意力塔台」，當他開始運作的時候，你的大腦注意力就會集中在眼前
的事物，開始努力從腦袋當中蒐集跟這件事相關的任何資訊。這也就是為什麼，手寫的時
候會激發我們更多的創造力。
接著，如果你要把想法轉換成數位版的筆記、文章，那麼「打字速術」就是一項必須精進
的技能的。你可以想像一個人要看著鍵盤慢慢敲，一分鐘打 20 個字；一個人可以不看鍵
盤盲打，一分鐘打 120 個字。他們在最基礎的輸出速度上面，就差了六倍。打字速度是
一個很容易被忽略的基本功。
在整個寫作的段落裡面，我認為有一個值得注意的步驟。無論作者想要寫一本書、製作一
份投影片，只要是長篇的內容，他都一定會透過這三個步驟：先手寫便利貼激發靈感、再
條列式整理架構、最後才寫文章或製作投影片。手寫輸出就是透過「鳥的眼睛」，俯瞰整
體；數位輸出是透過「昆蟲眼睛」，詳細且縝密進行。從大脈絡進到小細節，是他高效輸
出的訣竅。
４．成效遠勝過他人的行動力
輸出的關鍵「行動力」。
讓我們回顧文章開頭的一句話：「只依靠輸入來吸收資訊是不夠的，因為實際上不會為你
的生活帶來任何變化」。這邊要改成：「只依靠『說』和『寫』來輸出是不夠的，最重要
的是採取「行動」，才會對你的生活帶來變化。」與其每天寫下「每週做兩小時有氧運動
」，更重要的是真的去「做」。
開啟行動力的開關有一個好方法，叫做「五分鐘法則」。德國精神科學家埃米爾．克雷佩
林（Emil Kraepelin）曾提出一個叫做「勞動興奮」的理論，他發現人們「一旦開始做事
，心情就會愈來愈興奮，漸漸產生動力」。最近的科學實驗解開了這個謎題，證實了這個
理論。
在大腦有一個叫做「伏隔核」的部位，當它的神經細胞開始作用時，會對海馬迴（掌管記
憶力）和前額葉皮質（掌管計畫和推理）發送訊號，使大腦開始興奮。但是，要有一定程
度的刺激才可以讓伏隔核開始運作，這個時間就是五分鐘。想採取任何行動，只要先告訴
自己「做五分鐘就好」，如果五分鐘之後真的沒興趣了就停下來吧。你或許會驚喜地發現
，你一旦開始之後就停不下來了。
５．提升輸出力的訓練
找一個你喜歡的輸出「形式」。
我觀察到作者的輸出方式非常多元，短文、文章、寫書、影音、講座…等無所不包。像是
我目前還不擅長的影音模式，他在 YouTube 頻道上面就發揮得淋漓盡致，至今已累積
3600 部以上的影片，1.35 億次的觀看數量。他的每日更新幾乎是什麼都聊，從昨天午餐
吃了什麼到嚴謹的醫學知識都能聊。
我認為，對於任何想開始「輸出」的人來說，找到適合自己的輸出方式仍然是很重要的。
我的建議是要跨出一點點舒適圈，但是也不要一次跨太多，否則太高的難度和挫折會讓你
不敢前進。作者在書中提供了七種方式，寫日記、紀錄狀態、寫讀後感、發送情報、社群
平台發文、部落格發文、分享興趣。
對於想透過「寫讀後感」練習輸出的讀者，書中提供的範本非常好用。這個範本的架構只
有三個：Before、發現、To-do。讀完一本書之後，先寫下「在讀這本書之前，我…」，
再寫下「讀了這本書之後，我發現…」，最後寫下「今後，我打算做…」。你可以先從各
寫一句話開始練習。熟練之後再把每個句子展開成更長的段落。讀完三本書寫下讀後感，
比起讀十本卻什麼都沒寫來得好。
後記：戴上輸出者的濾鏡
我覺得最近每次讀日本書，都有一種在讀「錦囊妙計」的感覺。《最高學以致用法》這本
書就深具日本人寫書的特色，沒有太多囉嗦的故事，直接給出重點和方法。這種寫法的好
處是簡單直接，好採用、好執行，很適合想要速效得到結果的讀者。但缺點是，少了一些
思辨的過程，你不容易讀懂他為什麼這麼做、不同的做法優缺點是什麼、哪種情境適合哪
種不同類型的人。
這個感想也是當我試著「輸出」這篇文章的時候，感覺到一種腦中想尋找的答案沒有獲得
完整解答的失落之情。當我們戴上了「輸出者的濾鏡」，就會發現許多原本不曾想過的問
題，以及原本自己還缺乏的知識，在輸出的過程中，不斷地思考跟尋找答案。
《最高學以致用法》這本書談的是「輸出」，我對作者的下一本書《最高學習法》談「輸
入」也很感興趣。之後吸收完這兩本之後，或許會有更完整的想法也說不定。我想這也是
作者期待看到的，我們可以先行動後思考：先輸出、找到缺口、再度輸入，形成一個不斷
自我成長的迴圈。