圖文心得: https://vocus.cc/maxjamesread/5f12e61afd897800017f1221
你是否厭倦每天朝九晚五六七八的生活呢? 難得不用加班，回家卻不知道要做甚麼，拼命
刷劇，刷完又覺得空虛? 覺得人生好難，好像甚麼地方卡住了嗎? 或許你可以試試「生命
設計」。
今天想談的這本書: 〈做自己的生命設計師〉，作者是兩位史丹佛大學教授，而這本書便
是從他們在學校授課內容所集結而成。所謂的生命設計簡單來說就是透過設計思考
(design thinking) 找到想過的生活。那究竟要如何設計呢? 讓我們先從心態談起。
【設計生命的五種心態】
作者認為在做生命設計前須具備五種心態:
1. 好奇心: 帶好奇心來看世界，讓生活變成一種探索。
2. 行動導向: 有什麼想法，先試一試就對了。
3. 重擬問題: 卡住時可要懂得重擬問題，調整方向，確保自己在解決的道路上。
4. 覺察: 專注於過程中並隨機應變。
5. 通力合作: 優秀的設計都需要一個團隊。記住，你不是一個人。
同時作者也提醒，想得到理想生活，一昧追隨熱情可能不會是個好主意。因為熱情往往是
試過之後才會出現的東西。簡言之，熱情是良好生命設計帶來的結果，而不是源頭。
既然知道了要獲得好生活不能盲目的追求熱情，而是要有規劃的設計，那具體要如何執行
呢? 讓我們先從了解自己出發，仔細檢視自己的現況，你會需要儀表板...
【儀錶板: 自己在哪裡】
首先，試著用生命儀錶板檢視自己的現況吧。作者建議用四個領域的儀錶板來檢視:
健康: 包含自己身、心、靈三方面。也就是身體、情緒和心理健康。
工作: 可以不用侷限在拿到錢的事情上。像是寫這篇部落格文章某種程度來說也可以說是
工作。
遊戲: 遊戲指的是單純去做就會快樂的事情。打電玩遊戲是，如果你喜歡追劇或運動，也
算這範疇。
愛: 愛乍看虛無飄渺，不易量化。作者建議可以思考自己的生命中有哪些人。 而愛又是
如何在你和他人之間流動的。
試著分析自己在著四方面的狀況，並從零到滿格給自己打分數 (儀錶板模板)。了解自己
現況是生命設計的第一步，畢竟，連起點
都不知道自然也不可能走到終點吧! 確認了自己
的起點，那如何知道終點方向在哪呢? 你需要一個羅盤...
【羅盤: 找方向】
用儀錶板確定完自己的起點，接下來便是分析想去哪，也就是找到自己的方向。可以從兩
方面著手: 工作觀和人生觀。
〔工作觀〕:
人的一生會奉獻了大半時間在工作上，了解工作觀至關重要。試著問自己以下幾個問題:
為什麼要工作?
工作是為了什麼?
工作的意義是什麼?
工作和個人、他人或社會有什麼關聯?
什麼叫做好工作或值得做的工作?
金錢與工作的關聯是?
經歷、成長、成就感和工作的關聯是什麼?
〔人生觀〕:
面對人生，同樣可以問自己以下問題:
人活在世上是為了什麼?
人生的意義或目的是什麼?
個人與他人之間的關聯是什麼
家庭、國家與世上其他事，對我的人生有什麼意義?
什麼是善，什麼是惡?
世上是否有更崇高的力量，例如神或其他至高無上的事物? 有的話，那對你的人生造成什
麼影響?
喜悅、悲傷、正義、不公不義、愛、和平、衝突，在人生中扮演什麼角色?
或許你會覺得這些問題都太哲學了，沒有標準答案，很難回答。但這裡本來就不是要找標
準答案而是要尋找屬於自己的答案。不用一次就將所有問題想到位，卡住了就先停下來。
藉由一次次的追問，便能更清楚自己的想法。
有了工作觀與人生觀，接下來便是要思考這兩者的一致性。許多人會不喜歡自己的工作往
往就是因為人生觀與工作觀不協調。想想看的自己工作與人生，那些是相相輔相成，而那
些又是彼此矛盾的。做完這樣的釐清，或許就可以解釋自己儀表板上的分數為何有高有低
。再進一步思考如何調整現況，讓儀表板的分數可以提高。
最後，這樣的練習建議可以每年都可以重做一次，作者稱呼這為: 真北 (True North)。
透過一年一次的校準，重新確認自己的方向。可能你會說: 我就是不曉得這些問題的答案
才來看這本書的阿? 那或許你可以先看近一點的東西，試試好時光日誌。
【好時光日誌: 找心流】
好時光日誌是拿來記錄追蹤自己的心流時刻。何謂心流呢? 簡單的檢驗方法就是做這件事
時不會因為太簡單而感到無聊，或因為太困難而感到焦慮。相信很多人都曾有過這種忘我
的感受，不管是讀一本小說讀到忘了時間，或是打球時進入Zone的領域，百發百中。
試著在接下來的一兩周，記錄自己專注與精力充沛的時刻，並反省發現自己在當中學到什
麼 (好時光日誌模板)。模板左邊是專注度，右邊是精力。如果兩者皆很高，那很可能就
是進入了心流的領域。另外，可以透過AEIOU法來輔助分析心流時的情境:
活動 (A，Activities): 做哪些事? 在這之中扮演什麼腳色?
環境 (E, Environments): 什麼樣的地方? 帶來什麼樣的感覺?
互動 (I, Interactions): 互動的方式是什麼?
物品 (O, Objects): 跟那些物品有關?
使用者 (U, Users): 一旁有誰?
藉由這樣的練習，找到自己的心流時刻，進一步思考如何製造更多這樣的時光。相對來說
這會比直接追向人生羅盤簡單一些，畢竟這些心流時光原本就存在，只需要思考如何擁有
更多。有了好時光日誌的基礎，接下來便可以利用它來進行發想，來畫心智圖吧!
【心智圖: 設計發想】
好時光日誌讓人找到自己的心流時刻，接下來便可以利用它來發想生命設計的可能。作者
推薦用心智圖這個經典的工具，搭配好時光日誌中記錄的心流活動，畫出三種主題的心智
圖，分別是: 專注、精力和心流。可以遵循以下步驟繪製:
1. 選主題: 將主題畫在中央，比方說你看書時很專注就可以寫下: 閱讀
2. 畫心智圖: 以主題為中心，向外延伸出各種點子，隨意寫下任何想到的東西，比方說
如何閱讀一本書、主動閱讀或作筆記
3. 用「二次連結」發想: 看看自己寫下的點子，試著去連結混合，再寫出不一樣的點子
，比方說寫心得、方格子... 盡可能想到什麼就寫什麼
在畫完後請用以下步驟發想:
1. 在心智圖的最外圈挑三個吸引自已目光的詞彙
2. 用這三個詞彙組成好玩的工作
3. 給自己指定一個角色，並嘗試視覺化自己投入工作中的樣子
4. 在三種心智圖上都做這個練習
你可能會覺得這個練習很亂來，怎麼可能用這種方法找到理想工作。 但給自己一個機會
玩玩看或許會有意想不到的收穫喔。如果你已經找到了，那接下來便真正開始規劃實現了
，開始寫奧德賽計畫吧!
【奧德賽計畫: 開始設計】
不管你有沒有用心智圖發想找到理想工作，都可以用奧德賽計畫來繼續思索規劃。作者建
議從三種不同方向的人生方向來計畫。
〔人生一: 你目前做的事〕
沒錯，就是這麼樸實無華。你現在在做的工作，在不遠的將來你很有可能繼續做下去。所
以最優先要規畫的就是現在正在做的事。
〔人生二: 萬一事情生變，你會做的事〕
天有不測風雲，尤其是現在這個變化多端的世界。或許不久的將來，自己的工作將被AI給
取代。這裡作者給出一個殘酷的思考實驗: 如果你現在所在的產業消失了，你會改做什
麼?
〔人生三: 如果錢不是問題，面子不是問題，你會去做的事，或你想活的人生〕
人生三可能是最開心的思考，卻也可能是最沒方向的地方。因為這裡直面對決你內心的真
正渴望，也就是你自己真正想做的事情是什麼。
每個人生計畫都可以再用以下步驟進一步規劃，這也就是所謂的奧德賽計畫 (奧德賽計畫
範例模板):
1. 給計畫畫一條視覺/圖示時間軸，試著給出一個五年的規劃
2. 替計畫取名子
3. 寫下那個計畫要解決的問題
4. 評估此計畫需要的資源、喜歡的程度、自信的程度和一致性
5. 考量其他方向，像是工作地點
6. 其他點子
有了計畫，接著便是要真正實踐了，我們要來打造原型。
【原型設計: 接軌現實】
有了計畫藍圖，接下來便要試著打造「原型」。原型設計 (prototyping)是設計上的名詞
，簡單來說就是粗胚的概念。試著從設計草稿，做出大約的樣貌。而在打造原型的過程中
也會不斷地遇到新的問題需要解決，因此打造的過程本身就是對計畫的再次思考。
遇上問題則可以利用腦力激盪 (design brainstorming)試著找到解答。步驟如下:
1. 擬出好問題: 這裡要注意不要把解答放進問題裡，專於於定義好問題
2. 暖身: 作者有提供一些即興小遊戲，幫助放鬆，進入不批評的狀態
3. 進入腦力激盪時間: 這裡的要點是重量不重質，晚一點再批評，盡可能鼓勵瘋狂點子
4. 取名字與整理點子
打造原型其實就已經是在實踐計畫了，比方說我現在在寫的這篇文章就是一個原型測試。
作者建議要先小規模試誤，保留修改彈性，發現問題再調整。同時也不一定要自己悶著頭
硬幹，可以試著去聽聽別人的故事，問問他人意見，找出原型的盲點。所以如果你對這篇
文章有任何建議也歡迎指教，這都會是我修改的寶貴意見!
【總結: 生命設計，現在開始】
總結以上，可以從六個面向打造生命設計，從儀表板開始檢視自己的現況，再透過羅盤理
清自己目標。如果還不確定目標可以先藉由好時光日誌收集自己的心流時刻，再配合心智
圖來發想工作的可能性。如果已經想到了好的工作，便可利用奧德賽計畫規畫出藍圖，最
後用原型設計打造出真正的生命模型。這些面向並不完全是流線的，如果你已經很清楚自
己的夢幻工作，大可從奧德賽計畫出發，再著手打造原型。如果打造不順，或許也可以回
到羅盤想想自己的目標，或是到好時光日誌重新尋寶。
這本書可以說是非常實用的書籍，絕對不雞湯。在每章節末都有提供練習，讓讀者實際操
作章節中的內容。如果對生命設計有興趣也可以看看作者的網站，裡面有豐富的資源。相
信只要照著做，一定可以找到新的方向。自己當初也是在練習中發想出分享讀書心得的點
子，再藉由原型設計推演出在部落格上分享的模式，現在也算開始執行了。希望大家也都
能藉由這些步驟找到屬於自己生命的可能!