書名：善用悲觀的力量
<A Guide Of The Good Life>
作者：威廉．歐文 William B. Irvine
類別：心理勵志，生活哲學
評價：✩✩
追求平靜是一種心理狀態，體驗豐富的正面情緒。
閱讀本書之後 — 給我的啟示，獲得極簡而安的生命智慧：
用「消極想像」積極消減填不滿的名利慾望
用「幽默自嘲」輕巧穿越羞辱、憤怒與悲傷
用「宿命論」戰勝生命的悲苦與眼淚
從古羅馬皇帝馬可. 奧里略的心靈處方，學會懂得取捨，找回從簡單事物中去獲得快樂
的能力，剔除過度的慾望以及苦毒的負面情緒之後，實踐過著樸素的極簡生活，學會保持
身心靈平靜的大智慧。
這是一本為寫給現代人想尋求人生哲學的人而寫的，我們活在這世界上，需要善用悲觀的
力量，需要消除負面情緒的實用悲觀主義。
書中作者以自身經驗分享他發現一種實用哲學，當你深讀完以後，相信對你的人生哲學的
看法也會有所改變。
本書作者是一個研究「古典斯多葛主義」哲學家，作者自詡他過去年輕時期是「享樂主義
者」，並不覺得有深思人生哲學的必要。然而在他五十歲時，巧合讓他認識了斯多葛主義
，透過從宗教以及哲學家對欲望的觀察與研究，他發現斯多葛主義和禪宗有一程度上的類
似
他為了推翻一般人對於「斯多葛主義者（Stoics)」的錯誤認知，認為應該是一個恬淡
寡欲，壓抑情緒的人；而不是對於歡樂、悲傷、痛苦都漠不關心、麻木不仁的人；他更發
現並重新實踐斯多葛主義教義，遵行如此原則去生活，並不是要消除生活中的情緒壓抑、
消極度日，而是驅除負面情緒，仍然充分參與與朋友一起生活，並努力工作，才能讓你
的人生更美好。
因為讓大腦始終處在於穩定的歡愉，對自己寬和，能夠充滿正面情緒，樂觀看待當前的
任何狀態，發自內心深處的喜悅感就一直常伴你左右。
本書是非常值得任何一位想過著充實、有意義的人生（亦即美好人生）現代人的閱讀。
本書提供給我們在生活上欲望的忠告，並好好運用斯多葛哲學，作者為斯多葛主義澄清
真相，強調學習它是為了能夠真正的生活上付諸實踐，他更將它當作他自己的人生哲學，
同時希望更多讀了這本書的人也能採用，在人生哲學中可以同樣受惠。
我們的人生路上遇到生命各種的考驗，往往心中有看不到傷、跨不過的坎，受到各種負面
情緒（生氣、焦慮、悲傷、恐懼、嫉妒等等）不知不覺毒害我們的生活，因此讓我們不會
有美好的人生。
沒有人生哲學，就沒有人生目標，更遑論實現人生目標的策略。
人生哲學首要部份是要能設定有宏大的目標，同樣地，如果你沒有人生的目標，就必定
缺乏一套條理清晰的人生哲學。
這是作者在寫這本書，心中浮現出來的問題，擔憂一些誤入人生歧途的讀者，跟他碰到
同樣的經驗，他曾經缺乏一以貫之的人生哲學，造成在日常生活中會有掙扎。
因此，他想如果能為二十一世紀的現代人，寫一本告訴讀者如何協助思考自己的人生目標
，建議可透過人生哲學的導師，也就是斯多葛哲學家，找到那些目標是值得追求，實現你
的人生目標的有效策略，這策略將可告訴你，你該做什麼，你才能追求到人生真正有價值
的事物，擁有美好人生。
這是一本寫給現代人的人生指南
本書主要可分為四大部分：
第一部：描述斯多葛主義的人生哲學流派的誕生。
第二部：為了實踐斯多葛主義，我們必須做些什麼？
建議在日常生活中運用，維持平靜的五大心理技巧包括有：
1.消極想像的滿足：想像最壞的結果，學會很渴望早已擁有的事物。
2.控制二分法：將事物分「能控制」與「不能控制」，而把心力集中在能夠掌握的事上，以愛的心學會「斷離捨」。
3.活在當下的大智慧：教你學會擺脫不滿足，學會享受現有的生活
4.鍛鍊意志,自我否定：定期自找麻煩，延遲享受，培養自控力，那麼快樂就操之在我。
5.反躬自省的省思方法：在日常生活定期反省審視自己，認真生活，在生活中運用悲觀的
正面力量。明辨生活中苦惱的來源，並思考該如何避免。
第三部：描述斯多葛主義針對日常生活壓力的建議
最後，在第四部中，作者為斯多葛主義辯護，駁斥外界的批評，借用現代科學的發現，重
新評價斯多葛主義的心理學。
書中結尾，作者談到他自己在實踐斯多葛主義的過程中獲得的領悟，有可能獲得全新的人
生。
讓我們現在就開始實踐斯多葛主義的生活哲學吧！因為我們不再是小孩了，而且我們已經
耽擱了，這樣持續下去，當有一天我們會發現，我們還沒學到一種人生哲學就已經老了，
結果，我們就這樣的正在浪費了自己的生命。
作者強調實踐斯多葛主義就如同像是我們為了參加奧運而進行訓練，但是兩者卻有重要的
區別：參加奧運競賽是在將來某一天進行，而人生的競賽現在就已經開始。因此，我們已
經沒有拖延訓練的奢侈條件了，為了能夠享受真正的美好人生，我們就必須從今天開始。
因為活著本身就是一種喜悅！
By Alicia Wang 2018/9/7
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