本版首Po:)
˙推薦原因》看完電影《翻轉幸福》後，深深感受到困在舒適圈的那種「不可能變更好的
恐懼」，手邊正在看的這本書恰巧給我很大的啟發，它讓我知道「舒適圈」其實是一種習
慣成自然的結果。我們要脫離舒適圈，不一定要做很瘋狂的冒險事，而可以從改變自身
核心習慣開始。
˙推薦程度》★★★★★（改變一生的好書）
˙網頁附圖好讀版》http://goo.gl/T7rp4r
˙正文開始》
以改變人生為內容的書籍常常會有一個通病，就是難以達成或是內容空泛，可是這本書卻
以許多「平凡人」的例子來告訴我們習慣如何支配人們。當人們開始「意識到」習慣是如
何支配著自己，人們就有了逃出習慣輪迴的可能。
1》慣性行為
在〈核心習慣〉這一篇章中，作者舉出美鋁執行長歐尼爾如何透過改善「安全原則」，大
幅度提升美鋁公司的效率與產質。而員工在工作中是否能遵守「安全原則」和工作的品質
大有關係，故改善安全原則，實是改善公司產質。
作者之後更進一步的告訴我們，個人如何去建立自己的核心習慣，如建立「跑步」的習
慣，竟能牽一髮而動全身的改善個人的酗酒、暴飲暴食等問題。
又如「硬頸精神：面對挑戰不屈不撓，即使遇到挫折、逆境、障礙，也要繼續保持努力和
熱情。p.143」這是人之所以突出的關鍵，也是人要成功所需要的「核心習慣」，但人一
旦習慣了自己現在安逸的生活，就會害怕挑戰，於是難以走出舒適圈，這正是習慣可怕的
地方。
我們在〈核心習慣〉這一章中，了解到改善一個不起眼的小習慣會造成驚人的蝴蝶效應，
第二部的〈星巴克與讓人成功的習慣〉告訴我們建立新習慣的方法。
2》獎勵
他訴說膝關節置換手術的病人，如何透過誘因，也就是獎賞與妥善的計畫，讓自己加速復
原之路，而這些病人大多平均在68歲，年收入低於美金一萬元(約台幣30萬元)，學歷都在
高中以下，這告訴著我們，「改變習慣」並不受限於年紀、收入、學歷高低，而是只要掌
握方法，人人都能夠做到。
「那些計畫詳細記錄病患在某個預定計畫的特定時刻，他們準備怎麼做，換言之，他們知
道自己何時疼痛感最強p.163」也就是他們透過寫自己的「本周目標計劃」知道自己在完
成目標的過程中，最易放棄的時刻為何，因而他們會在下次面對困難時，告訴自己要怎麼
樣度過哪些難關，使得他們不會因為一個挫折而放棄(呼應硬頸精神)。
「他們找出簡單的提示與明顯的獎勵，例如到公車站牌接太太的男人找到一個簡單的提示
：三點半了，她正在回家的途中！然後他清楚定義自己的獎勵：親愛的，我到了！走到一
半想放棄的時候，那位病患會忽視那個誘惑，因為他已經讓自律變成一種習慣p.164」
不只是病人之例，作者用大量的例子說明「第一次做一件困難的事，但很快那件事就會愈
來愈簡單，最後有了充分的練習後，就可以半機械地做下去，或幾乎不需要任何意識
p.295」
在書本最後，作者鼓勵大家：「如果你相信自己能夠改變，如果你能養成習慣，那麼改變
就會成真，這就是習慣的力量，了解你的習慣是你選擇的。p.295」
3》建立新習慣：提示－慣性行為－獎賞
你決定要加入這項行為改造計畫了嗎？一本書就可以改造自我，這個想法聽起來很划算。
如果你還在觀望要不要投入本書閱讀的話，那麼你應該來聽聽原作者如何來推銷這本書的
作者推銷＞Youtube標題：全球瘋行的習慣改造指南──為什麼我們這樣生活，那樣工作
？
行動力＞我決定開始自今日(6/12起)進行為期一周的自我改造運動，在下周(6/19)，我會
將我所填好的自我檢核格貼在部落格上，敬請期待(其實是我自己很期待XD)。
感謝大家閱讀我的文章，希望這篇文章能幫助到大家，一起加入自我改造的行列吧^^