大家好！瘦子我身材170/52
2023年初開始踩訓練台，第一次測FTP：104w
訓練內容大致如下；
1.平日踩台兩天，主要是SST一小時左右or其中一天踩接近FTP連續40分鐘
2.星期天踩台80%FTP連續兩小時or外騎100k爬升破千
2024年二月測FTP：170w，之後訓練內容沒有太大變化
到今年最近測FTP進步也不大
小弟有參考CT大神的武嶺配速網站大概FTP 要200w破4比較保險
在思考是不是太瘦腿部肌力不夠，有開始加入一些下肢的單邊訓練例如：跨步蹲、單腿RDL
想請大家提供訓練方向的建議，謝謝！

覺得是量的問題+1 看能不能1週4練甚至5練吧對照你的CTL，你每次訓練的強度是有的。看能不能拉高時數

不同人的全馬跟西進成績直接換算沒什麼意義，專項練車或練跑差太多。同一個人投注相同心力下，西進破3應該至少是跟全馬破3比較。西進武嶺長坡基本上就是看推力決定，要破三全程平均至少也要3.5-4w/kg以上，CP60至少要4w/kg以上，沒有的話基本不可能。原PO目標破4的話，保守抓全程3w/kg以上，大概就可以3.5-4小時完成。

@spinnerl: 沒那麼容易吧，不然某yter就不會沒成功數次了......然後yter不停腳記得是說武嶺sub3難度>>全馬sub3（他2項都達成，原跑步專項的