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推 reworkgg : 體重90,後飛輪換一顆吧，別跟膝蓋過不去。09/12 11:22
推 sn245763 : 核心不夠力，當強度過高或是持續時間過長，就是其他09/12 11:26
→ sn245763 : 部位借力代償。09/12 11:26
→ sn245763 : 1.去做單獨的肌力訓練。2.這個坡不適合你，換一個。09/12 11:27
推 jason90814 : 齒比太重有可能，但我之前背痛是因為太趴，可以找09/12 11:28
→ jason90814 : 個空地騎車請人拍照，看看身體有沒有跟地面呈45度09/12 11:28
→ jason90814 : ，手跟身體有沒有呈90度09/12 11:28
推 radi035 : 降低齒比，適時抽車轉換肌肉使用09/12 11:29
推 HardRealTime: 強度太高了身體撐不住。09/12 12:33
推 fashsboy : 用11-25幹嘛，換11-30/32比較實在09/12 12:52
推 ikarifaye : 有可能是 騎太久 ，肌肉僵硬09/12 12:56
→ ikarifaye : 我連續2個小時，腰也是會痛09/12 12:57
→ jikanson : 後齒比不夠，踏頻太低，核心不夠支撐，背肌過度用力 09/12 13:16
→ jikanson : 解決方法 > 練核心(而且還是有機會痛)、換大齒比 09/12 13:16
→ jikanson : (以後還有機會挑戰更陡的坡)，看後變速是哪顆 09/12 13:17
→ jikanson : 應該基本上 30/32絕對沒問題，34就很吃調整 09/12 13:17
→ Duc916 : Claris和Sora近兩代的可以直接吃32t飛輪就是了 09/12 15:04
推 ddar : 左臀問題可能要尋一下，有久坐臀肌問題的可能。 09/12 21:00
推 GniKcol : 先試著放鬆上半身，手不要死握 09/12 21:03
→ GniKcol : 而是有點扶著手把的感覺 09/12 21:03
推 deadliness : 強度太高,休息隔天會緩解就還好 09/12 21:11
推 Niubert : 核心不夠而已，多爬幾次就好了 09/12 21:47
推 Neuschwan : 肌力不夠 可以練Kettlebell Swing 但這個動作對新 09/12 23:01
→ Neuschwan : 手有不小的風險 網路資訊跟影片記得都要看一看 09/12 23:01
→ Neuschwan : 從小重量開始練肌肉徵召再持續加大 我認為是不用很 09/12 23:02
→ Neuschwan : 重拉 有時候這種狀況 有休息多騎幾次 也會適應 09/12 23:03
→ Neuschwan : 但壺鈴擺盪可以從股二頭肌>臀肌>核心>背闊肌 09/12 23:04
→ Neuschwan : 對肌力還不夠的 會有很大的幫助 09/12 23:05
→ FreedomTrail: 別逞強，小心炸裂就再也不能騎，我三年不能騎車了 09/13 10:15
推 atlaswhz : 至少附上側面騎姿吧!不然大家都隔空抓藥 09/13 10:47
→ OrzOGC : 同台車同齒比 肥宅只騎平路和緩坡...QQ 09/13 18:49
推 magicaljason: 你騎完有拉筋嗎?我之前是髂腰肌緊繃造成 09/15 14:41
→ radi035 : 5年沒騎車剛回來騎車 爬坡爬太多也會 09/15 16:09
→ radi035 : 因為我齒輪比爆幹重 39/53 12/25 09/15 16:09
→ radi035 : 後來肌力回來+瘦下來就不會了XD 09/15 16:10
→ radi035 : 降齒輪比 要不然就人變強再挑戰爬坡XD 09/15 16:11
推 wagaili : 核心肌肉不夠強，建議多做棒式運動，最簡單最有效！ 09/15 18:08
我個人參與自行車相關討論20年，這10年來有個有趣的現象。
凡舉騎車不順，騎不快，騎車這裡痛那裡痛.....都可以用這兩個方式去處理。
你一定核心力量不夠啦!
有fitting嗎?
只要掌握這兩個詞，就可以是網路討論大師了!(誤)
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先聲明，fitting與核心力量，這兩個都很重要。
但絕對不是萬用解，太常出現這兩個詞，反而會把真正的問題掩蓋。
fitting，版上文章太多，不多敘述。
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一般人對於核心訓練，核心力量是有誤解的。
可以參考一下這個影片，SBD怪獸講堂談核心訓練。
https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4
核心部位，包含了整個骨盆，腹部，臀部.....
影片中更提出了，棒式並非很好的核心訓練方式。
棒式比較偏向，檢測核心力量的方式。
肌力訓練上，腹式呼吸，把腹部充滿空氣，可以有效的穩定核心。
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而腰痛方面，事實上很多腰痛並非是核心出問題。
核心力量足夠，可以穩定腰椎，其實就足夠了。
人類主要發力的來源，都是臀肌，臀肌是人體最大的肌肉。
現在人容易久坐，臀肌失憶，非常容易發生。
該出最多力的臀肌不工作，其他肌肉代償出力，導致腰痛.....
這個狀況很常見，各種運動都有。
請參考Fitting Room TW的影片，談臀肌失憶。
https://www.youtube.com/watch?v=nKdJN1sZsBE
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讓我們回到原先發文者的問題。
原PO爬陡坡，單側腰會痛。
推文看下來，整理出幾點。
1.齒比踩輕一點
臀肌不夠力，爬陡坡有困難，齒比輕一點一定有效。
力量不足，用機械彌補，減少其他肌肉代償出力。
2.核心不夠力
臀肌這麼大塊，不出力，核心出力有用嗎?
如果看上面的影片，就可以得知核心力量很可能是假議題。
自行車運動，因為腿部的軌道固定，臀部肌肉群在側向的刺激很少。
臀中肌，臀小肌.....這些肌肉的控制都不容易好。
如果又是久坐出現臀肌失憶的狀況，身體不知道怎麼出力，整個悲劇。
我是建議原PO往臀肌方面去處理。
網路隔空抓藥，要先從機會大的開始抓起。
喊FITTING前，我會先請對方先換人體工學坐墊。
喊練核心前，我會建議往臀肌失憶，臀肌訓練著手。
(事實上，練臀肌也可以練到核心)
這幾年肌力訓練的YT很多，有非常多值得參考的資訊。
自行車圈子出現的問題，其實肌力訓練都有答案了。
不過我相信喊了十多年的FITTING與核心力量，還會繼續喊下去。
我到現在還常常聽到30年前的自行車傳說。