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[問題] 求推薦武嶺sub4訓練菜單

作者: HwaSIn (基佬的小黃瓜)   2021-08-25 18:49:26
大家好
想跟各位版友請教一下
有沒有值得推薦的訓練菜單
我的FTP今天第一次測只有199，體重70~71浮動，2.84 w/kg。
http://i.imgur.com/efyyz5C.jpg
這數值滿差的我知道
所以希望加強磨練體能
一直練到明年去參加西進武嶺
拜託各位了
謝謝
作者: HardRealTime (is really hard)   2021-08-25 22:00:00
起點很普通沒錯，但每週保底練10小時過個1年應該輕鬆破4了啦（10小時品質有保障的踩台；若是10小外騎就不好說了感覺順利的話（每週10-20小真的吃下）幾個月後可能改問330了
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