http://i.imgur.com/K02dPro.jpg
雨一直下，又是七月，還是踩踩練習台好，為了彰化１００k,魯哥的菜單如下：
０－５ 熱身
５－２５ 每抽車一分鐘，休息一分鐘，重覆１０次，共２０分鐘。
２５－３５ 高回轉數
３５－４０ 收身操。
以上盼求高手鄉民菜單。