[請問] 乳清蛋白食用請教 nixon00 PTT批踢踢實業坊

[請問] 乳清蛋白食用請教

作者: nixon00 (我選擇擁有這個回憶) 2020-08-25 10:39:38

請問如果沒有運動習慣
可以喝乳清蛋白嗎？
有哪些注意事項？

作者: bailan (Bailan) 2020-08-25 11:16:00

不就蛋白質補充

作者: DKer 2020-08-25 11:28:00

沒在運動增肌的話，吃那個幹嘛?

作者: andysamlee (momo) 2020-08-25 11:34:00

可以喝啊他就蛋白質

作者: monkeywife (猴子老婆) 2020-08-25 11:57:00

先問問自己為何沒運動卻要攝取大量蛋白質呢？你一天三餐吃的蛋肉魚奶不夠嗎？能吃天然食物是最好的，乳清蛋白也只是給運動的人方便，不然光靠吃雞胸肉要吃很多很久

作者: oguesto (病病的小魯) 2020-08-25 11:57:00

先少量試一是口味二是體質有人喝了容易長痘子

作者: monkeywife (猴子老婆) 2020-08-25 11:58:00

如果不清楚自己一天到底要攝取多少蛋白質，可以搜尋tdee，計算自己一天建議攝取量

作者: ChungLi5566 (中壢56哥) 2020-08-25 13:16:00

衛福部建議成人的蛋白質攝取量是60g

作者: iPadProPlus (哀配之神) 2020-08-25 13:45:00

體重*1g的蛋白質是每日必須量，有健身可以至1.3倍重點是要平均在三餐，以國人來講，早餐最缺

作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2020-08-25 19:09:00

會肥

作者: zombierick (老衲到此一遊) 2020-08-25 20:50:00

乳清概念是比固體蛋白(如肉類)更快被吸收，在耗損後飲用時能讓蛋白質與其內BCAA快速讓身體吸收與減少骨骼肌流失，真心建議重訓強度有達到一定再飲用為佳不然乳清蛋白種類太多，喝多了也會肥很快有純膠束酪蛋白、農縮乳清蛋白、分離+濃縮乳清、純非離乳清、純水解分離乳清。每種牌子的BCAA多寡、用哪種代糖？(阿斯巴甜？紐甜？)、每分蛋白質含量飽合脂防數？有無添加L-Glutamine?該牌子有無通過國家重金屬檢驗？有很多功課要作。重點，它還有分高熱量與低熱量類型

作者: binlie (20塊) 2020-08-28 16:11:00

放心吧台灣人普遍飲食都是蛋白質攝取不足的

作者: HuaLan (~華藍~) 2020-08-28 21:22:00

我以為台灣人肉吃很多蛋白質會夠　　　　　 /\　　　　　，

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