[請問] 請問國人膳食營養素參考攝取量表 atdawn PTT批踢踢實業坊

[請問] 請問國人膳食營養素參考攝取量表

作者: atdawn (阿華田) 2018-08-02 15:23:29

https://i.imgur.com/nDScawk.jpg
請問這張表要怎麼看，以蛋白質來說19歲～30歲，男生建議每日60公克嗎？旁邊的身高169,
體重62的意思是?因為每個這個年齡區間的男生也未必就是這個身高體重啊！先謝謝大家了

作者: monkeywife (猴子老婆) 2018-08-02 16:28:00

我會建議直接體重換算公克，再搭配你的運動量，如果久坐不運動，大約1～1.2就夠了，例如體重60，一天要吃60～72公克蛋白質（注意，食物重量不等於蛋白質份量），如果當天有大量運動，可以吃到2倍http://i.imgur.com/tAaZYrK.jpg

作者: atdawn (阿華田) 2018-08-02 17:58:00

謝謝您

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