我前陣子因為好一陣子沒打壘球，因為姿勢跑掉或是協調性變差（暑假都不動）
，肩膀的前側（胸口旁邊這塊）就有些小拉傷了（身體一帶動手臂那塊就痛）
去看中醫休養後幾周做伸展也不酸不痛，我想應該可以開始動了
　　
　　不過我怕受傷的部分變舊傷，想自行復健一陣子，請問板上有人
可建議我做哪些動作以利加強肌力和復健嗎？（有健身房和彈力繩可以利用）