※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言：
: 覺得到家裡附近的國小操場走走路，搖搖呼拉圈就可以了，幹嘛去健身房
: 如果你是要用身材不走樣為前提的話那或許吧
: 但問題是現代人因為工作型態的關係，很少做粗活搬重物
: 絕大部分肌肉量都不足
: 肌肉量不足會怎麼樣？
: 生活上很容易跌倒，或者小小姿勢不良就扭到拐到，動不動就拉傷等
: 而且這個東西在人老的時候會更加明顯
: 不然在沒有用藥的情況下，要有肌肉一定要做重量訓練
: 而且是大重量訓練，這樣才能刺激到
這位板友說得很正確，我再補充一下好了
觀念一 肌力越老流失越快
人的肌肉隨時處於分解與合成同時運作的狀況下，當分解>合成則肌力衰退，當
合成>分解時肌力成長，理解了這點一切就都好談
為何人老了肌力衰退的幅度會大增呢？那是因為合成減少了、分解加速了(睪酮
分泌與新陳代謝、幹細胞等等因素.....)
而肌力衰退適用於所有年長者，若老人不會肌力衰退，那你會看到一個很弔詭的
現象，就是所有舉重冠軍都是七、八十歲的老頭，這很明顯不是我們觀察到的現
象
觀念二 老人也能練壯，但不推薦老了才來練
老人雖然比年輕人更容易肌力衰退，但只要加入重訓，也能開始變壯，只要讓
合成>分解即可；但為何不推薦老了才開始重訓呢？是因為如果你等到肌力衰退
才開始重訓，會非常容易受傷，而且老人要維持合成>分解的身體反應難度會比
年輕人要高上許多
所以抗老化的策略是：既然老化是必然的，就要多存老化的本錢
觀念三 只有超負荷才能增肌
「我開始慢跑、散步，體能跟姿態都有改善、肌力也有增強，為何需要重訓？」
用分數類比吧，假設對人類而言躺在沙發看電視需要的肌力是10分，散步需要的
肌力是40分，而舉起自身兩倍體重的肌力是100分，人類的身體很賤(或說很經濟)
如果身體發現你只需要40分的肌力，那他絕對不會成長到100分
(如果做有氧、長跑就可以無限增長肌力，那你會看到一堆馬拉松跑者壯得跟
舉重選手一樣，這很明顯也不是我們看到的)
所以如果你平常就只會躺在沙發上看電視，突然心血來潮改變生活型態開始散步
肌力也是從10分成長到40分，是有成長沒錯，但如果有一天你的身體老化速度開
始超越維持肌力的速度，就是從40分往下掉
觀念四 健身房不是必需的 但是一個划算的選項
健身房的確不是必需的，撇除商業化的健身房，我們也有國民運動中心；健身房
的價值其實是讓你用費用去租借裡面的設備，而這些設備通常都是大容積、高價
格，一般蝸牛族難以負擔的設備，你可以在健身房內一次使用
當然你也可以去買壺鈴、啞鈴、彈力帶自己在家練(如果你知道怎麼練)，這也是
一個很好的選項
推 levs : https://i.imgur.com/qkZU9GJ.png146.70.31.12 04/30 22:57
→ levs : 日本老年醫學會的資訊146.70.31.12 04/30 22:57
→ levs : 徒手重訓也可以預防喔，其他機構有146.70.31.12 04/30 22:59
→ levs : 建議健走或深蹲的。應該不至於要拿146.70.31.12 04/30 22:59
→ levs : 大重量才能預防肌少症造成的跌倒。146.70.31.12 04/30 22:59
徒手重訓是一個方法，但徒手重訓的難度其實要比使用器材難；
槓鈴是20kg、器材最低也有5kg甚至以下的，而以自重來進行訓練不見得是一個
簡單而且可以漸進的方法(當然你可以透過調整力矩或身體角度來降低難度甚至
超過自重，但不好掌握而且受傷機會也變高)
年輕時壓大重量是為了多存肌本，當然有些人用自重就可以，這就自己評估吧