雖然我覺得我沒有參考價值
但是還是分享一下
2022年11月 體重差不多110
在此之前其實我的主要運動就是游泳
2022年12月 飲食不變 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 體重降到96
被同事懷疑我是汽球哦 怎麼可能一個月掉10公斤
接著開始調整飲食 不吃早餐 只吃午餐 下午一餐or少量晚餐 一樣跑步 羽球 偶爾游泳
2023年2月降到86-89
然後在2023年5月維持在80-83
這邊的紀錄都是靠體重計
於5月後開始加入重訓清單及喝高蛋白
但是後來不知道爲什麼悲劇式上升
在2023年11月發現體重維持87-90
這邊的紀錄要找找
有點忘了放哪
直到2024年1月決心改變
再次調整飲食清單 只吃早餐 午餐 食物看標籤盡量減少碳水和脂肪的量
早上晨跑改成偶爾有心就跑
1、2、3固定中午重訓 六或日視情況重訓
2、3、5、6羽球
4中午羽球
1、4、6、日跑步 或是腳踏車 40min - 2hr看身體狀況決定
2偶爾改攀岩
重訓日會喝高蛋白
2024年1月至今90 -> 75
https://i.imgur.com/ADtItcl.jpg
目前覺得
瘦下來最大影響是進食
其次是基因
最後是運動
但是身體變得很容易暈
蹲下後站起來一定會暈眩 很危險
在5月之前希望能瘦到65
最終目標是55
希望能達標
祝福各位減重順利