飲食方面就不介紹了
運動方面我也是回有涉略
重量訓練是一定要作的
尤其是背腿一定要作
而且要中高強度以上
務必要讓身體肌肉取代肥肉
因為生長肌肉對身體來說很耗能
所以你的身體勢必會燃燒更多脂肪
中輕強度的效果都不夠好
還有就是有氧運動可以採用間歇運動取代
比如慢跑與其一直跑一直跑
不如慢跑100公尺、走50公尺、慢跑100、走50、跑100、.......
如果你對自己的肥胖夠生氣
那你跑起來的時候可以全身力，百米衝刺那種
衝100、走50、衝100、走50、.......
同樣的運動時間裡面
走跑走跑走跑，遠比一直慢跑要高效多了
一直慢跑其實是很低效的燃脂方式
如果你不喜歡跑步，你可以網路搜尋：間歇運動
其實還有很多種間歇運動可以達到一樣的效果