※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言：
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: 最近過得頗滋潤開始發福
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: 沒想過居然有要減肥的一天
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: 一直以來飲食都無節制不忌口
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: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
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: 只攻一種的話哪個最有效？
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我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。
我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧
（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。
老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲
食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿
上之後大概是下圖這樣
https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決
定進健身房試試看。
前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自
主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。
大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這
樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定，
想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。
加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！
https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量
，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～
以上，提供給猶豫的各位做參考！