※ 引述《amberH07 (amber)》之銘言：
: 最近朋友面應徵一個文書職位
: 面試時主管跟他說：
: 這份每星期都有兩三天要支援倉庫出貨
: 一件貨大約是10~20公斤，會有推車可以用
: 但要上下貨架還是要自己來
: 聽起來感覺有點像在勸退
: 我自己評估自己應該是不行，頂多兩三包就要癱了吧哈哈
: 但也有認識的在做重訓的朋友，已經可以舉自重的重量了
: 對他來說應該就簡單很多XD
: 不知道各位女孩兒都能搬到多重呢？
如果只是10~20公斤 對一般人來說不算太重的重量
只是你方法不會而已 只要你熟悉了 馬上就能輕鬆搬
第一點 就是要學會腹式呼吸 氣要吸進肚子 核心穩定自然不容易代償
第二點 學會使用髖絞鍊動作 腰不是拿來彎的 應該要維持脊椎中立位
藉由屈髖的方式讓身體往下拿到重物 過程中脊椎都是直立的 沒有任何彎曲
要拿起重物時 屈髖讓身體往下 然後吸飽氣 核心撐住 雙腳往下踩 把重物拿起來
你會發現20公斤其實不重
搬運時 核心維持緊繃狀態 正常呼吸 但還是要留氣在肚子維持剛性
你只要學會後日常基本可以遠離腰酸背痛