首先要先換”負面的環境”
例如換工作，每天都被念被責備或被不舒服的指導（指導讓人不舒服，那就是言語虐待）
，久了也會憂鬱症
第二，
建議看一本書，”學習樂觀 樂觀學習＂，有閱讀障礙也可以在youtube上聽有聲書
第三，尋找正向的朋友與欣賞你的老闆（跟換掉有毒環境的道理相同）
每天跟你說好棒棒的主管
跟每天說你怎麼會這麼蠢的主管
那種主管會讓你更有績效？
第四，使用免費咨商，很多縣市的衛生所有一年4次或6次的一小時免費咨商，通常心理師
都十分正向，會請你尋找自己從出生就有的優點，比如很善良/很努力上進/很有憂患意識
/很負責任…，自己找不到請父母/信任的好朋友幫你找
第五，遠離那些說你不好的人，那些人打著為你好才這樣說，實際上是要你死，沒有忠言
逆耳這種事
第六，不要排斥吃藥看醫生，百憂解或其他藥都可以舒緩病情，診斷出罹患憂鬱症或燥鬱
症或焦慮症，至少知道自己是什麼病可以看什麼書吃什麼藥，不用像以前一樣瞎子摸象不
知怎麼辦，一切都會好轉，精神科的診斷結果是先前的苦難會過去，不像診斷出罹患癌症
，心中苦難要開始
第七，尋找才華，做自己擅長的事，做的好，別人才會尊重你，才不會輕易賤踏你的尊嚴
第八，最重要的是！少上ptt/dcard，避免筆戰，關上fb，因為鄉民的嘴很毒，承受不住
，會影響心情