給你幾個建議
1. 吃到基代
我自己吃到基代就不太會餓了
但只是我自己對自己的田野調查
你可以參考嘗試看看
2. 低 GI 飲食
低 GI 飲食胰島素波動比較沒那麼劇烈
所以比較會有飽足感
配合第一點
應該會非常有感
3. 靠運動所創造的熱量消耗去達到熱量赤字
因為你有提到減重
又有提到飢餓感
我擔心你是每天吃仙女餐去減重
其實普遍觀念是盡量用運動所消耗的熱量
去創造熱量赤字比較好
如果你不運動 單純靠吃的比基代少
來達到熱量赤字
目前研究報告好像沒有說會怎樣
但可以肯定的是
你減掉的體重裡面就並非單純只是脂肪
可能伴隨著肌肉而且占比還不低
例如你減了 10 公斤
可能 5 公斤脂肪 5 公斤肌肉這樣
如果你是女生
可能會覺得反正肌肉對我沒用
整體體重有下降就好
但你錯了 你本身就沒有運動習慣
代表著你肌肉原本可能就是處於能讓身體運作的最低底線
你減重又減掉了更多肌肉
長期來看可能會有肌少症的問題
而且說簡單一點 體態也不會太好看
以上大概是這樣
※ 引述《TakanasiRika (邪王真眼‧小鳥遊六花)》之銘言：
: 是這樣的
: 減重時最大的敵人
: 就是飢餓感
: 常常早上中午苦行僧
: 晚上意志力撐不住
: 大吃大喝
: 功虧一簣
: 做白工
: 很可惜
: 不禁好奇
: 各位都是怎麼克服飢餓感
: 進而成功減重的
: 有沒有卦卦？