難得在女版看到健身文，原PO不想貼乳清版也情有可原。
乳清版都是三項五百以上的高手，太基礎的問題只會被噓爆。
最後從肌肉版淪為各種乳清交易的乳清版也很正常。
回到原題，答案要問施主您自己“我要的是什麼”
單純減重:不是健身房練出來的，而是廚房練出來的。
與其找三流健身教練不如找專業營養師，消耗熱量有氧跟高強度間歇也比純重訓好。
練力氣大:槓鈴三項你就死練吧，教練需求最嚴謹，不然等著上新聞（最近建功教練判賠）
練肌肉大:各種機械式孤立訓練是你的最愛，減脂沒有局部，肌肉訓練則是追求孤立效益高
。
所以你會聽到巨巨常說我今天練胸，明天練背之類的。
回歸現實面:一般健身房中練肌肉的還是佔多數，（喜歡健力可以去成吉思汗），所以熱門
器械機台超搶手，所以啞鈴也推薦學習（教練也很重要）。
https://i.imgur.com/v7ujOCh.jpg
最後教練推薦:一律選奶大的（不論男女）