※ 引述《suichen (葉子愛喝醋)》之銘言：
: 肥宅我最近少吃蛋糕跟餅乾澱粉
: 加上運動
: 肌肉有增加
: 但體重上升
: 這樣是繼續動跟吃乾淨的原型食物就對了嗎
: https://i.imgur.com/Is9efZQ.jpg
: https://i.imgur.com/8tUDnk3.jpg
我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內
根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降
你應該對自己太仁慈了 運動量根本不夠 飲食控制也沒到位吧
我今天剛好也有量INBODY 如下圖
https://i.imgur.com/0ENzXNH.jpg
除了4月那次剛吃飽就去量 導致體脂肪的值被干擾之外
應該可以看出有顯著的體脂下降 而且肌肉量有維持住
因為我工作關係 長期輪班 最近有感於身體狀況下降
大學時期清晰可見的六塊腹肌也消失了 為了找回健康的身體
小幅提高運動量 原本月跑量50K不到 拉高到100K左右
沒有作任何重訓 只有作徒手的核心穩定之類訓練
飲食部分原本就不喝含糖飲料 正餐盡量挑水煮餐盒之類的 算偏健康的類型
但十餐大概還是有2~3餐會放縱一點吃 此外還是會吃零食跟消夜
所以索性戒掉零食消夜 然後更加拉高健康的正餐比例
三個月的成果如INBODY顯示的 在肌肉量完全不減的情況
大幅壓低體脂肪 少掉的近5公斤體重幾乎全是脂肪
直接從看不到腹肌 到六塊的雛型又浮現出來
感覺再過一兩個月 就能找回大學時期的六塊腹肌了
要降體脂肪 就是要熱量赤字 要熱量赤字 要控制攝取量 也要增加消耗量
如果運動量沒拉高 攝取進去的熱量沒降低
吃再健康的原型食物也不會瘦 原型食物吃太多 還是會變成脂肪存著
然後重訓真的蠻重要的 雖然我自己是沒在重訓 比較喜歡慢跑的愉悅感
但肌肉量提升後 基代也會提升 更容易產生熱量赤字 更容易減體脂肪
不過就算完全不重訓 只靠拉高有氧的量 也是完全能夠降體脂肪就是了
畢竟如果消耗掉的比吃進去的多 也只能燒身上的脂肪來補了
願意長期監控自己身體組成是好事
但數據出來後就要針對數據作出生活習慣的具體改變
不然定期量身體組成根本就沒意義