作者:
chith (74)
2021-12-06 23:54:08家母因心臟病過世
我的心臟似乎也不太好
雖然沒有診斷過，但拿家裡的血壓計跟血氧機去量
心跳數都在110上下徘徊
因為體虛從小我就不愛運動，因為不運動所以身體更虛弱
最近想說為了身體健康著想要運動才行
上網查，跟朋友同事聊
都說去健身房就是操到不能動
但我真的滿害怕明明身體還不累心跳卻跳到快爆炸
躺在地上無法呼吸拼命喘氣的感覺
所以對健身房課程有恐懼感
我自己也不敢去用器材
想說大學時的體育老師有好好教過怎麼 運動
就買了健身環自己玩，目前的運動強度是10級
劇情模式跑完也是快死掉，所以都是玩自訂模式居多
核心跟有氧交叉練的方式
安排約20～30分鐘的訓練
這樣動下來，汗會流一些，身體會發熱，心跳還測得到
然後消耗熱量只有“42大卡”
哈哈 吃顆蛋都不只42大卡
減肥大概是別想了
但我滿疑惑
這樣能達到我的目標嗎
增加肌力跟心肺耐力
因為不是非常專業的健身，主要也不是想減肥
就發在這裡問問看大家了XD
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-12-06 23:55:00瑜珈?
作者:
mazinnng (mazing)
2021-12-06 23:55:00快走+1
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-12-07 00:07:00訓練、運動、活動，三者不是同一件事。也是有心臟不好的在做大重量訓練，也有醫師在做可行性評估。
作者:
fifikuo (飛飛)
2021-12-07 00:10:00快走跟瑜伽
作者: ohohamy (ohohamy) 2021-12-07 00:11:00
打小白球
作者: tingyp 2021-12-07 00:16:00
游泳
作者: boalone (Krystal) 2021-12-07 00:30:00
可以做適當強度的重訓，心肺和肌力都同時練到喔
作者:
root0x12 (冰塊...就是...結冰水...)
2021-12-07 00:48:00推瑜珈 柔軟度是可以循序漸進練出來的
作者:
hank9201 (hank9201)
2021-12-07 00:54:00游泳 快走
作者:
timofEE (新人)
2021-12-07 01:04:00買個心跳帶做一點快走慢跑之類的運動之後帶著數據去跟專業的醫生討論比較好想嘗試其他類型可以試試超慢跑或是單車
作者:
v870415 (greenblood)
2021-12-07 02:10:00快走、游泳、登階、瑜珈最適合你，假設強度分成0-10分，10分是極限你做了馬上爆炸，強度抓在3-5分就好，心臟不好加上休息心跳就110千萬千萬千萬要注重暖身和收操，用運動強度的一半去做10-15分鐘的暖身啊補充，在你確定心臟沒問題以及基礎耐力拉上來之前不建議做上肢重量(血壓容易高）和下肢大重量，輕中度下肢和輕度上肢可以做，但一樣暖身要暖夠
真心推薦瑜珈 我柔軟度也超差 坐姿體前彎只有4cm 也練的很開心 好的老師是讓你柔軟度不好 也有練習到
作者:
EugeneSue (Eugene is so good )
2021-12-07 04:16:00診斷一下吧，如果是瓣膜閉鎖不全小手術就好術後會好過很多
作者:
mk28 (MK)
2021-12-07 04:30:00快走
快走，或是在泳池走，踩飛輪也可以，慢慢踩，徵詢專業教練意見
作者: uma10020 (Neyssi) 2021-12-07 05:36:00
室內腳踏車～
作者:
cxt70 (alphabate)
2021-12-07 06:38:00游泳 瑜珈。瑜珈要挑，不用柔軟度也可以
作者: qwerbote (Eziokyo) 2021-12-07 07:30:00
先去看醫生診斷後評估比較保險啦
作者: qilar (羊牧人) 2021-12-07 07:31:00
兩公里才走20分鐘而已吧 太少了
作者:
daipon (冏命)
2021-12-07 08:05:00沒人規定去健身房就是操到快掛掉吧。運動強度以漸進式為主，也可以視個人情況調整。你是改善身體，不是減重，毋須過度在意熱量的消耗。
作者:
cat0429 (momo)
2021-12-07 08:07:00我疫情前光是走路就每天六公里了
柔軟度差也可以瑜珈 我柔軟應該比你更差 但是還是做瑜珈重點應該是 不要給自己太多藉口 運動真的很多+1每天散步30分鐘也是可以啊
作者: lushoulian (老呂) 2021-12-07 08:16:00
心博過速應吃一點乙型阻斷劑降到60~90
重訓就是最適合你了，但是教練慎選有氧運動的話，健行、游泳都不錯但是游泳的話，天氣太冷怕你受不了
作者:
iamkim (DinDin)
2021-12-07 08:21:00游泳是對人類最沒有傷害力的運動，首推游泳，再來是瑜伽跟快走
先看醫生確定沒問題比較心安吧，也可以問醫生建議從事什麼運動
作者:
r88177 (520)
2021-12-07 08:53:00個人也有心律不整的問題，籃球棒球壘球桌球羽毛球都打過一陣子，認真推桌球
作者: stevefran (小熊熊) 2021-12-07 09:13:00
游泳
作者:
Ripper (Jack the Ripper)
2021-12-07 09:14:00核心訓練吧，幾乎不會喘
作者: blauwind (風兒) 2021-12-07 09:17:00
游泳
作者: xylophonist (xy) 2021-12-07 09:18:00
要走有爬坡的或爬樓梯才對心臟有幫助。但是你該就心跳快且有家族史去心內掛號做一次全面檢查。比如有主動脈血管瘤的人可能沒什麼症狀但就不適合重訓、搬重物，也不適合吃某種類抗生素。不去檢查都不知道心臟確切狀況，也不知道你的飲食要怎麼調整
作者: f1117 2021-12-07 09:26:00
超慢跑
作者: royal523 (花花) 2021-12-07 09:30:00
游泳
作者: xylophonist (xy) 2021-12-07 09:32:00
類風濕性關節炎本身容易動脈硬化外，治療藥物有些也可能造成三高副作用，對心血管不好，多注意身體健康
作者:
deutyi (IL)
2021-12-07 09:34:00瑜珈或調節呼吸為主的運動太極拳之類的
作者:
thebaies (theBAIES)
2021-12-07 09:57:00選溫和、容易的瑜伽，瑜伽就是做到自己能做的極限，不能也不勉強，做不到就停在舒服的位置等待下一個練習
作者:
rindesu (rindesu)
2021-12-07 10:08:00給你認真的建議。去健身房踩健身車（不是飛輪），邊追劇邊踩，比較不無聊，基礎體力練起來再說。
作者:
notsex (I Don't Need Sex)
2021-12-07 10:19:00健身環大冒險 不用在外面吹冷風
作者:
Jabarkas (手提箱農夫)
2021-12-07 10:21:00心搏過速也不太適合游泳啦，光是溫差對心臟負載就很大了
作者: yellowman 2021-12-07 10:52:00
太極拳
作者:
Agneta (阿妮塔)
2021-12-07 11:01:00先去看醫生吧 沒運動時的心跳數太高了啊
作者:
c80352 (諳語)
2021-12-07 11:10:00超慢跑，有些快走的人還會超過我，但只要有跑（雙腳離地）運動強度就有，也不會太累，推薦給同樣身體不好的你
作者: lioucat (果子狸) 2021-12-07 12:15:00
核心+瑜珈 水管上都有教學 肯外出就快走慢跑 一周三天以上的頻率
作者: vordandi (請賜我清醒的頭腦) 2021-12-07 12:33:00
我媽是每週去走健行步道。
作者:
s9234032 (WhiteWater)
2021-12-07 12:47:00YOGA~ + 棒式 + 游泳
作者:
XDdong (冬冬)
2021-12-07 13:55:00快走耶 節奏可以自己拿捏走得到兩公里就可再往上加
作者:
dormice (MJ KING OF POP )
2021-12-07 14:22:00瑜珈很好
作者: sunwill34243 (笑一個) 2021-12-07 14:43:00
皮拉提斯
我覺得水中散不挺不錯的 比一般散步更不傷膝蓋又有阻力 很適合甚麼都不會的人 不會游泳沒肌力之類的散步
作者:
nuga (fight)
2021-12-07 15:46:00游泳對身體很好，一開始不用急慢慢游即可
如果擔心的話建議可以先去找醫生做運動前的健康檢測，知道自己的身體狀況後再逐步增加運動強度
瑜珈是好東西拉 你說柔軟度 那個可以慢慢訓練的我之前去wg上過幾堂瑜珈有氧 感覺不賴
作者: cherryred (.......) 2021-12-08 00:14:00
走路，簡單的瑜珈，簡單的氣功，不推薦慢跑
作者: shelley0522 2021-12-08 09:22:00
通勤的快走是勞動不是運動，強度跟時間連續性要足夠不過你靜止心跳這麼高還是問醫生好了......
作者:
techwall (Waltz~)
2021-12-08 23:41:00先去看醫生吧...說不定裝個支架會好一點？再考慮運動