[閒聊] 大家最近有開始實行生酮飲食嗎 mandy740512 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 大家最近有開始實行生酮飲食嗎

作者: mandy740512 (在天橋下的天使) 2021-11-28 23:02:16

最近買血糖機回家測，發現血糖有點高於常人
所以飲料也戒了
每天固定喝2000cc的水
沒下雨的話快走15-20分鐘當做運動，下雨天就看youtube有氧運動跳30分鐘
然後執行生酮飲食
但是感覺沒吃澱粉很餓，有人有在實行生酮飲食嗎
分享一下吧

作者: ymx3xc (U文多多) 2021-11-28 23:05:00

低醣還是生酮? 兩個不一樣喔!

作者: XDdong (冬冬) 2021-11-28 23:19:00

沒有有少吃澱粉但不會全戒

作者: em4 (通通去吃寶路啦><) 2021-11-28 23:19:00

168

作者: freshguy (懷念不如相見) 2021-11-28 23:21:00

低碳水飲食還可以生酮對身體不好喔...

作者: manman0324 (太陽) 2021-11-28 23:35:00

膽固醇會超標，活生生的例子

作者: beams156 (beams) 2021-11-28 23:36:00

168+低碳

作者: rizzo123 (阿烙) 2021-11-28 23:59:00

低碳生酮傻傻分不清很多人以為不吃飯麵就是減碳，然後小點心小餅乾爽爽吃…

作者: miminiania (咪咪咩) 2021-11-29 00:04:00

生酮沒弄好搞壞身體的例子也有

作者: chigo520 (CHIGO) 2021-11-29 00:10:00

都退燒我多久了

作者: xylophonist (xy) 2021-11-29 18:14:00

吃點全麥或是糙米/五穀米/十穀米類的澱粉，還算健康

作者: Yihsin0311 (人生得意須盡歡~) 2021-11-29 20:50:00

生酮飲食不好安排，你會餓表示沒吃對。當你不吃澱粉你要拉高油脂，拉到七成多…也就是說如果你一天攝取1500卡的熱量那一天油脂是：總熱量*75％/9＝一天攝取的油脂重量。其中還有微量元素那些，還有基本禁加工。因為難度不低建議先早上不吃、把中午食物澱粉降到三分之一＋吃堅果補熱量、晚上不吃澱粉炒菜肉（168），血糖基本一定降。注意控制總熱量就好另外生酮飲食我問過實行的醫生，他個人是看過很多論文才執行的，他們醫院一堆醫護有在吃，基本上正確執行沒什麼問題。但一般人根本不會花時間去認識它和學習怎麼補充正確的營養素，所以強烈建議小白菜吃168加低碳，有血糖問題的最好晚上那餐就別吃澱粉了避免沒消耗就躺了。另外血糖問題可以做一點重訓增肌，肌肉幫忙消耗血糖的

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