聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動，六成靠飲食，最基本也要戒除飲料、零食、宵夜
，三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題，只要運動
完很明顯就會覺得很餓，因此想要吃更多，有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到
嗎？
作者:
Armour13 (鎧甲)
2021-11-12 06:26:00我覺得說六成少了 九成是飲食 就是改變飲食型態以蛋白質跟蔬菜為主 吃菜跟肉吃到撐死就不會餓了
作者:
chabbyqbo (感覺淡了,就加點鹽吧)
2021-11-12 06:30:00如果真的餓到受不了還是可以小吃一點，但是要挑食物吃………..我自己是習慣吃茶葉蛋，或是家裡冰箱都會有切好的蘋果吃個幾片這樣
我倒覺得減肥就是基代的加減法，不想動那就把飲食吃對熱量算好，克制不了飲食就把自己的基代提升到攝取的熱量之上
作者: xylophonist (xy) 2021-11-12 07:20:00
少吃甜食/澱粉、油炸類食物
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-11-12 08:06:00看人啊 連糖都戒不了跟我說要控制飲食
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-11-12 08:18:00想要吃更多但不要吃不就好了？
作者:
maousama (中二病發作)
2021-11-12 08:30:00燙青菜不加調味料吃到飽。
作者:
beams156 (beams)
2021-11-12 08:37:00辦不到QQ
作者:
KParmy (KParmy)
2021-11-12 08:42:00大家都這樣過來的 剛開始斷食餓到睡不著正常 身體會慢慢習慣
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-11-12 08:57:00瞭解食物 吃正確的就不會餓 輕鬆減肥前提是你伙食費要夠
作者:
beumoyi (藍ㄧ)
2021-11-12 09:07:00倒不如說你能接受的熱量赤字方法是什麼吧我自己是少吃+168
作者:
Agneta (阿妮塔)
2021-11-12 09:09:00其實飲食控制最簡單了
作者:
Coslate (Coslate)
2021-11-12 09:10:00聽到三餐準時吃妳就可以走人了
作者: pig5938 2021-11-12 09:13:00
推6樓，以前有看吃的熱量控制，覺得有效，不過沒有一直持續就是了 XD
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2021-11-12 09:18:00有很難嗎
可以不控制飲食啊，月跑量2-300公里，但跑得到2-300的意志力遠比控制飲食難多了。
一天2餐，不吃零食宵夜還只能維持而已，維持這樣快20年
作者:
VVizZ (我很窮)
2021-11-12 09:23:0099.87%靠飲食 運動沒效率168 少吃糖 輕輕鬆鬆不用在那裏算什麼熱量 浪費時間
作者: blauwind (風兒) 2021-11-12 09:29:00
初期藉掉飲料零食宵夜甜點任何添加糖就很有感了，一次一個步驟慢慢來，加油
作者:
VVizZ (我很窮)
2021-11-12 09:30:00最終目標是一日一餐 原始人類的飲食就是這樣很多修行人也是一天一餐 沒有問題 只是身體習慣而已
每個人體質不一樣，我從小就是比別人肉肉的體型，我飲食控制只能變成那種微肉的體型，然後就停滯了（而且過程很緩慢）一定要做重量訓練增肌才能順利變瘦。（有氧運動沒有用）
作者:
nt880245 (nt880245)
2021-11-12 09:45:00飢餓感只會維持15分鐘撐過去就可以了
作者: hakueidoll (圓圓) 2021-11-12 09:47:00
覺得每餐都吃飽，很難瘦，還是要習慣餓
作者:
XDdong (冬冬)
2021-11-12 09:49:00我睡前吃水煮蛋給你參考飲料從半糖改成微糖再改成一分
作者: mMing 2021-11-12 09:54:00
連這點餓都忍不了，還敢減肥啊？
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2021-11-12 10:09:00荷蘭有什麼好吃的？
作者:
BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!)
2021-11-12 10:14:00很簡單 餓就給他餓啊 一直吃胰島素一直分泌不好
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-11-12 10:19:00運動就讓你tdee變多 吃的比較飽 不用當貴妃
作者: minnie961025 (minnie) 2021-11-12 10:33:00
九成靠飲食，就澱粉少吃點，先戒加工食物，這樣正常來說穩穩瘦
很明顯你吃的東西錯了 去爬文看書吧google 低GI飲食
作者: YuTeaNe (手錶帶左手) 2021-11-12 10:56:00
做不到就瘦不下來啊，除非你運動大爆量或靠吃藥或不健康可以考慮先用168斷食調整習慣，注意吃的時間之外，還有吃的內容跟熱量，最近外食的話，早午餐一杯高蛋白+雀巢穀物棒*2+水煮蛋*2，午晚餐全家健身餐盒+雞胸肉*2+泡菜*1（都在全家解決）這樣一天總熱量大約1100，又可以超飽，偷偷推雀巢穀物棒一根才87大卡，好市多可以買一箱超讚
作者:
Jabarkas (手提箱農夫)
2021-11-12 11:05:00戒飲料、戒糖能胖也是很厲害
作者: YuTeaNe (手錶帶左手) 2021-11-12 11:06:00
加上運動、喝水跟睡飽。運動的話，我每天只能擠出上班前一小時運動，有氧20分鐘，剩下時間重訓+伸展，這樣整個配套下來我自己是有瘦啦，而且真的蠻健康的，沒吃任何藥，保健食品也只吃好市多的益生菌跟蔓越莓膠囊維持健康的身體是一輩子的課題，先從簡單能做的開始養成習慣，慢慢再去改善習慣的內容跟品質，上面一些最近的作法供參，祝大家都有健康的身體還有自己滿意的體態
作者:
Levesque (IPA吸到飽 讚讚!)
2021-11-12 11:09:00三三餐不用準時吃，肚子餓再吃就好，這樣一天大概就吃兩餐，習慣晚睡的，晚餐尤其可以延後吃，才不會餓到睡不著
作者:
meowyih (meowyih)
2021-11-12 11:11:00我也覺得是九成...
飲食9成吧 配合運動是為了健康長肌肉看起來不至於太瘦
9成飲食啦 三餐的量有吃足大概一個禮拜就不會睡前餓了
臺灣人對於減肥到底要多執著==？一天吃1100卡又是哪來的白癡想法？？小孩一天都要吃1200了 瘦肌肉爽嗎對身體健康完全沒有幫助 在那亂教一通散播錯誤資訊還沾沾自喜==
吃多少卡還是要參照個人的基礎代謝率 也不是小孩就1200卡 但飲食佔八成到九成是無庸置疑的 可以不用當熱量精算師 但用蔬菜和好的蛋白質和好的脂肪去取代精緻醣類和過多的澱粉 吃的健康再輔以運動去鍛煉身形才會好看 體重也不是絕對 重要的是維持好的體態和吃的健康
作者:
miku629 (小螞蟻)
2021-11-12 11:33:00168斷食,戒垃圾食物,每天吃到TDEE+運動半小時
追求過瘦的45公斤皮包骨 現在健身觀念越來越進步 較多女生會追求55公斤S曲線+手臂大腿有微線條 後者也真的才好看又健康
作者:
miku629 (小螞蟻)
2021-11-12 11:35:00精緻澱粉改成地瓜.南瓜會比較好
作者: coolapple (蘋果) 2021-11-12 11:35:00
168
作者:
aa08175 (Q小賢)
2021-11-12 11:36:00減量澱粉增加蛋白質的代價就是荷包縮水，澱粉是最便宜能飽足的食物了還有每天都要吃到基礎代謝的理論，在國外已經漸漸有不少推翻的理論了
作者:
euruing (沒了靈魂的軀殼)
2021-11-12 11:38:00運動可幫助降低食慾，也算幫助飲食調整吧
作者:
airlow (不存在的騎士)
2021-11-12 11:45:00同一樓說的，應該是九成，運動有效只有一開始，身體取得平衡後，運動的效果其實很有限
作者: hato 2021-11-12 12:08:00
老實說，至少八成
澱粉是真的便宜，蛋白質有夠貴，人是瘦了，但荷包也瘦了QQ
作者:
tttt0204 (中共回來了)
2021-11-12 12:30:00說不用運動又拿修行者跟古代人來比喻，這種爛邏輯不要出來害人好嗎
飲食習慣一開始難改，真要做忍幾個月後你就會適應了，就是有沒有決心的問題而已
作者: judan1987 (阿泰) 2021-11-12 12:32:00
運動真的只是增加身體強度能力而已，減肥還是靠飲食。
作者: logivvvvv 2021-11-12 12:32:00
250cc純濃燕麥
餓到睡不著通常是太晚睡 建議提早就寢時間 這樣也能快點起床吃早餐～～
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2021-11-12 12:46:00在那邊執著熱量還不是甜點狂吃，再來喊胖
作者: sc211 (星見) 2021-11-12 12:48:00
試過最有用是把自己搞到很忙，最好完全沒時間坐下來吃飯，一週之內一定變瘦...
現代人生活忙碌不可能像運動員練整天當然更需要飲食控制
作者:
matto (碼頭)
2021-11-12 12:53:00瘦肌肉那個讓我笑死，100%沒用自己的身體實驗過
飲食控制的好真的可以瘦，但如果沒有運動或練肌肉，也很容易復胖
作者:
heisnyrd (LoHyviundaviES)
2021-11-12 13:01:00戒飲料是真的瘦很快
作者:
jessieL (杰希)
2021-11-12 13:15:00光戒掉每天一杯手搖就瘦很多了
作者: ych0617 2021-11-12 13:15:00
間歇性斷食+低碳飲食很快就瘦了
作者: yuannng 2021-11-12 13:19:00
食物型態絕對有差
作者:
miku629 (小螞蟻)
2021-11-12 13:30:00吃原型且健康的食物,並不會餓到肚子,光吃菜肉就很飽了餓了就吃水煮蛋有沒有決心戒垃圾食物才是重點
作者: Cabranct (Cabranct) 2021-11-12 13:35:00
真的有差
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-11-12 13:38:00我只吃菜肉也要吃好多才會飽哦 難怪越吃越胖
作者: gn0581724 (熊掌) 2021-11-12 14:40:00
應該是9成，運動真的能消耗的熱量非常少，光是吃一餐可能就超過你運動消耗的熱量，一天還要吃三餐的話，你運動是沒用的，減肥要靠吃。
作者:
w00850 ( Su)
2021-11-12 15:23:00沒有什麼都想要的啦 飲食控制真的超級重要 身體允許的話從168開始慢慢訓練 久了沒吃根本不餓啊 我已經沒吃早餐一段時間了 飲食時間11-19蠻有成果
作者: ENDLIx244 2021-11-12 15:39:00
慢慢減量啦 一次戒光光肯定很難馬上適應
作者:
Ichneumon (BekarliePortman)
2021-11-12 20:02:00三餐準時吃怎麼可能餓到睡不著
我控制不了 反正我喜歡運動 靠運動減下來的超爽開心吃 開心運動 幹嘛搞啥控制熱量只控制吃的那種瘦 好像臉色都不怎麼好看
作者:
kilhi (精靈)
2021-11-12 21:48:00慢慢減量就好
作者: charen (CHAREN) 2021-11-12 23:02:00
餓久了就習慣了 一天一餐不難 胖子別再找藉口了
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2021-11-13 19:02:00我也覺得要改成九分吃一分動耶 !