作者:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:28:05開始辦公室的生活後
（之前的工作都不太會一直坐著）
這一年多有感
肚子變大 臀圍也變寬了
（好啦 實際上平均有胖三公斤左右吧）
不過其實也有在運動
可是感覺肚子真的很難瘦欸
然後經期一直以來又很亂
（這次半年沒來了ㄏㄏ）
我姐說可能是水瘤
覺得怕
除了仰臥起坐跳繩跑步之外
大家還可以推薦什麼簡單方便的運動
（運動場或在家就可以達成的 不用器材）
（運動場或在家就可以達成的 不用器材）
（運動場或在家就可以達成的 不用器材）
可以有效消肚子嗎
到家拍了一張
從側面看好像又還好？https://i.imgur.com/Gjw8TtN.jpg
但自己從正面看
肚子會遮住腳掌2/3以上欸
對了 絕對不可能是懷孕
再瞎說我要森七七惹
作者:
leoth (小貓)
2021-10-30 21:29:00圖？
作者:
maousama (中二病發作)
2021-10-30 21:30:00少吃多運動，做不到就是接納新的自己
作者:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:31:00我食量應該比一般人少（雖然現在吃比較多）一天兩餐 晚餐是儘量不碰澱粉的 但沒辦法戒糖戒酒就是了嗚嗚
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2021-10-30 21:32:00沒考慮是懷孕？
作者:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:33:00會不會懷孕難道我自己不知道嗎？
作者:
ohfulow (ohfulow)
2021-10-30 21:35:00抽脂
沒辦法借糖戒酒又只考慮簡單的運動，抱歉沒救了體重貌似只增加三公斤，實際上可能是+5油脂 -2肌肉
作者:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:38:00不可能是懷孕好嗎
作者:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:41:00之前最高紀錄是八個月沒來 ㄎㄎ 平均天數是52天
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-30 21:46:00是多胖? 少吃才是重點不要幻想運動可以改善多少除非你是像飛魚那種運動量
作者:
colobear (幸福的大熊)
2021-10-30 22:01:00無法戒甜、戒酒精，運動量又低的話，那就只能繼續胖下去了
作者:
bevet (sad)
2021-10-30 22:03:00荷爾蒙不正常可能導致容易變胖，先解決月經不正常問題
先讓你的經期正常吧！月經對女生是非常重要的，很多婦先讓你的經期正常吧！月經對女生是非常重要的，很多婦科大病都是因為生理期不正常開始的
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-10-30 22:07:00看起來像懷孕
作者: weeiii0630 (wei0630) 2021-10-30 22:08:00
頂多只有微胖沒有到超胖好嗎
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-10-30 22:11:00妳這種身材就俗稱泡芙人吧?，說實在 不是真的多胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-10-30 22:12:00但內臟超胖這樣，就算空腹 肚子也會超大一個
觀念錯誤 你運動再多飲食不對肚子消不下去你仰臥起坐 做一萬個也沒用 而且會傷腰椎
作者:
leoth (小貓)
2021-10-30 22:23:00恭喜！去照超音波
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-10-30 22:24:00微凸其實正常 主要還是要看體脂健身房身材很好穿leggings的小腹還是微微凸的
一日一餐菜肉蛋吃到飽，禁食米麵麩糖烤炸辣菸酒，半年
作者:
colobear (幸福的大熊)
2021-10-30 22:27:00一週才跑10K 真的有點少 …. 再加個一週兩次游泳各1000公尺吧
在家運動開合跳、波比跳、跳繩，可從低衝擊姿勢開始練
作者: kululualex (三澤社長一路好走...) 2021-10-30 22:40:00
沒辦法戒糖戒酒就胖下去吧，這兩個都是單純高熱量無養分，進入身體直接轉換成脂肪，身材30%靠運動70%靠吃。
作者:
leoth (小貓)
2021-10-30 22:43:00還好啊，微凸，少吃，6~7分飽就好
降低碳水 拉高蛋白質跟蔬菜 補充Omega3 減緩胰島素阻抗糖也有分 果糖高的少碰 身體無法直接利用只會轉成脂肪
覺得還好，因為我肚子更誇張。據說是減醣就能改善，但我戒不了
作者:
sunone (西瓜)
2021-10-30 22:56:00甜食主要是巧克力 彩虹軟糖 然後洋芋片多力多滋之類的零食 倒是沒有在喝手搖酒飲 就梅酒 紅白酒為主 都得掰掰嗎QA Q
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-10-30 23:00:00不用掰啊 算盡熱量 吃不飽而已進
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-30 23:00:00經期不正常不是瘦子比較常麼？感覺又是過瘦的在那哭哭好胖
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-10-30 23:01:00多力多滋小包 熱量148 替代掉半碗飯之類
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-10-30 23:09:00想瘦請戒口 不然就持續下去吧～
作者:
lolicat (貓雨果)
2021-10-30 23:09:00沒辦法忌口妳就不用妄想會瘦了
作者: cascade 2021-10-30 23:16:00
練背 練臀 大腿 體脂高的時候做腰腹運動效益不高仰臥起坐換成深蹲 寬距深蹲
作者:
begrace (瓜類)
2021-10-30 23:39:00作者:
nt880245 (nt880245)
2021-10-30 23:42:00少吃一點 加重訊增加基礎代謝率
作者:
dodoru (jomi)
2021-10-30 23:44:00之前沒辦法上健身房重訓，的時候我改做徒手重訓。
作者:
gobby616 (狗鼻北鼻兒)
2021-10-30 23:44:00肚子大有時候是因為長期姿勢不良，先每天貼著牆壁站糾正姿勢，站完再加棒式一分鐘做個三輪，沒幾天肚子就消了，當然首先不能大吃大喝到肚子爆炸
作者:
nt880245 (nt880245)
2021-10-30 23:45:00基本上不要有運動能瘦某一塊的觀念
作者:
nathanx (每到黑夜總是想起妳~)
2021-10-30 23:49:00就經驗來說，不改善飲食習慣還是會胖！
作者:
poo1989 (Jade)
2021-10-30 23:50:00HIIT+飲食熱量控制讓我三個月就瘦8公斤
作者:
sirloin (Sir. Loin)
2021-10-30 23:58:00我是覺得沒很胖啊 哈哈哈
作者: RedRoaringBe (赤哮熊) 2021-10-31 00:00:00
可能是骨盆前傾或是腹部肌肉不足導致肚子沒辦法在他該在的位置上，看起來就會肚子胖
作者: wildchen (楊環) 2021-10-31 00:04:00
16/8，斷食16小時，進食八小時內，應該可以減輕體重
作者: Nitony 2021-10-31 00:09:00
戒甜食戒酒，正常吃三餐沒關係但要吃清淡一點，飯減少一些，拉高蔬菜跟肉，控制一日攝取的熱量
作者:
wiwyman (尾尾門)
2021-10-31 00:12:00不忌口問個屁不忌口問個屁
作者: papao (papao) 2021-10-31 00:20:00
這屁股可以了吧
作者: nondelivery (如此) 2021-10-31 00:22:00
果然又是個不忌口的 動沒多少 吃一堆 胖意外嗎再隨年紀 妳肚子跟下半身只會愈來愈肥
作者: IntroRomeo (羅密歐) 2021-10-31 00:27:00
那就只好用懷孕騙自己不是胖了
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-10-31 00:44:00這屁股太扁好嗎？可以？
作者:
gc1319 (多喝水)
2021-10-31 00:46:00戒甜食 酒 多運動 結案
作者:
ssabjm 2021-10-31 01:03:00先試試兩個禮拜不碰甜食，酒，再來討論
紅明顯 慢跑5k大約250大卡左右 紅白酒一杯就補回來了如果喝梅酒還會超過 隨便算一下你沒什麼空間能吃糖 先二擇一戒掉吧
我媽說我生下來就肚子大 連我阿嬤都驚呼肚子怎麼那麼大從我有印象以來肚子就是大 雖然別人看覺得瘦 但真的就沒腰 這可能也要看你天生體質吧 不過工作坐辦公室真的易胖 同事們也是好幾個胖10公斤的 我疫情在家上班就瘦下來了(本來在家就只吃兩餐 不會外食喝飲料 但工作外食份量多 每天必一杯微糖飲料） 現在就少了8公斤了 坐著不動就算不吃午餐也不會餓 吃了就一直胖
作者:
nicbb123 (200420)
2021-10-31 01:16:00小腹是有點凸 不過屁股看起來更糟 很垂
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2021-10-31 01:21:00
93樓正解
作者:
kyanhi (k y a n h i :))
2021-10-31 01:38:00紅明顯 月經不固定+腹部肥胖，可能去檢查看看有沒有多囊但你應該還沒到腹部肥胖的程度就是了
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2021-10-31 01:51:00骨盆前傾啦 會誤會成屁股翹
作者:
wue5610 (彤菱媽)
2021-10-31 01:56:00女生週期不正常大部分都會變胖……先調身體吧！
作者: YuTeaNe (手錶帶左手) 2021-10-31 02:05:00
7分吃3分動，不忌口問屁是不是很多人都以為自己運動消耗的熱量很多啊… 跑個步一兩百卡而已，吃個不健康一餐的熱量，就比運動還高了，飲食才是重點
作者: B08092005 (miya_419) 2021-10-31 02:55:00
看起來有骨盆前傾，製造出屁股翹的假象，小腹會凸出來
作者:
richway (里奇å¨)
2021-10-31 02:56:00這樣不到真的超胖啦！
作者:
kagamino (暱稱不能吃)
2021-10-31 03:45:00骨盆前傾也有可能小腹凸，我就是QQ體重體脂經期正常但吃飽後小腹就很明顯，覺得姿勢矯正比減肥更難
買個翹臀圈練臀橋，腳夾東西練仰姿抬腿，做的時候注意不要拱腰，每個動作做個60下
作者:
moyafire (Irwin)
2021-10-31 05:34:00生酮加168斷食
作者:
salqv (~.~)
2021-10-31 05:43:00不戒糖戒酒又要簡單的運動，那就只剩賺錢抽脂這條路了。
作者: k798976869 (kk) 2021-10-31 06:18:00
多運動 end
作者:
hexife (青軸)
2021-10-31 06:30:00飲食控制 多運動
肚子、腹肌是吃出來不是練出來的，胖的部份，有運動也要看動多少、消耗掉的卡路里是否大於你的基代、一天卡路里的總攝取量又是多少
作者:
abakama (阿伯火燒厝為什麼不走)
2021-10-31 07:53:00我覺得換升降電腦桌別久坐比較好
作者:
OKnight (恩主公大大)
2021-10-31 07:57:00重點就是戒掉糖和酒，真的戒掉甚至不用額外運動都會瘦
作者: wang460313 (親) 2021-10-31 08:20:00
減重8分吃 2分運動 飲食不控制（食慾靠意志力撐） 只剩兩條路 一個是抽脂 另一個無視體重體型
YT有很多消小腹影片。不過運動一次消耗的熱量超少，我覺得少吃還比累得要死的運動簡單。
作者: wang460313 (親) 2021-10-31 08:39:00
作者:
akumahirosi (å‰é€²é’å¸ï¼YESï¼ï¼)
2021-10-31 08:59:00靠運動不可能減肥成功，吃才是主要關鍵。試試棒式啊～
作者: bb031v2k (NOIN) 2021-10-31 09:16:00
坐太久骨盆前傾，但是變胖除了少吃澱粉
作者:
Mozai (末仔)
2021-10-31 09:37:00減脂，練核心
認真回 其實在家很多可以做 查HIIT 或work out at home都很多
作者:
jej (晃奶大馬桶)
2021-10-31 09:39:00b站有教喔 這是坐太久 骨盆前傾有教學作什麼動作校正的樣子這不是胖
作者: ekisu (黑糖精的起喀啦) 2021-10-31 09:50:00
隨時記得縮小腹
抽血檢查一下數值。不忌口就不要一直說自己胖，胖又不忌口這不是自己作死的嗎
作者:
beams156 (beams)
2021-10-31 09:53:00畫重點 糖跟酒
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2021-10-31 09:56:00運動可以脫口罩了 出門練跑吧 沒有藉口了
作者: Awenwen (初心者) 2021-10-31 10:31:00
也有可能是骨盆前傾唷
作者: marineman 2021-10-31 10:38:00
每天3000公尺，50個仰臥起坐，100個開合跳，60個抓跳，這樣就可以了
作者: deepinside (守護勇氣) 2021-10-31 10:52:00
如果是骨盆前傾 看起來也像有小腹
作者:
cadol (鵬鵬)
2021-10-31 10:52:00控制吃什麼食物比你規律運動還有用
作者:
tmc94 (T-MAC)
2021-10-31 10:58:00這經期超不正常
作者:
bunnyer (lililala)
2021-10-31 11:03:00誠心建議去婦產科檢查，跟我之前卵巢囊腫很像
作者: cga423 2021-10-31 12:17:00
作者:
virleo (passenger)
2021-10-31 12:34:00驗孕驗孕
沒救啊 你飲食習慣不改 運動再多也沒用 話說妳運動量也不夠 一個禮拜才跑那幾公里 仰臥起坐只是輔助核心肌群 真正要瘦是要做大重量訓練 像是健身房臀推或是深蹲女生健身都這樣練的
作者:
thechen (thechen)
2021-10-31 13:14:00七分靠吃三分靠練，不能忌口連及格都無法
作者: gn0581724 (熊掌) 2021-10-31 13:40:00
要瘦最重要的是怎麼吃，運動幾乎不太影響你的體重，去網路上查查看怎麼吃吧。
作者:
qozxcv (捲翹睫毛)
2021-10-31 16:39:00減醣飲食
作者:
may108 (老狗)
2021-10-31 18:25:00感覺改善骨盆前傾視覺上會好點
作者:
memorymiss (Smile in my life. :))
2021-10-31 20:48:00看起來沒有胖啊，倒是疑似骨盆前傾餒
忌口很重要 然後如果擔心是身體問題 可以去健康檢查
作者:
kilhi (精靈)
2021-11-01 00:36:00晚餐少吃早點睡
作者: JinnyH 2021-11-01 00:56:00
肥胖+經期不正常… 有沒有去婦產科檢查一下是不是多囊，不是的話想不戒糖酒就找腹部運動的影片來做吧
作者:
NingK (檸~)
2021-11-01 08:26:00管好嘴巴就好根本不需要運動
作者:
skyyo (魯蛇收集師)
2021-11-01 11:58:00每天只吃青菜跟肉 飯量減半糖酒澱粉都可以吃呀 一年一次糖 一次澱粉 酒有社交需求才喝