你沒有飲食「控制」，只有「紀錄」，
也看不出你有任何取捨，只看到很多藉口，
例如：
上班很累不想運動
壓力大只能靠吃緩解
不吃澱粉吃不飽
房東不允許開火
然後說外食好難瘦下來？
首先你早餐的飲料柳橙汁可以改成水，
鮪魚沙拉堡，雖然鮪魚是好的蛋白質但拌成沙拉加了很多美乃滋，熱量爆高，減肥人不建
議食用，
外食早餐可以去超商買無糖豆漿配茶葉蛋，
再餓可以加個小條地瓜。
午餐三商巧福的蕃茄牛肉麵，你可以少吃一半的麵，增加一份燙青菜、一顆滷蛋，補充青
菜纖維跟蛋白質！
晚餐牛燒肉定食，隱藏殺手在醬汁，甜甜的醬汁熱量都不少，看名稱應該是日式定食的店
家，可以買烤魚類的定食！
外食沒有難瘦、挑對食物吃、營養成分稍微做點功課，除了錢花比較多之外，不會比自煮
麻煩！
雖然看完你的整篇文章，腦中都是想吐槽你的話，回文卻不小心認真回覆了...
※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之銘言：
: 以前大學的時候都沒有在控制飲食
: 也沒有在注意體脂
: 直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭
: 才驚覺大事不妙
: 由於工作關係平日的工時很長
: 假日也要很常去公司加班
: 下班已經累到完全不想運動
: 頂多就是去附近的公園走走
: 然後安慰自己至少有動到
: 除非換工作要不然很難培養長期的運動習慣
: 目前傾向先用飲食控制的方式
: 看能不能多少變瘦一點
: 用是方APP記錄了一天的飲食
: 我一般早餐會買了進公司吃
: 目前午晚兩餐會跟同事一起訂外送
: 主要點連鎖餐廳
: https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
: https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg
: https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg
: 有記錄起來才知道自己澱粉類吃太多
: 但是我不吃澱粉就吃不飽
: 有試過午餐只吃雞胸肉但是下午很容易餓昏
: 有盡量便當的飯只吃一半
: 有想過要自己煮
: 但是房東不允許開火
: 這樣的外食搭配算合格嗎？
: 有聽朋友說想吃澱粉可以用蒟蒻取代
: 不曉得有沒有用
: 工作壓力這麼大
: 只能靠吃來緩解
: 但是又不喜歡變胖的自己
: 太難惹
: 越來越厭世
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