最近在IG上發起了一個微早起挑戰49天的任務
希望能幫助自己規律作息早睡早起
剛好有針對怎麼解決失眠狀況做討論
以下3個是我試過有效的方法
大家可以試試～
IG圖文好讀版：https://bit.ly/38kmKob
【4-7-8呼吸法 (4-16-8)】
這是我試過最神奇也最愛的方法
能在任何時候極快速幫助自己進入放鬆狀態
關鍵在感受憋氣時身體的變化(啟動副交感神經)
推薦在失眠、冥想、感到緊張或焦慮時運用
步驟一：用鼻子吸氣4秒
步驟二：憋氣7秒(我喜歡停16秒)
步驟三：用嘴巴慢慢吐氣8秒
【肌肉放鬆訓練】
睡不著時我也會播放Youtube影片
透過引導幫助自己放鬆肌肉(睡著前的必經過程)
影片長度大約20分鐘非常剛好
我看的影片大家可以在Youtube搜尋《韓瑞克森-肌肉放鬆訓練練習》
【覺察眼球後上方的空間】
最後一招是最近發現很有效能感受到平靜的方法
先閉起眼睛靜靜地感受眼眶
慢慢放鬆牙齒與下巴
接著感受眼球後上方的空間
會有一種寧靜的感覺！！
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其他有關於精油、能量音樂、呼吸法等等的分享
因為不是我自己的文字不好在這裡寫出來
有興趣的人可以到我的IG上看～(在生活Q&A的精選動態裡)
希望大家可以一起睡得好！