如題
最近朋友斷食 去健身房陪他量inbody
結果講解的時候 那個教練一聽到斷食 臉色就變了 有點尷尬 有點...
不知道怎說
他一直講說 哦 啊既然你斷食了 這就比較特殊..云云
然後我偷偷看她的數據 脂肪居然20多kg
那教練的神色 在聽到斷食前與後差別滿大的 我猜教練可能心裏不屑?
最後教練說 主要還是要看訓練 飲食的話 不多做討論了
因為畢竟我朋友斷食
欸 所以是因為斷食不好嗎?我看朋友們都斷的很開心XDDD
(雖然也不知道是在斷啥意思的)
作者:
Serovia (Serovia御殘)
2021-04-19 17:08:00斷食不是重點，熱量赤字才是阿
作者:
funsky (喵嗚喵嗚)
2021-04-19 17:08:00作者:
cashko 2021-04-19 17:10:00斷食不等於節食啊
作者:
KParmy (KParmy)
2021-04-19 17:12:00斷食法的重點是飲食控制還有算熱量 一堆人以為只要斷食就會瘦 XD然後亂吃一堆東西進去 反而變更胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:17:00減肥的重點是飲食, 要體態漂亮的話則要加上運動 僅此
斷食只是錦上添花 但是那個錦（熱量）還是得要控制阿
作者:
theThe (是我)
2021-04-19 17:18:00我之前168斷食加運動有用啊 當然可以吃東西的時間內不能暴飲暴食啊 基本上就等於一天只吃兩餐 中間不吃零食的話熱量一定比一天正常吃三餐少
斷食有用，這是有科學根據的，重點是進食時段要吃健康的食物
作者:
Cishang (辭..)
2021-04-19 17:22:00斷食有用是排在飲食控制跟運動的後面 真以為斷食就好啊你斷食後沒辦法控制食慾吃更多越吃越肥 你有辦法飲食控制那麼就會瘦了,一般人根本不需要搞那些有的沒有的
作者: green58 (阿香) 2021-04-19 17:27:00
控制飲食比斷食好吧！
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2021-04-19 17:29:00會瘦 但對健康不利
作者:
love657 (Usakibox)
2021-04-19 17:36:00減食應該會好一些吧？
作者: hc20016 (hc20016) 2021-04-19 17:40:00
斷食的肥宅都會瘦了，哪有什麼困難= =
作者:
cjclsy 2021-04-19 17:48:00要一輩子斷食才會維持瘦...
作者:
tver (決定無有疑)
2021-04-19 17:49:00重點是總熱量啦
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2021-04-19 17:49:00斷食打算吃幾年？一回復飲食習慣不就都長回來了
作者:
TaiYiMan (現煮的極意到妳換了智慧S)
2021-04-19 17:50:00糖是毒品，戒掉糖、人生就是彩色的了
作者:
voosh (voosh)
2021-04-19 17:51:00我覺得有效耶！但速度比想像中慢了一些。
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:53:00很多人誤以為的168斷食是指 8小時可以隨意亂吃 但事實上是
作者:
evevt (eva)
2021-04-19 17:53:00斷食不是節食欸
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:54:008小時內 不能吃超過建議熱量,而如果吃低於平均熱量 則是會瘦得更快~ 但也不能低於基代 這樣會有反效果.
作者:
evevt (eva)
2021-04-19 17:55:00只吃午晚餐就可以達到16/8 維持好幾年也沒變胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:56:00168真的很簡單 只是能有恆心毅力堅持的 真的不多就是了這部分 我是覺得跟每個人的個性或生活壓力有關啦
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2021-04-19 17:58:00瘦就可以嗎 也要想想健康
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:58:00比較常見的是 施行1~2個月覺得有瘦 後來就沒再堅持 放棄了
作者:
KParmy (KParmy)
2021-04-19 17:59:00斷食是指在限定時間才能吃 不是叫你不吃 一堆人搞不懂是怎樣
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 18:00:00168+低GI 這是高度自律喔~ 絕對很健康 只是傷荷包而已但堅持低GI才會大傷荷包,若只是168的話 則稍貴一點而已
作者: suannn 2021-04-19 18:05:00
仙女才會 你我都不是仙女 別傻
作者: vul3kuo (Glory) 2021-04-19 18:13:00
用斷食瘦下來的沒持續很容易復胖
作者:
voncroy (niflheim)
2021-04-19 18:14:00排毒而已吧斷食是要讓癌細胞餓死
作者: CHENCHIEH (CHENCHIEH) 2021-04-19 18:17:00
168斷食很簡單也很多人在用
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2021-04-19 18:21:00斷食跟間歇性斷食不是兩個不同東西?
作者:
NingK (檸~)
2021-04-19 18:28:00斷食真的會瘦阿，問題我看到一堆自稱斷食都在偷吃阿
作者:
flert (星座不管用)
2021-04-19 18:30:00斷食瘦的是不是很容易胖？
作者:
XDdong (冬冬)
2021-04-19 18:44:00會瘦阿
作者: ChampGrape (DHCP) 2021-04-19 18:45:00
會瘦但是大多數人沒挑選食物來源肌肉也同時掉很快所以會瘦也會復胖
作者:
oldpoet (老詩人)
2021-04-19 18:48:00重點是吃了什麼，吃一堆澱粉跟含糖飲料斷食也沒用
作者:
JC83 (JC83)
2021-04-19 18:50:00我都先吃飽再斷食
作者:
lolicat (貓雨果)
2021-04-19 19:03:00這槽點太多 難怪教練會無言 哈哈哈
我斷食3小時也沒瘦，哭哭有些人不吃早餐，就已經符合斷食的定義了
作者:
lolicat (貓雨果)
2021-04-19 19:04:00你就算用168 該運動 什麼該吃 什麼不該吃 一樣要遵循
作者: tamamader (tamamader) 2021-04-19 19:05:00
斷食還是要配合運動才有效
作者:
lolicat (貓雨果)
2021-04-19 19:06:00不是斷食就會瘦好嗎 檢視自己所吃的食物成份和熱量 再看自己的基礎代謝值
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2021-04-19 19:06:00運動>斷食
作者: ms0283261 (我想要發大財) 2021-04-19 19:13:00
我斷食36～48小時 一週大約可以瘦兩公斤完全沒運動只有上班跟打魔物
作者: sotbc (上官下人) 2021-04-19 19:16:00
說有效怎麼賺你錢？飲食影響胖瘦最直接
作者: bigboss2001 (宏爺) 2021-04-19 19:22:00
對我這種有血糖問題的肥宅很有用
如果吃一餐熱量抵過四餐，斷食也沒有用啊！而且斷食瘦下來，只要恢復吃三餐習慣，就會急速胖回來，甚至更胖
控制飲食加運動 增加熱量赤字才瘦的快 最好是也把肌肉量拉上來 不然很容易吃多就胖了而且要吃健康的食物 注意營養素比例
作者:
cashko 2021-04-19 19:31:00間歇性斷食瘦下來後，平日正常，只要幾天再間歇性斷食一下就覺得有維持住了，大概一個禮拜兩次
作者: iamjimhaha (磨刀霍霍向肥羊) 2021-04-19 19:31:00
我斷了一禮拜，我媽說有瘦一點我也有感覺，因為褲子變鬆
作者:
cashko 2021-04-19 19:32:00間歇性斷食，吃時也不是暴飲暴食，就時間內正常吃吃飽就好
作者:
wt0328 (wt0929)
2021-04-19 19:32:00去查一下，間歇性斷食是有科學根據的。做的正確是會瘦的。
作者:
thalamus (thalamus)
2021-04-19 19:35:00我輕斷14/10加乾淨飲食,3個月瘦3公斤
作者: iamjimhaha (磨刀霍霍向肥羊) 2021-04-19 19:35:00
只是沒吃早餐會暴怒容易上班跟客人吼
作者:
thalamus (thalamus)
2021-04-19 19:36:00主要還是創造熱量缺口,斷食只是加分效果
作者:
bearKQG (小雄)
2021-04-19 19:41:00你在那時間吃太多熱量下去也是沒用
作者: Nixwell (Nixwell) 2021-04-19 19:44:00
少糖少油少鹽多吃蔬果比瞎斷食有用幾百倍
作者:
f77928 (ㄈㄎㄐ)
2021-04-19 19:51:00控制體態是長期抗戰，整天搞有的沒的斷食仔復胖反彈的一堆不正常的手段終究在性質上只是炒短線而已
作者: iamjimhaha (磨刀霍霍向肥羊) 2021-04-19 19:55:00
我覺得斷食有效是在於，有時吃東西更容易餓，不吃反而能維持住不餓
作者:
e04su3no (鋼鐵毛毛蟲)
2021-04-19 19:56:00斷食的理論不是避免分泌胰島素造成脂肪合成嗎？
作者:
cashko 2021-04-19 20:11:00推文看得出來很多人根本不知道什麼是間歇性斷食，以為斷食就是不吃或少吃
作者: justyi 2021-04-19 20:13:00
說斷食對健康不利的真的夠雲
作者:
f77928 (ㄈㄎㄐ)
2021-04-19 20:17:00笑死以為只有自己懂間歇性斷食，管你16/8 5/2敢問能堅持多久？
作者:
emafish (Fish)
2021-04-19 20:21:00斷食四個月加運動瘦了快20的路過
作者: CrazyCat (瘋貓) 2021-04-19 20:28:00
16/8已經維持三年了，沒什麼難的啊，重點是吃的內容也要控制，不是說斷食就無敵
作者:
cashko 2021-04-19 20:40:00間歇性斷食又不是每天，一個禮拜一次兩次就能維持根本很簡單
作者:
digusy (digusy)
2021-04-19 20:43:00會耶，我之前沒運動只做168斷食就瘦了，體脂也有降，飲食很重要，但持續更重要
作者:
cashko 2021-04-19 20:47:00其他日子就正常飲食就好，這樣堅持都覺得很難嗎？我表妹間歇性斷食瘦了40kg維持到現在也四年多了，三高也改善了，現在一個禮拜一兩次間歇性就維持很輕鬆啊，這算很簡單維持的方法吧
作者: Barquinho (Barquinho) 2021-04-19 20:56:00
IF+減醣飲食是對身體有益的
作者: liubug (蟲子) 2021-04-19 20:58:00
說斷食沒用的也太武斷了吧 我之前用5/2斷食 從56瘦到51而且我每天都有吃滿tdee 絕對不是因為吃很少才瘦下來的整體過程大概一個半月 運動的話一週重訓一次
作者:
maozz (毛å)
2021-04-19 21:02:00真的一堆人都跟風 然後不挑選食物 這樣沒什麼用吧就是前面很多樓說的啊 吃超過該攝取的熱量甚至吃一堆垃圾
作者: mic1007 2021-04-19 21:25:00
斷食有用，前提是進食時間吃什麼東西
作者:
Caninee (i Love u GA~)
2021-04-19 22:00:00減食讓我瘦了十公斤 一年多至今維持著 但口慾跟食量也變低很多就是了
斷食不是像一般人人認知不吃而已，還要看段時完吃什麼之類的
作者: cheer510 (同上) 2021-04-19 22:11:00
168阿瘦是還好不過精神有比較好
作者:
KDCI (改天再說)
2021-04-19 22:15:00不會瘦，只會不變胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 22:29:00我施行168大約9個月 瘦20+了 ,一開始是168+低GI+戒糖奶瘦差不多20後 開始停滯期 改168+戒糖奶 ,不刻意迴避澱粉雖然本來就不可能完全戒澱粉 ,但常時間刻意避免澱粉 身體會怪怪的. 現在我清爽健康取向的 麵包吐司餅乾都會吃還是以很緩慢的速度在變瘦~我已經是標準體重了 只是我想再多瘦一些而已.越胖的人 一開始會瘦越快,但真正難的是 瘦到接近標準體重後 這階段才是真的難. 經歷過這階段的人 都會知道這有多難要付出多少的毅力時間還有金錢. 所以說 瘦下來復胖???真的是想太多了~ 經歷過這種努力的人 怎麼可能輕易復胖.
作者:
tmwolf (魯神)
2021-04-19 22:52:00斷食不容易長肌肉，復胖會很快
作者:
sanelien (光影之羽-懸月)
2021-04-19 22:54:00168沒運動瘦了5kg,但沒有嚴格執行,目前停滯中,家裡零食太多了不想浪費食物所以還是會吃= =a..但會節制
作者: skygrey (skygrey) 2021-04-19 23:10:00
168有瘦到小腹，沒有控制8小時內少醣，所以體重沒有少多少
因為斷食難以提昇肌肉量、肌力對於體態的改變是暫時的長遠來看，隨著年齡提升，代謝率的下滑和身體持續退化你的體態和健康狀況只會越來越糟糕，這是怎麼斷食都無法改變的事情整體而言，沒經過醫矚的斷食算是個短視的策略而不是長遠之計
作者: ChampGrape (DHCP) 2021-04-19 23:36:00
說到這個 我之前斷食沒運動臉的膠原蛋白消失 還膝蓋痛直接老人化後來就寧願吃健康一點
作者:
fototw (123)
2021-04-19 23:49:00斷食還是要注意熱量 不然還是會胖阿 那倒不如照三餐正常吃
作者:
LarryST (Larry才是真愛)
2021-04-19 23:55:00168+家裡運動我就瘦超多 好讚
作者:
Freeven (夏舞楓)
2021-04-20 00:31:00斷食只是叫你吃的時間集中 沒叫你不吃啊無法理解什麼叫做斷食期間吃的不健康是完全沒去理解原理就瞎猜胡亂操作嗎那只是一種避免時常處於高血糖狀態的飲食習慣罷了想瘦的人顧好吃什麼 何時吃 吃多少 就可以了體態想變好的話還要再顧及運動訓練 就醬
作者:
NomeL (暱稱是甚麼owo)
2021-04-20 00:39:00你吃進去的變少要怎麼不瘦
作者:
nt880245 (nt880245)
2021-04-20 00:48:00很容易胖回去
可以進食的八小時就儘量吃 ㄏㄏ一堆人以為斷食是節食 可憐
168斷食真的很有效，我都吃自己想吃的，也不會去算熱量，偶而也會吃一些高熱量食物，這樣也瘦了6、7公斤了
作者:
jespere (只願長夜將近天快亮)
2021-04-20 01:03:00我改成只吃4小時覺得超開心 又方便一天只需要想吃什麼和算卡路里一次 吃健康食物很飽足 晚上睡覺也不會覺得肚子裡一坨晚餐很舒服最棒的是都瘦在肚子和背上 以前狂做有氧都沒瘦在重點部位那麼多我吃一點到五點 五點吃一份肉 晚餐時間也還不餓 有聚餐就偶爾破戒無所謂
作者:
g89227 (@宅貓@)
2021-04-20 01:11:00減肥重點是飲食控制就算不運動 靠飲食 也會瘦反之光靠運動減肥 除非你職業運動員
作者:
jespere (只願長夜將近天快亮)
2021-04-20 01:12:00我做之前根本不信 只相信熱量赤字 1500卡就是1500卡 幾點吃哪有差 結果做一個禮拜還沒看到效果 就整個愛上只吃四小時的生活 超方便 下班不用買菜煮晚餐收拾廚房搞那些還可以早點洗洗睡
作者: xLiC (俐c) 2021-04-20 08:09:00
我靠斷食+運動瘦了13公斤 快兩年了也沒復胖
作者: scemoorso (hunnyduke) 2021-04-20 08:23:00
要看你在什麼時間吃了什麼啊
可能不屑的不是斷食，而是斷食後還是這個數字比較鄙視吧...哈
攝取熱量低於每日基礎代謝率，在搭配輕度運動長期下來都會瘦啊，重訓增加基礎代謝量上限
作者: traz04067 (擺撕不得騎解) 2021-04-20 12:44:00
我204斷食，好處省錢，晚餐正常吃，兩週瘦三公斤，吃綜合維他命補足營養，精神也很好，體力也很足。
作者: ivy005 2021-04-20 13:23:00
有些人的斷食，反而在可以吃的時候，瘋狂吃健身不該吃的
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2021-04-20 14:41:00
奶很大的話體脂肪也會很高啊，這參考的而已
有吧，重要的是可以吃的時間不要暴飲暴食。我168半年減了13公斤
作者:
wt0328 (wt0929)
2021-04-20 18:12:00一堆人在講復胖，所謂的飲食法就是從今以後都這樣吃，你如果中間斷掉了回復到以前的體重也是正常好嗎。
塑身的概念要以長期維持作為目標你沒有辦法一輩子斷吧，之後不斷還不是胖回去當然168的話是還好啦，我之前備賽168也是穩定一個月減兩公斤多，三個月減了八公斤不過我會算熱量跟進食時間，所以一切都還滿掌控的
作者:
MDay56 (他媽媽衝擊波)
2021-04-20 21:05:00臉色變了可能是想說 蛤怎麼斷食還這麼油
作者:
joyce521 (chiou chiou)
2021-04-20 21:15:00斷食半年瘦10公斤
作者:
lf2ann (mangoran)
2021-04-20 23:30:00去運動別偷懶想這個了
作者:
Freeven (夏舞楓)
2021-04-21 03:37:00動三分吃七分 當然是從飲食著手