嗨嗨!各位美女、帥哥：
最近對於腦部的運作非常有興趣，了解到我們思考的習慣與
腦部的本身的細胞生長與迴路息息相關，我們可以藉由營養、藥物
重建我們塑造我們大腦的思維方式，同樣的，我們也可以藉由思維方式
去強化腦部某個思維的迴路。
我又要分享我的筆記了，馬大元醫師的演講筆記了，是
「正向思考的力量」竹科講座 1到7
https://www.youtube.com/watch?v=TrRHSw-XK90
我深深受到這一系列的演講而啟發，如果你也有心理層面、過去創傷的困擾
真心推薦你可以看他的影片!
啾咪~~~
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1. 正向心理學之父：Martin Selignman
其網站有很多免費的量表
2. Tal Ben-Shahar
在哈佛開設”正向心理學”課程。
-幸福=快樂+意義
3. 每個禮拜天想三件快樂、開心的事情，或是跟別人分享，以建立正向的人格!!
4. 一個人得了黃斑病變，而無法看見，非常沮喪，幾年之後，由於醫學的發達，黃斑病
變得以治癒，又重新可以看見世界，超級開心、快樂、雀躍。那我們每天早上起來，都看
的見世界，是不是也值得這樣開心、雀躍、覺得幸福呢? 有沒有人規定不能這麼開心? 上
天有承諾你每天都看的到嗎? 沒有!世界上每天都有人失去視力、每天都有人中風、失去
行動、失去大小便的能力、經濟破產、遭受厄運。而我沒有遭受到這一切，那我有沒有為
自己所擁有的開心、雀躍呢? 我沒有聚焦我所擁有的99%，卻聚焦那些負面的1%，真是非
常顛倒。所以，每天一張開眼睛，都可以是世界上最快樂、最幸福的人，只要不把一切視
為理所當然。例如：每天早上都可以打開兩個禮物，就是我的雙眼!! 老天沒有承諾我這
一切，但是，我卻擁有這一切。要為我所擁有的感到幸福、快樂，聚焦在我所擁有的。
5.一個人有多快樂，決定於50%的基因體質、40% daily activities、10%circumstances(
環境因素)
6. 一般人相信：更努力迳更成功迳更快樂，吃的苦中苦，變成憂鬱症
正向心理學：更快樂迳更成功迳更努力，
(書單：你快樂，所以你成功 by Stanford)
每天做五件事，21天創造正向習慣：運動(Taba, 間歇運動)、靜心、回憶發生好的事情、
感恩、行善(投資報酬率最大!!)
7. 人生的快樂來自於以下六種：
-享樂 (此種快樂很容易鈍調，投資報酬率最小)
-忘我 (mind-flow)：全神貫注
-意義：自我實現
-親密關係：友、愛、親情
-學習成長：
-靈性啟發：修行、超越自我
想想自己的快樂配方!!
8.心靈影像
若有人說，把你的錢包給我，要不要給他?不要。為什麼?因為錢包是我的，要由我保管。
同樣的，情緒是誰的?是我的，該由我保管。
所以，錢包就是一個提醒物!! 不需要受別人的影響!! 常常看個錢包，大腦自己會去跑迴
路。
假如這個迴路是你的憂鬱、恐慌、強迫症，用新的迴路去取代它，新的迴路越來越強壯，
舊的迴路就被修剪掉了。要假裝焦慮都不容易了，要假裝沒自信都不容易了。
(書單：心靈影像的力量)
如何擺脫過去的陰影、創傷? 小象在很小的時候，就用木樁綁住他，用盡吃奶的力氣也無
法掙脫，所以小象就放棄了，習得之無助(learned hopeless)。但是，等到小象變成大象
，有力氣掙脫了，他也不想試了。
然而。隨著年齡的增長，智慧、勇氣、力氣、經驗都會增長，所以，每隔一陣子，就要跟
鐵鍊與木樁較量一下。
所以，曾經困擾自己的事情，每隔一陣子就跟它較量較量。曾經讓你壓力很大的事情，像
是上台報告、小時候的創傷，有一天會發現，早就贏過它了。
因此，提醒物就是大象、鐵鍊、木樁!!!
9. 健康心靈的三大核心信念
-好壞不是由事情決定。而是由”自己”決定!
-無論處在甚麼境地，人都有”選擇”的自由!
-萬事萬物都有”正面”的意義隱藏其中!
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END