https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
https://www.youtube.com/watch?v=M4chH0nEvRs
個人覺得，絕對是先處理糖
第一個影片是反糖大將Robert Lustig的學術演講，至今觀看超過1200萬次
大約2年半前我看到這影片後基本上不吃精緻糖做的東西了(含糖飲料、甜點、果汁)
第二個影片是史考特的較簡短演講
糖會造成肥胖，不只是熱量的問題，Lustig甚至說糖本身就是一種毒，和熱量無感
影片內容非常長，重點是糖造成肥胖、高血壓、痛風等等問題的生理機制
甚至會造成吃了更想吃、沒有飽足感、不想活動等等其他副作用
當胖的人說自己一直都很餓、運動很累的時候，基本上是在說實話
因為長期吃糖以後一些身體激素讓人覺得餓、累
我覺得比起來洋芋片薯條這種垃圾食物至少還有飽足感，吃太多會膩
膩了就暫時不會想再吃
糖則不一樣，吃了可能會想吃更多...
為了飲食可持續，基本上先減少糖吧，否則吃完健康飲食覺得餓就吃零食好像沒有比較好
總要先解決部分問題再來談其他，尤其糖似乎是一種癮的問題，一旦戒除就不會再想吃了
※ 引述《LuciusMalfoy (魯休斯)》之銘言：
: 婚後他應該胖超過10公斤了吧 (具體體重他不告訴我)
: 整個肚子非常凸 跟懷孕8個月差不多
: 健康檢查也是什麼都有
: 痛風、高血脂 (報告還寫心血管疾病高風險)
: 打呼越來越大聲... 很容易頭痛 (我猜是不是血管有點阻塞)
: But 他就是幾乎三餐都要配含醣飲料
: 早上我說吃個蛋配沙拉就好 他也無法接受
: (習慣吃麵包類)
: 晚餐我之前認真煮低醣減肥餐 一個月我大概瘦一公斤
: 他吃完就打開一包多力多滋開始吃 或是拿出一罐含糖飲料
: 外食幾乎每次都要點炸物......
: 買了健身環說要減肥 結果一個月用不到一次
: 說膝蓋痛 (醫生也建議減肥 不然膝蓋負擔太大)
: 我有想過他是不是工作壓力太大 建議他可以換工作
: 但他覺得還可負擔 不讓他吃又說肚子餓......
: 真的希望他能有自覺減肥啊 減到腰圍在健康範圍內就好
: 到底怎樣能讓他有自覺呢? 都成年人了 也很難限制他不買零食飲料