如題
如果純粹只是減肥
我知道要控制飲食外需要運動
1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr
2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作
但是感覺這些動作好像更偏向於雕塑身材
而不是純粹只是瘦身
還有什麼比較推薦的種類嗎？
作者:
ymx3xc (U文多多)
2020-12-07 02:01:00只要你意志力夠強 根本不用運動 吃的部分多花點錢而已
作者: qmaning 2020-12-07 02:02:00
重點吃，瘦最快
pamela reif beginner系列隨便挑一個來做
我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意。想問飲食還有什麼需要注意的嗎？
每天玩一下switch健身環和拳擊動作大一點 其實會流汗
作者: moneypack3 (錢包三號) 2020-12-07 02:41:00
低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲身體可以的話最好能負重做效果更明顯
作者:
REDROSES (紅。螺絲。)
2020-12-07 03:19:00公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊
作者:
tracy0620 (å…å…©å‡)
2020-12-07 03:27:00個人覺得體態比體重更重要
作者:
mepass (努力浪費人生)
2020-12-07 04:57:00是每天走兩三小時 還是一週？如果妳做這些運動是完全沒負擔 一點流汗感覺都沒有的 那真的只是浪費時間
作者: qq1217qq 2020-12-07 07:11:00
試試高強度間歇 不需要很多時間 但是請注意姿勢 不然容易受傷
作者: newfree05 (Brian) 2020-12-07 07:21:00
波比跳
作者:
Lisedes (栗)
2020-12-07 07:25:00burpees，一天做個50-100個，超燒脂
健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效, 太追求成效反會讓你患得患失而失敗想瘦的關鍵, "如何吃"佔七成, "運動燃脂"三成, 學會算卡路里控制醣類碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲線自然就出來, 如果每日熱量爆表, 你運動喘到死, 也消耗不了吃進去的。
1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6km/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-07 07:48:002最沒用
作者:
houna (tout le monde ment)
2020-12-07 07:57:00如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的
要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來231現在兩個月瘦15-16公斤 從88到72-73
作者: jjtep8010 2020-12-07 08:03:00
控管吃進去的東西
作者: loveting2002 2020-12-07 08:23:00
使用186加上踩單車 兩個月已經瘦了8公斤
作者: hunter124785 2020-12-07 08:27:00
你需要有氧運動吧 推薦波比跳
作者:
shaher (熱情桌球)
2020-12-07 08:46:00跑步
作者: asiaocean310 (自由與幸福) 2020-12-07 08:48:00
早睡睡飽，有助代謝
每天十幾分鐘比走一小時有效多了波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡跳繩也是十幾
作者: djdjdnddd ( ) 2020-12-07 09:21:00
散步……
作者:
chanhl (啾咪)
2020-12-07 09:24:00輪流單腳站立，一邊看電視。一邊至少1分半鐘。輪流站。
作者:
poweryeh (å°è‘‰)
2020-12-07 09:30:00請問跳繩要跳多久
作者: jaennifer 2020-12-07 09:36:00
輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法
作者:
Audien (Audien168421)
2020-12-07 09:44:00想減肥又想簡單？
作者: kourin 2020-12-07 09:46:00
不吃東西瘦最快。
如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。檢視一下自己的活動量吧！
作者:
dai26 (dai)
2020-12-07 10:03:00跑步，只要一雙鞋
我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來
作者:
dooshbag (我要使用那一招了)
2020-12-07 10:06:00本身168+運動 十月中到現在103->90 運動是徒手健身同事建議的 開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿 基本上每天都做到力竭 伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天
作者:
GFLR20 (阿本)
2020-12-07 10:16:00心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧
2根本浪費時間重訓游泳跑步都比2還要好還有先瘦哪裡完全看基因 不會練哪個就瘦哪個
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2020-12-07 10:28:00瑜珈 或彼拉提斯 我練習過 真的很推薦
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2020-12-07 10:40:00妳有認真做到位 瑜珈之後應該是滿頭大汗才對
跳繩不要超過半小時 還有搭配重訓跟飲食 有肌肉可以幫助燃脂
作者:
crazyag (噴跑吧噴跑)
2020-12-07 10:47:00HIIT
作者: hughug 2020-12-07 10:57:00
已經在替失敗找理由了嗎
作者: escape216 (我要打逐字稿...) 2020-12-07 11:04:00
跳繩，效果超好
作者: blueskymilk (阿用) 2020-12-07 11:12:00
最簡單就是每天快走30分鐘 其他人說的那些你可能做不到一分鐘就喘死了
作者: sonic4567 (偽電工) 2020-12-07 11:28:00
體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間
作者: ro22446688 (QQWWW) 2020-12-07 11:31:00
呼吸
作者: marinaconejo (穿高跟鞋的戰士) 2020-12-07 11:42:00
沒那麼快，請保持耐心
請問適合賺大錢的簡單投資法適合交正妹女友的簡單搭訕
先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、宵夜先戒掉最快
作者:
sammoon (sam)
2020-12-07 12:25:00吃低醣 蛋白值吃夠 碳水不要吃太多 精緻澱粉不碰 不用運動就會瘦了如果你可以接受低醣那真的很好瘦 我當時在吃低醣每個禮拜還會去吃到飽 但體重依舊穩定下降飲食原則就是肉菜蛋 就這麼簡單 能做到就會瘦
減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。但是體態就要靠運動了。
作者: shu0526 (didi) 2020-12-07 12:33:00
每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋白質+失戀
作者:
icou (已哭)
2020-12-07 12:54:00減肥-簡單 去睡覺吧 夢裡甚麼都有
作者: uilnoil (小明) 2020-12-07 13:08:00
飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦3公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝
現在減肥都覺得體態比體重重要 飲食上我是找低脂餐吃運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課
作者:
sceace (不必為我懸念 我在山裡)
2020-12-07 13:46:00我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回走，2個月瘦了5公斤
去算tdee，然後不要吃超過。散步不叫運動，請做真的會累的運動。然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調整。我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便做炸物照常吃。我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然後持續一年?加油，做得到就是你的，祝你成功我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便做炸物照常吃。我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然後持續一年?加油，做得到就是你的，祝你成功
請問hitt一定要做不同動作嗎 可以某幾組重覆做嗎
作者:
Mozai (末仔)
2020-12-07 14:40:00高腳杯深蹲
作者:
august628 (august628)
2020-12-07 15:01:00跳繩拉
作者: Glendacsss 2020-12-07 15:01:00
光吃真的就可以改善很多了
作者:
s210633 (LULU)
2020-12-07 15:11:00心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的…
作者:
zaqimon (dream)
2020-12-07 15:22:00站著
吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了，再來之前也是因為知道168才開始。不過沒有減肥相關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。感謝很多人熱心的建議。
作者:
love50921 (love50921)
2020-12-07 16:23:00控制飲食就好，下面那些都是做心安的
要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗 人體就是不能同時承擔那麼多 一周瘦體重1%即可
作者:
beams156 (beams)
2020-12-07 17:21:00推波比跳的人是認真的嗎XD
慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩
作者: mitsururan (小雨) 2020-12-07 21:59:00
把散步改快走
作者:
hiris (艾利)
2020-12-07 23:21:00健身環真的超讚
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-12-08 00:39:00switch 健身環+1