來平常都在聽你講古
換我來分享一下我的心得
我從國三開始就會失眠
大一住宿的時候
我最先躺床
但是大家的鬧鐘也都是在叫我
感覺好像住宿的時候沒幾天睡著
真的久病成良醫呀......
如果看失眠門診的話
以下是一般的睡覺衛教
1.不管你什麼時候睡，或是有沒有睡著，
都要定時睡覺定時起床。
2.床上就是做睡覺該做的事就好
如果你躺在床上一直失眠的話
之後你看到床就會產生失眠的聯想
所以躺在床上
如果超過一個小時
還睡不著的話就要起來
看要去客廳還是聽音樂念經舒緩筋骨
3不要睡午覺
4平常不要吃任何有含咖啡因的東西
包含可樂，巧克力，茶
5要曬太陽30分鐘
然後要有足夠的活動量
因為頭腦動太多沒有活動不夠累
也會睡不著
6舒緩運動：從頭頂開始放鬆，有意識的放鬆跟有意識地握緊拳頭到最緊，然後放鬆。
或是腹式呼吸法從鼻子吸氣嘴巴吐氣吸的時候數123然後慢慢吐氣
7然後我覺得對我自己最有幫助的就是
不要害怕失眠你不把失眠當一回事
其實就什麼都不是了。
雖然最廢話
但是最真實
敵人就是你把它當敵人
他才是敵人啊
好啦如果真的還不行的話
就是看醫生
但是醫生只會開藥給你
累的時候還是吃個藥好好睡覺
如果是最近壓力大的話可以擋一下
但是吃久了會有成癮問題
如果有控制力的人
就可以睡不著再吃
平常可以睡的話還是靠自己的能力睡覺
以上
如果可以的話就是泡個腳
放個喜歡的音樂不要有歌詞
放一個喜歡的味道
就算沒睡著就躺著休息吧