我說真的
一直有氧 脂肪降低會有個上限
我不是說有氧不好
但有氧妳做再多其實沒太大的意義
那種在有氧的時候還能邊專心看影片的不要講
我曾試過邊有氧邊看影片
但專心有氧後發現手機只是在那邊浪費電
因為根本沒時間看 都快喘死累死了 只想喝水
最重要的還是飲食
重訓根本只佔你運動的三分而已
有人說不要聽我的靠重訓 然後貼小腿出來
感覺像反串 但又好想理他
我給妳我的例子
之前我也是個胖子
https://i.imgur.com/F1vL3S7.jpg
當時我靠飲食跟有氧
體脂從25到19趴 然後下不去了
之後開始做功課大約半年
含營養知識、訓練技巧、健身房摸索與入門期等等
然後接著認真練到大約快一年
靠重訓跟飲食搭配到體脂13%左右
用的是碳循環飲食法 原po可以去看看
真的就純重訓跟吃 這裡附圖當時認真快一年的照片
https://i.imgur.com/pQgCaCm.jpg
把腹肌裁掉與臉裁掉
避免爭議發生 我單純分享心得～
我的腿根本也沒粗到哪去 腿毛太多不附了
想看我私訊給你看
結論：不要怕練太壯
我現在專心練兩年而已都不敢說我很壯了
你可以有氧可以重訓 每個正常身體的人都行
重訓剛入門 拿輕抓感受度最重要～