作者:
YYC042 (鸚鵡)
2020-09-01 20:18:20假設每天下班連續慢跑不間斷15分鐘
也沒有想要減肥的想法
那每天跑15分鐘 會有跟沒有ㄧ樣嗎
還是要再久ㄧ點?
作者: trylin (踹林) 2020-09-01 20:19:00
認真說 不會有什麼不一樣
作者:
newsnew (東寫西讀)
2020-09-01 20:20:00最基本就是下半身肌力會維持或增加
作者:
johnwu (就是醬)
2020-09-01 20:21:00應該會瘦吧
作者:
c80352 (諳語)
2020-09-01 20:23:00有利於養成習慣和身體健康，但別想15分鐘就能減肥
作者: moneypack3 (錢包三號) 2020-09-01 20:24:00
要進步可能要不斷增加負重，不然進步也會停滯
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-09-01 20:25:00
有助臨時需要跑步的時候不會這麼喘
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2020-09-01 20:27:00在日本上班時，每天坐地鐵，進站出站+走路到公司，每天上下班都要走一個小時，所以日本人大部分都不胖，為什麼？因為有運動啊！
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-09-01 20:28:00
樓上說的是哪種運動？
作者:
zeus7668 (HighKing)
2020-09-01 20:35:00如果你過重 一開始會減很快 等到適應後就不會減了
作者: pacitic (姆咪) 2020-09-01 20:35:00
跟沒有一樣 應該3倍
作者:
qaz90427 (回收業者永遠不敗)
2020-09-01 20:38:00認真說 90分鐘才夠 至少心跳130開始算維持30分鐘以上
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-09-01 20:43:00會流汗 很臭
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2020-09-01 20:44:00積少成多吧
作者:
O300 (歐三百)
2020-09-01 20:44:00會變健康 很不方便
作者:
emafish (Fish)
2020-09-01 20:46:00體脂會降低不是很好
作者: Dspot (罰球點) 2020-09-01 20:49:00
生體會變好
作者: pierce000628 (甜芭樂) 2020-09-01 21:01:00
每天少15分鐘可以利用
作者:
rie779 (這些鉛筆通通都是我的)
2020-09-01 21:05:00會滿身大汗,回家時會很狼狽
作者:
soloplz (soloplz)
2020-09-01 21:10:00每天下班 HIIT15分影響才大
認真回 會比你都不運動健康 運動的目的不是只有減肥
作者:
Shoaty (Ryude)
2020-09-01 21:22:00會晚15分鐘到家
作者:
YYC042 (鸚鵡)
2020-09-01 21:22:00可是我是先回家 再去跑噎
作者:
sunlinsg (sunlin)
2020-09-01 21:35:00前四個月瘦3公斤差不多 再來就不一定了
作者: conanhide (讓生命盡情歌唱) 2020-09-01 21:35:00
會很臭
作者:
Annis812 (Annis)
2020-09-01 21:38:00為什麼不跑30分
作者:
YYC042 (鸚鵡)
2020-09-01 21:41:00因為體力不好= ..
作者:
c80352 (諳語)
2020-09-01 21:44:00了解一下超慢跑吧，30分鐘絕對不是問題XD
作者: vkq (FummyNa) 2020-09-01 21:46:00
血液循環會變好 心肺會變好 精神變好然後一到兩週你會發現半小時也ok 不過開心就好忘了講最重要的...多巴胺會讓你心情很放鬆愉悅喔
作者:
sheng116 (別再忘了ptt密碼)
2020-09-01 21:47:00會吃更多
作者:
INSUR (城市咖啡)
2020-09-01 21:48:00會少15分鐘
作者:
Elvis0617 (Elvis0617)
2020-09-01 21:51:00一般來說30分鐘以上才會消耗到脂肪，當然還要看你代謝率，運動強度
作者:
Caninee (i Love u GA~)
2020-09-01 21:56:00能養成習慣是好事 就怕跑兩天停三天
C慢來、循序漸進式的增加運動時間，對自己身體健康會很有幫助
作者:
ppbody (屁屁八滴)
2020-09-01 22:06:00每天就會慢15分鐘到家
作者:
KSWang (BearrightandTurnright)
2020-09-01 22:06:00開始再說 絕對有影響
作者: wzas50047 (夏克) 2020-09-01 22:13:00
一天會有15分鐘消失，很不方便
作者: paulsama (paulsama) 2020-09-01 22:15:00
快走30分鐘比較有效
有差 但是配合改變飲食，少糖少碳水，多蛋白才是王道也不一定要跑步，體力不好，可以快速競走30分鐘，配合熱量定量（不要運動完很餓跑去吃宵夜）
作者: Tawara (77) 2020-09-01 22:25:00
會流汗 臭臭的 每天少不只15分鐘
作者:
LII1201 (lii)
2020-09-01 22:25:00每跑15分鐘，美國人就多念15分鐘的書
作者:
ssabjm 2020-09-01 22:26:00會少15分鐘滑手機
作者:
YYC042 (鸚鵡)
2020-09-01 22:28:00睡前我補回來
作者:
mhhe (kugelschreiber)
2020-09-01 22:40:00覺得很棒
作者:
holydc (のヮの)
2020-09-01 22:48:00每天跑三公里，持續五年，你就會離家非常遠
作者: eguppol 2020-09-01 22:57:00
循序漸進，依體能狀況慢慢增進運動量，但不要過激
作者:
typepeter (∵Peter∴笑點)
2020-09-01 23:03:00會變瘦 衣服要重買很困擾（？
作者: fiveshit (水瓶裡的魚) 2020-09-01 23:10:00
跟每天起床做一下仰臥起坐一樣
== 你要就快跑要嘛健走，要嘛Tabata不然15分鐘你心跳可能普普又膝蓋測試兩種缺點集中又短時間
作者:
scott112 (scott)
2020-09-01 23:29:00至少30分鐘以上啦......慢跑強度不足 十五分太短
作者:
echoo (回聲O)
2020-09-01 23:29:00老實說有動總比沒動好 稍微運動也能讓大腦分泌一些多巴胺神經傳導物質 不致於那麼憂鬱
作者: bearkitten 2020-09-01 23:29:00
認真說，沒有連續跑30分鐘，你不如不要跑，浪費時間
作者:
lolicat (貓雨果)
2020-09-01 23:29:0020分鐘以上會喘才有用
作者:
marinechen (m_c_ar_hen_ine)
2020-09-01 23:32:0015分鐘又慢跑真的幫助很小 我都30分鐘差不多5公里 跑走混合 運動完很舒服
作者: takuya1 (再...再睡3分鐘) 2020-09-01 23:37:00
腳會痠
作者:
j056237 (Chris)
2020-09-01 23:45:00妳就會離家裡越來越遠
作者: Nitony 2020-09-01 23:48:00
沒屁用
作者:
Eric0524 (葡萄柚之神)
2020-09-01 23:50:00一開始有差，後面就沒差了，身體已經適應
作者: tonsie 2020-09-01 23:53:00
84樓笑死
作者: ianion (GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG) 2020-09-01 23:57:00
怎麼好像是要變成一拳老師了，哈哈
作者:
arythew (arythew)
2020-09-01 23:57:00會很累
作者: B9702115 (NoMoreNo) 2020-09-01 23:58:00
3000m 15min可以了
作者:
se2422 (庫柏)
2020-09-02 00:01:00再跑久一點20分鐘就很可以了然後也不用天天跑。
作者:
airlow (不存在的騎士)
2020-09-02 00:07:00最少30分鐘，都要跑了還差那一點時間嗎
作者:
wenxi (meow)
2020-09-02 00:09:00跑間歇試試看，考試都變100分。
作者:
sl300 (sl300)
2020-09-02 00:12:00看你目的如何 不過慢跑消耗熱量很慢 15分鐘燃燒沒幾卡
作者:
azzc1031 (azzc1031)
2020-09-02 00:14:00減肥是要間歇性運動才有用 波比跳 之類的 慢跑15分鐘乾脆不要跑 直接競走當作熱身還差不多
作者: ApnalaD 2020-09-02 00:16:00
之前認識一位每天府立挺身仰臥起做各1000下+慢跑10公里沒幾年頭就禿惹...
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2020-09-02 00:22:00跑15分鐘沒什麼用好嗎
作者:
ll1117 (Linus)
2020-09-02 00:24:00肯定有差，沒差的人都是每天已經狂運動的
115樓10% 這裡要是有超過12個 每天跑15分以上的 我自含不要老自以為是 別人做什麼都沒用好嗎
作者: serenehsiao 2020-09-02 00:51:00
喪屍潮爆發可以活的比臭宅久一點
作者:
bimmers0 (be it)
2020-09-02 00:51:00你少說也要跑個2公里阿慢跑15分鐘，不如多吃鮭魚，用飽足感減肥
作者: john6402 2020-09-02 01:15:00
30分鐘
作者:
Sawilliam (Sawilliam)
2020-09-02 01:16:00開始跑比較重要，時間長度等到開始跑就會發現沒那麼難..我自己經驗是先跑15分鐘然後開始進步到20,30,45分鐘。
作者: lazyone 2020-09-02 01:27:00
絕對比都沒動好啦
作者: masemase (馬西) 2020-09-02 01:27:00
跑完之後覺得有運動了，吃更多，結果一個月之後變更胖
作者: Uriel5566 (Uriel5566) 2020-09-02 03:06:00
重點是持之以恆
有動比沒動好，打底很重要，之後看你有沒有再增加強度或有沒有想拉長時間
作者: ailio (Ailio) 2020-09-02 06:21:00
根據經驗每天能利用的時間會少不只15分，因為還要準備換裝跟休息等等，建議再長一點（可以用走的補完），不然運動15分但是準備時間或是運動後的額外攝取太多,不划算啊
作者:
imdog (肥金魚)
2020-09-02 06:48:00有動總比沒動好
作者:
QQmmmmm (QQmmmmm)
2020-09-02 07:00:0015分就好，那些說30分的大多都沒在跑
作者:
Twilight (佛曰不可說)
2020-09-02 07:07:0015可以，循序漸進
作者: ricefish (米米) 2020-09-02 07:10:00
同某樓 運動的目的不只減肥絕對比你沒動好
作者:
LeonKuo (里昂)
2020-09-02 07:22:00至少是個開始 久了就會覺得15分鐘不夠 自己就會加了
作者: mc2834 (子虛烏有) 2020-09-02 07:30:00
會有意外的收穫
作者: LoveSports (愛運動) 2020-09-02 07:35:00
有動到總比沒動到得好
作者:
alptnh3 (an)
2020-09-02 07:35:00tabata每天5分鐘比較有效
作者:
ahuahala (誰可以送點P幣借我賭錢XD)
2020-09-02 07:42:00有用啊怎麼會沒用，怎樣都比沒動好，有些肥宅看到理論說效果不大就會大言不慚動手指罵人根本沒用乾脆別跑，結果他們根本沒在跑，練到15分三公里也不錯了，之後繼續看要怎麼加強
作者: tallpenguin (penguin) 2020-09-02 07:47:00
15分鐘太短 都還是無氧運動
作者: polaroidd 2020-09-02 07:52:00
變一拳超人
作者:
bestmoe (紅色雨衣小飛俠)
2020-09-02 07:55:00建議你可以循序漸進 一開始每天15分鐘，然後每週慢慢double加上去，就這樣15分、30分、1小時、2小時，然後就能去跑馬拉松了
作者:
revon (熊)
2020-09-02 08:01:00間歇性
作者:
JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)
2020-09-02 08:02:00有用!等到了覺得跑十五分鐘不夠時就是有用了
作者: a01249362 (醜肥矮窮懶髒痿小) 2020-09-02 08:02:00
別聽那些不運動的人在那邊屁30分鐘 自己量力而為就好習慣是慢慢養成的 當你保持運動到一個程度以後 自然而然就會把時間拉長了
作者: AbianMa19 (喔喔喔喔喔) 2020-09-02 08:10:00
只有15分鐘的話 強度要很高才有效15分鐘3000很快 時速12 不是沒運動的人達得到的
作者: tsukuyosaki (tsukuyosaki) 2020-09-02 09:05:00
會少15分鐘
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-09-02 09:08:00
沒有XDD 才15分鐘
作者:
TOEY (RESOL × RENNIW)
2020-09-02 09:12:00會踩到螞蟻跟小蟲，很不方便
作者: liusean (旁觀者) 2020-09-02 09:24:00
要30分鐘以上
作者:
love50921 (love50921)
2020-09-02 09:27:00別人說都不準，你先跑一個月自己感受
作者:
K60258 (儲存勇氣~)
2020-09-02 09:27:00沒有，太輕微身體適應很快
作者:
j022015 ( ˊ ﹀ˋ)
2020-09-02 09:32:00會脫離頹廢 不能摧殘身心 不是很推薦
作者:
zss40401 (Mr. NeverDie)
2020-09-02 09:54:00不會有用zzzz你自己心知肚明還上來問
作者: alonsohuang (衝衝衝~~) 2020-09-02 10:24:00
不如每天跳繩10分鐘
作者:
wind5030 (Vannesa)
2020-09-02 10:46:0030分鐘吧，才真的有運動到
作者:
GARIGI (咖哩雞)
2020-09-02 10:49:00心肺耐力會增強一點點不過要看運動強度+1
作者:
innona (小過)
2020-09-02 10:53:00傷膝蓋
有人1天1次都做不到呢!像我就是,不過我運動一次至少1hr
作者: wanzi0601 (安田不要白目) 2020-09-02 11:08:00
少15分鐘耍廢
作者:
OTLOrz (賞山賞水賞菊花)
2020-09-02 11:16:00就沒了15分鐘 超不方便認真回 15分鐘作用不大
作者:
kennyhen (KENNY)
2020-09-02 11:26:00至少30分，15分鐘不如別跑
作者:
sungtau (松濤)
2020-09-02 11:30:00如果其它飲食都沒改變，然後你原來的體重是穩定不變，那大概三個月可以減一公斤吧
15只能算入門，如果能越跑越久，然後涉獵一點其它運動然後才會變健康
作者:
nt880245 (nt880245)
2020-09-02 11:39:00一天會少十五分鐘吸了很多廢棄 幫助台灣淨化空氣
作者: AGATELINK 2020-09-02 11:40:00
15分鐘？==
作者: beachboy7 (海灘男孩) 2020-09-02 11:46:00
不如衝1分鐘走1分鐘 反正也沒想減肥
作者: ASUSboy 2020-09-02 11:49:00
...天真
單單只有慢跑15分鐘成效恐怕不顯著最好是搭配飲食控制慢跑後到睡前只能喝水、不能吃東西真的嘴饞就吃水果然後平時三餐均衡、合成類食品少吃
作者: joe2233344 (jojocute) 2020-09-02 11:49:00
不錯阿至少有動
作者:
j821005 (j821005)
2020-09-02 12:02:00室外的話 會得肺癌
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2020-09-02 12:13:00就會少15分鐘啊
雖然只有15分鐘但對有恐慌症或憂鬱症的人就會有差了前堤是要真的維持
我每天跑十分鐘就覺得體能有差了 不過對減肥可能還不夠
認真回，至少30分鐘才有用，要開始可以慢，再慢慢加速或時間，飲食也要控制
作者: ptckimo (ptckimo) 2020-09-02 12:35:00
同二樓
作者:
hyy9685 (hyy9685)
2020-09-02 12:57:00體力一定會變好，成了習慣後，你也多一個話題跟人聊天，你跑步的路上也可能會遇到新事物，加油，做了不會後悔
作者: pkredio (Diot) 2020-09-02 13:23:00
認真回，15分鐘的話，慢慢增加強度也可以，例如15分鐘1km，慢慢增加到2-4km
作者: ga570976 (阿鵬) 2020-09-02 16:14:00
跑了就知道有什麼改變
作者:
mathrew (Joey)
2020-09-02 16:27:00至少比沒跑好
作者: cannabisi (lidomdom) 2020-09-02 17:43:00
影響大概是晚餐會吃比較多
作者: hughug 2020-09-02 18:35:00
你先跑三個月，再來問要不要繼續
我也是最近開始跑 一開始10分鐘可能就不行了 然後慢慢的 我一直有感受到自己在進步XD 一起加油吧～～
運動最重要的是持之以恆，這是最困難，哪怕每天只有15分鐘，能做到已經贏過太多人，先習慣再來調整強度也不遲。
作者: Gnau (Gnau) 2020-09-03 00:33:00
有心的話 從15分鐘開始 然後等你覺得不錯再慢慢往上加5分鐘不用貪心 5分鐘就好