說實在
真的蛋白質不夠
正常來說至一公斤要一克蛋白質
蛋白質便宜來源有
毛豆
100g 11元（有些通路可以更低）
之前都買400g帶殼毛豆（54元）
但是垃圾麻煩和為了便宜就買了冷凍毛豆仁
http://i.imgur.com/xqGAbZg.jpg
料理時間15分鐘
些許酪梨油放入烤盤
拌冷凍毛豆
些許鹽
胡椒適量
放入小烤箱
烤的時候共翻動三次
最後上點麻油
吳郭魚
料理時間30分鐘
http://i.imgur.com/3vU2F8e.jpg
一大條450G 夠一整天蛋白質量
59元
清洗吳郭魚，血要刮乾淨
用鹽抹上去醃五分鐘
清洗乾淨甩乾
烤盤上適量酪梨油
魚身抹上適量
灑上胡椒（魚肚可以放薑片）
烤30分鐘
奶粉
注意脂肪多，要適量
便宜的美國冷凍雞腿
試雷過
放血不乾淨
噁心不推薦
雞蛋
之前有在cookclub發文
用肉圓皿烤煎蛋是不錯的辦法
但是我租屋處冰箱很爛怕雞蛋被冷凍
所以最近沒在吃蛋
以上經驗提供參考
※ 引述《xuanmin ()》之銘言：
: 小妹我一個人上台北打拼
: 每天都省吃儉用希望可以存一點錢
: 這個月幾乎早中晚餐都吃覺得記帳本應該會很恐怖
: 結果！！！！！！
: https://i.imgur.com/diWHPse.jpg
: 嘎啊啊啊啊啊啊啊啊啊
: 當時設定預算想說6000會不會過得太慘
: 於是把預算調到7500
: 想不到我做到了嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
: 早中晚餐都有吃到還有這種成績真的要哭出來
: 今天發薪準備迎接人生第一個六位數啦\^O^/