肥女我這幾年因為上班以及自己生活、飲食作息不健康，身材越來越走樣
以前不管怎麼 吃都維持在168/54，55
但這一兩年發現自己體重整個用飆的
體重來到65-67
放假更只想廢在家裡
導致最後身體出問題，還去看了身心科
所以決定逼自己去健身房運動
也希望養成運動的習慣
但沒有去過健身房的經驗
不知道一開始去應該先單次買課程
還是就堅持一點直接給教練帶著練

首先 讓運動成為你生活的一部分

先動起來就對了！

幹嘛刪前一篇 怕被發現住平鎮龍潭？

還好吧有很胖嗎？

先說是哪一家健身房，有的很糟糕瘋狂推課

我覺der喇 可以先上網或水管 查一些運動和訓練的資訊有點概念 這樣才不會被無良教練唬得一愣一愣

健身超爽，根本不用培養，一下子就上癮了

我同學買過某健身房課程12堂，上到第6唐而已，又叫你買每次上課可能有一半的時間在叫你買課然後其實很多人都買太多課，後面都只是教練在旁邊督促你而已而且很多健身房都有陷阱，他可能只賣你12堂，可是他合約打24堂，你問他為什麼要打24他會一直跟你說沒關係等時間到了他就開始跟你說：我這樣會被主管罵，拜託拜託你再買12堂我跟你說

54還好吧

先買運動內衣

不要穿啦，很熱

你要買6堂就好，你要跟他說3堂練胸肩背，三堂練腿臀腰。過一段時間再判斷要不要繼續加買矯正姿勢上課時間教練如果滑手機，要罵他不要傻傻的跟台女一樣被帶去按摩就買30幾堂課甚至100堂課上課的時候就盡量記下來小技巧，例如練胸的時候不要聳肩之類的，手碗不要打到最直

從找有相同興趣的人一起～～

檢查看看有沒有多囊

我也是自己沒辦法動的，從來沒有運動習慣，心一狠先買課程下去，已經花的錢捨不得浪費就會規律去運動不過我不是買連鎖健身房的，感覺容易踩雷哈哈

但如果你一個月薪水十幾萬以上想請個帥哥陪練，你就隨便買吧

先找一間離你家或公司最近到健身房 剩下就看毅力了

弱弱問 哪個動作是手腕不要打直？？

上網爬文 看些健身yt 建立相關知識等等 然後重量從輕開始慢慢抓感覺 其實也不用請教練 但前提是你要爬的很仔細不然細節沒抓到自己練也有風險

喔，不是手碗不要打直，應該是手肘不要打直

個人健身前半年都在學習 增肌期減脂期等等 到一年半的時候 終於有成果 跟妳分享

肥胖的重點不是運動是飲食，運動根本不能減肥

真的，飲食才是重點，再怎麼運動熱量消耗是有限度的，食物控管是最大變因

住台南的話可以推薦你不錯的教練～

樓上還好嗎？（回樓樓樓上xd

初學我覺得可以買堂數 但之後自己也要多認真練+持之以恆

直接上課 避免不確定動作對錯而放棄

課買下去就會逼自己動了 另外健身房要選離自己近的，距離真的很重要

直接給教練帶

有伴滿重要的 比較不會中斷

我覺得先參加健身房,試用期先養成7天固定可以去的習慣不一定要練動作，可能先有習慣跑步之類的在先看看持續性之後在搭配當的健身群或是健身教練之類的去重訓？

要先試試舞蹈教室的有氧運動嗎?(救國團,社區大學,自立.)

之前養成習慣前都是固定去跑跑步機，很幸運有朋友啦我一起去+有目標性減重+飲食控制

沒有習慣勸你不要健身房，一般跑步也能瘦，配合飲食控制

或運動中心的課程,他們比較不會推銷

可以去迪卡儂買個彈力帶回家培養習慣

我朋友前幾天才去退一開始也是抱著繳了就會去的心態

上下班提早幾站下車走路騎/開車也一樣做一張日程表每天打勾在家要求先平板撐體或做簡單徒手訓練之後才能吃飯沒有運動習慣又想要突然去健身房運動沒有融入生活很容易就半途而廢

我是HomeGym派的 買書與網路上一堆免費資訊 很多人因為通勤問題買了課花了月費都沒去超浪費

可以先找有在習慣運動的朋友去~請他教你一些

看過太多送錢給健身房後來懶得去的 飲食控制才是根本

先讓運動成為生活一部分，然後不要選蔬菜

可以上有氧跟瑜珈，zumba也蠻不錯，找教練真的比較貴

感覺版上很多人對於運動的觀念很欠缺，對於重訓練肌肉，肌肉是支撐身體，把肌肉練起來可以更有力去支撐身體，有些人走路會駝背，可以靠重訓去了解和矯正，國標其實也可以矯正姿勢不良的問題。單純重訓不會變瘦（體重計上的數值），要搭配飲食。且我自己會有一種補償心態，越運動吃越多，所以體重還是依然，甚至還更重了。原po說缺乏運動動力，那你是想要提高肌肉量？還是降低體重計上的數值？我會建議你去問問看你所在地有沒有路跑團社團，先去買雙好的跑鞋去練跑；或者參加瑜伽課程，感覺你需要有人有時間去帶動你，你才會出門運動

飲食習慣先控制比較重要，健身房最多幫你三成，七成靠飲食

你有多囊性卵巢嗎?

如果在台南的話我也有好教練可以推

可以先從少喝飲料少吃甜點下手，不然莫名奇妙花了一堆錢給教練結果發現沒用

少吃甜食戒飲料多喝水才是重點

先從控制飲食開始，自然就會瘦了

只能內化成自己的生活習慣..才有辦法改變..重點是堅持

真正想運動的早就行動了 不會上來問啦 哈！

怕被凹健身課可以先去市立的運動中心上上飛輪或是拳擊之類的

可以從跑步開始，去河濱公園或操場跑步免錢

體重失控飲食占7成 剩下3成才是運動 先從控制嘴巴紀錄自己吃下的東西開始吧

你可能要先控制飲食..

看了這個系列再買課會比較好https://youtu.be/ppYB6P0W-f8https://youtu.be/ppYB6P0W-f8

另外不要聽那些叫你先跑步的建議 新手的同時增肌減脂蜜月期很難得 不要被跑步浪費掉

上網ˋ看影片自己練就好..

自己練然後受傷 就不練了

左轉肌肉沙灘版 或fitness 版

剛接觸健身可以跟有經驗朋友一起去，一方面有伴可以互相鼓勵還可以大致瞭解器材如何使用，重點是要有毅力且養成運動的習慣，身材是最美麗的衣裳，加油～～

加入健身房後，先使用滑步機、跑步機等，先觀察教練，在選擇妳認為有認真上課的，有些教練超混

完全新手的話剛開始一定要買課啦，自己弄傷啦更不划算，這種錢不要省，但如果有人癑義務帶妳入門當然也很好，新手看看影片就覺得自己會了通常就是受傷的開始。

增肌減脂蜜月期真的要好好把握

自己練就好了啊 自己排課表 按表操課 在家很難練吧

有氧運動增肌燃脂的效率太低，不要花太多時間在上面

目標一開始不要太高，很容易放棄，建議先固定每天晚上出去健走...等輕鬆門檻

很容易變成贖罪券 可以先自己練有瓶頸或養成習慣後再報健身房很多簡單一個器材就可以開始練

萵苣一個月588就夠了 教練先別買 跑跑步機這一關你就過

徒手也有很多燃燒熱量的方式

推徒手訓練 我沒做重量後還是會練腿跟核心 保持體能

直接去健身房負重訓練才有效率吧

推樓上徒手訓練，其實YT有很多教家裡健身跟搭配飲食的

我是跟朋友一起請教練，因為有同伴的約束力又有花錢，就會強迫自己要去上課

看妳預算其實 基本上健身房最好找離家近走路會到或是上下班會經過的那種 再來連鎖除了某蔬菜風評不好 然後慎選健身房 最好問問身邊親友先 如果繳錢了就強迫自己一星期至少去個4天 大概兩個月後就會習慣每天去了在家運動也不是不好 但並不是每個人住處都有多餘空間可以使用 所以我個人還是傾向去健身房

我一開始是朋友拉我去 久了之後自己培養每個禮拜運動五天最後朋友都沒去了 我還是自己一個人去健身房

自己一個去健身房，從一周2練到一周6練，沒請教練，健身房也沒認識朋友，這樣也練了2年多

沒什麼好培養的。有空就去健身房打發時間 一週兩次

沒有心練 找教練只是浪費錢 除了教練課自己也要去練才有用

你跟我的身材一樣耶，以前我是169/54-55左右，差不多約一年，胖到65左右最近非常努力的讓自己習慣「運動」，大概一三五日跑步約一小時不停一開始要先習慣運動再要求塑身會比較好，我的邏輯是先習慣運動減脂，在塑身*再

預算可以就先上一些課程，學姿勢學觀念學飲食，正確的生物力學和訓練安排是很重要的，前提是教練懂

飲食都克不了了 運動啥 妳是吃胖的不是不運動胖地

110表示：

參加團課還能順便交友拓展圈圈也不錯

先買瑜珈褲 標配

動力不足

吃的更重要

先讓妳自己喜歡運動的感覺，譬如:流大汗，超爽……之類的!!其他都是之後的問題~

帶一下就有關係了

有人逼才要健身不如不要練 反正也不能持之以恆 浪費錢不如從管好自己嘴巴開始 至少隨時都能執行

怕推銷的人不推薦蔬菜

我也是膽固醇過高 明明只有 40 公斤QQ

為什麼不能自主運動啊 看到身材還敢不運動嗎

良心建議，每次去一下就好五分鐘也行，重點是養成一個舒服的習慣，不是整天逼自己去或是猶豫要不要去

不用請教練 網路上一堆教學影片

我一開始有請教練欸，因為怕姿勢不對容易受傷。YT有很多影片可以看著練沒錯但初學可能根本不會意識到自己動作有問題，做得跟影片不一樣或用力的地方不對自己可能不會發現。

如果只是要減重，飲食控制就好了，運動還是可以但是別天真用運動減重

我之前是在家動 很容易偷懶 後來直接簽WG強迫自己去不然很浪費

睡眠 飲食習慣可以先調整

你先想辦法適應正常飲食再說

別倒果為因 飲食作息先正常再來講健身 低鹽低油低糖起來而且起頭女生普遍缺少肌力 不建議直接去健身房

我是直接請教練 然後就愛上健身了

先每天散步30分鐘

有人一起去 或買課 比較不會懶惰

之前上網查詢發現有一個運動打卡的line群，很能督促自己運動，而且三天沒拍照紀錄就會被踢群，給點壓力很不錯

有人一起練 才能互相監督