作者:
s78922 (小紅帽)
2020-03-18 21:28:13已經不知道該怎麼說了
從國小三年級後體重就沒有看見4開頭過
不算胖子但最常聽到的一句話就是
你如果再瘦一點就是正妹了
連男友媽媽也覺得我太胖了
該好好減重
體重一直在55到65之間游移
在最近兩年體重從55緩慢上升到了臨界點65
我身高158很多人都叫我多運動少吃一點
可是我一個星期運動也是3～4次
重訓、有氧、格鬥都有
吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋
中餐吃營養午餐，大約都用5百克的餐盒裝
晚餐就比較隨意
中醫師要我多吃飯，因為心火不足
社團要我減醣多多
中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了，埋線埋了
之前試過減肥藥，後遺症頭痛到爆炸
但卻越減越肥！
到底為什麼！
該怎麼辦？
我沒有想成為很瘦的瘦子
但我只是想要到55公斤而已
我真的很想很想瘦下來
難不成真的要走抽脂了嗎？
真的...很低落
我吃東西會吃
但吃完好有罪惡感
真的心情很差...
作者:
Iakane (安)
2020-03-18 21:29:00不要看數字看shape吧
作者:
NSRC (ATB)
2020-03-18 21:29:00有每天計算熱量嗎？
作者:
rie779 (這些鉛筆通通都是我的)
2020-03-18 21:29:00換個對的人吧...
你的身體可能在告訴你 沒有這樣它活不下來 那為什麼減?
作者:
y0707186 (新阿姆斯特旋風噴射阿姆)
2020-03-18 21:30:00雞軟193還不減==
作者:
gj73cy9 (哇嗚)
2020-03-18 21:34:00幾歲? 會不會有多囊?
作者: suannn 2020-03-18 21:36:00
推樓上，可以婦科檢查看看
別哭辣 而且認真回 158/55還好吧 用太胖形容也太過了吧？
作者:
aAABb (狸狸)
2020-03-18 21:39:00抽血檢查荷爾蒙、內分泌
看錯了 現在65 我還想說55被說胖...這方面不了解我也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來
作者:
aAABb (狸狸)
2020-03-18 21:40:00我也是一樣，健檢後才發現甲狀腺低下
作者:
polline (Polline)
2020-03-18 21:40:00g軟84啦 他是55-65之間辣
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:40:00
好奇你平時吃的食物？
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:41:00
多囊的話糖份真的不能攝取太多你應該可以試試看低gi的飲食
拍拍 剛剛沒想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的減法
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:42:00
用500g餐盒 裝的食物份量比例？
作者:
cami33 (cami33)
2020-03-18 21:43:00妳去看 驚人的1天4餐雞肉減肥法，這本書，然後要23點前睡，把肝養好，不要吃任何添加物的加工品，減壓，飯後固定散步
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:43:00
多囊的話真的要留意 很容易未來懷孕變妊娠糖尿 加油
作者:
cami33 (cami33)
2020-03-18 21:44:00現在才看到多囊，去看 中里巴人的書 把婦科的經絡 按好，然後妳一定要改好作息 要早睡
原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要減少血糖波動幅度跟次數
PCOS是因為胰島素阻抗吧 改善阻抗就可以減肥也可以改善PCOS
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-03-18 22:21:00不要急阿，至少要1年再來看看成果阿
作者:
ONCEupon (ONCEupon)
2020-03-18 22:22:00我也是多囊，備孕時婦科醫生有建議我吃降血糖藥，你可以換個婦科看看~另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.
作者:
sushi4dd (好犀利的driver)
2020-03-18 22:31:00精緻澱粉(白飯)吃很多?
我158去年十月62到今年三月靠飲食已經回到52了ˊ！控制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨魚跟蛋去搭配
TDEE1500??? 你是不是誤會TDEE的意思
我也曾是多囊胖患者，以前看中醫，中醫師要求我晚上10點睡，最晚11點前一定要上床，聽他的話再配合中藥真的改善很多
作者: avant951159 (shiosia) 2020-03-18 22:40:00
建議別把體重看得那麼嚴重，維持運動身體健康比較重要
作者: lalaladomo (zou) 2020-03-18 22:42:00
應該是心態的問題 我之前也是不管怎麼吃都瘦不下來（因為罪惡感）後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去吃東西 慢慢就瘦了
作者: Firenzea (firenzea) 2020-03-18 22:47:00
比起體重 體脂35%的問題比較要注意 體脂35%看起來很顯胖但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見
試試低碳飲食，也是多囊，我這樣吃了快兩年，體重沒降多少，配合運動，身型穿衣從XL變成L，很慢，但有效果已滿足！
作者: p124131587 2020-03-18 22:54:00
健身
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2020-03-18 22:56:00妳吃的調味呢？ 真的沒吃零食和飲料嗎？
作者:
uglily (醜麗麗)
2020-03-18 22:57:00我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq
覺得妳要戒牛奶，外國研究其實牛奶並不適合人體，且可能會影響內分泌，已經有多囊體質了，把牛奶戒掉試試吧
作者:
Jabarkas (手提箱農夫)
2020-03-18 23:32:0065真的胖，但有多囊減肥難度會拉到困難，盡量就好
作者: esquizo (cc) 2020-03-18 23:37:00
一樣有多囊 靠間歇性斷食瘦了14公斤 給你參考
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-18 23:45:00
如果在臺北的話推薦你去peeta的健身房，他們會給你重訓跟營養學的設計
作者:
u04rmp (^^)
2020-03-18 23:55:00甲狀腺檢查了嗎？
作者: fafanovelist 2020-03-19 00:01:00
跟我一樣QAW
作者:
ron6316 (泡)
2020-03-19 00:11:00作者:
Moonlet (1000)
2020-03-19 00:26:00懂你無助感 我學生時期也因為體重過的好痛苦 後來出社會重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧
每天都飲水量（無糖分的飲品）建議落在體重*40（請平均分散在睡前的3H喝完）是增加代謝的好方法
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-03-19 00:35:00禁糖
我也多囊一年胖了6公斤..但甲狀腺偏亢進（以前很瘦）目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎？
作者: bebe5566 (肥肥) 2020-03-19 00:41:00
加油加油 我前陣子也很憂鬱瘦不下來 最近有慢慢呈現在體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的！
我跟你一樣耶！看了醫生抽血都瘦不下來，但能怎麼辦還是只能持續運動飲食控制啊～畢竟是一輩子的事
作者:
dobe (dobe)
2020-03-19 01:07:00請問運動時間 強度 心跳大概都多少
作者:
ashkaze (畏怕陽光)
2020-03-19 01:16:00有在喝有糖飲料嗎? 晚餐有太晚吃嗎?
作者:
huiminyu (光陰的故事)
2020-03-19 01:19:00運動30分鐘以上,心跳持續130有嗎？強度要夠
只要身體沒重大特殊影響，控制飲食絕對瘦得下來，你真的下定決心要瘦，就沒有所謂的隨便吃這回事，但我建議你控制飲食要循序漸進，假設你打算比現在降500大卡，不要一次降要分梯次降，這樣才能持久，而不是覺得太痛苦而放棄，關於減重減脂的心態可以去看姐夫的影片，很受用，減重不要看體重，而是看體脂，不是靠運動而是靠飲食，我最近也在減脂，共勉之看了上面的推文，我真心建議，要減肥就是減脂，而減脂最最重要的，就是飲食，運動什麼的都只是輔助，做半小時有氧都不如你少喝一杯手搖，管住嘴，持續穩定就一定會瘦
作者: IiiiIiIIiiM 2020-03-19 01:33:00
多囊好辛苦..不要過重就很厲害了..
作者:
k382214 (張嘻嘻)
2020-03-19 01:34:00直接嚴格生酮吧，沒有瘦不下來的人
早餐改成芭樂+無糖豆漿+蛋所謂的營養午餐是什麼意思？湯不能喝啊太太最後你一天水喝多少？
作者:
ferrero (莎)
2020-03-19 01:49:00跟妳講一件很悲哀的事 就是這種狀態抽脂也不會比較瘦 可能還會更胖 我倒是覺得身體健康的情況下 接受這樣的自己
作者:
lolicat (貓雨果)
2020-03-19 01:53:00認真回 不要吃減肥藥 再來看妳運動量和菜單蠻正常的 建議做個完整的身體檢查看看（西醫中醫我個人覺得 嗯 嗯 嗯 看心安的（？幾年前聽過幾個同事看中醫說在調體質 幾年後還是在看中醫調體質 所以 嗯...
作者:
ppccfvy (手心手背心肝寶貝)
2020-03-19 02:28:00想瘦要先耐餓，先扣掉一餐再說史考特醫師的新影片可以參考，減肥吃不到根本正常，甚至你真實的基代也不是這麼簡單算出來的，不如別算了，直接從飲食控管起
作者:
shantae (momo)
2020-03-19 02:36:00減肥不復胖 很簡單
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2020-03-19 03:05:00除非妳身體內分泌出問題，不然會胖就是吃太多，每天誠實飲食紀錄就知道了
請問妳這樣堅持運動及飲食控制多久了呢？減重對於一般人是長期抗戰，對於多囊患者戰線要拉到更長，把目標放遠到一年起跳，這樣也不會有短時間想減重多少的壓力
作者: orangeininde (晚安) 2020-03-19 06:49:00
我之前也有多囊 不過兩年前嚴格飲食控制跟運動 就瘦了10公斤左右 對自己再嚴格一點 加油
作者:
NingK (檸~)
2020-03-19 07:41:00你絕對吃很多，絕對不是只有你寫的那麼少，運動量也沒有你寫的那麼多，面對現實，自己就是貪吃，能量守恆，你可能吸收比人家好，但絕對創造不出沒吃下去的熱量還有上面天下雜誌的圖明明就是「運動加控制飲食」，比「只控制飲食」瘦得更多阿？？
你一天下來只吃你講的這些嗎？三餐外沒吃其他的東西？晚餐你吃什麼也沒講
作者: brolli (broli) 2020-03-19 07:55:00
沒吃多少也能增重，背了什麼看不見的嗎？
作者:
knanda (小安安)
2020-03-19 08:25:00是不是有吃很多甜水果？喝手搖？麵包土司餅乾甜點？
作者:
tacol (>>)
2020-03-19 08:30:00上面一個說pcos胰島素阻抗才是原因，沒控制好怎麼控制飲食運動都事倍功半，請先找婦產科醫師治療
作者: p20162 (好大一隻雞) 2020-03-19 08:31:00
你看完醫生 完全沒問題 還瘦不下來 那就是你選擇性述說你減肥過程
我認為是你計算熱量錯了 要不然就是你的基礎代謝率算錯
作者: w1214225 (舒普漢森曼) 2020-03-19 09:02:00
試試間歇性斷食法，要有飢餓感才能瘦！
作者:
c93cj3 ( )
2020-03-19 09:45:00推樓樓上 搞到身心俱疲苦的還是自己
作者:
ytcc (rr)
2020-03-19 09:58:00我一個禮拜運動六天都吃水煮不喝飲料給你參考
作者: V70078990 (半夜8豆夭) 2020-03-19 10:44:00
加油！有多囊真的不好減 你辛苦了！
作者: y0099 (0099) 2020-03-19 11:55:00
我32歲產後胖15公斤（直上7開頭）後來瘦回51，就是幾乎每天跑20分鐘和其他運動，以及中餐不吃，妳參考一下
作者:
aoikimi (樓上不說話)
2020-03-19 12:37:00骨架大
與其參考推文和網路上一堆有的沒有的飲食法，就沒看出你 找一位專業的營養師諮詢，如果少吃不會瘦世界上就沒有饑荒了，重點是你怎麼執行
我也有多囊可以理解～BMI20我是靠高強度無氧運動維持，不求看起來多瘦，只求健康。希望妳可以開心，人不可能不吃飯的，別想太多
作者: tilltheend (直到最後) 2020-03-19 14:12:00
妳可能要想辦法提升妳的TDEE，1500真的太低了，很容易就吃超過
我年近40，之前體重破百，減肥方式就單純一餐兩碗飯改成一碗，不忌口，每天跑步20分鐘，零食飲料只有週末吃，宵夜只吃兩顆茶葉蛋，持續一年後瘦到89，給妳參考
作者:
moerity (Khunnie)
2020-03-19 15:23:00bmr 快1400開心
作者:
QuakerH (蔣二毛)
2020-03-19 15:26:00我身高跟你一樣,之前沒有錢,每天都只吃冬粉加青菜,便當分兩餐吃,不知不覺從48瘦到44,但現在正常吃變50了
作者:
wcpsgb (wcps9920)
2020-03-19 16:40:00會不會是晚餐爆表?外食含油量未知，中餐油量未知有沒有偷吃零食、飲料。料理方式有沒有問題調味醬之類的是不是嗑很多?
作者:
g9xuggf (fdsf)
2020-03-19 16:45:00我三餐吃還不到55KG...
作者: tearser 2020-03-19 16:58:00
要不要把白飯換成地瓜看看
作者: FourDollarC (四熙) 2020-03-19 17:54:00
沒有低血壓可以考慮斷食，初期滿有感的，之後用限醣飲食
去量inbody 吧 如果肌肉量已經足夠 就趕快進入減脂期 更嚴格執行醣類跟熱量控管、每天做30分鐘有氧、稍微降低無氧運動量，這樣肌肉一定會掉，但脂肪也會顯著減少同樣的蛋豆魚肉類，因為料理方式跟調味不同，產生的熱量可以差很多，如果你們午餐晚餐一定要吃這麼均衡的話，去超商買健康餐盒或沙拉餐盒吧
作者: Haydee 2020-03-19 19:40:00
我的中醫師跟我說要晚上11點前睡覺 至少睡滿7~8小時
作者:
NingK (檸~)
2020-03-19 20:01:00絕不武斷，能量守恆，消耗大於進食還會胖，你就可以拿諾貝爾獎了好嗎
作者:
t654 (TUSDI)
2020-03-19 23:50:00欸覺得你真的很認真做過很多，我自己是遇到貴人，找營養師花了1年時間瘦，如果沒試過可以參考
作者:
hagi13 (shirley)
2020-03-20 04:19:00我是怎麼都胖不起來
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2020-03-20 12:57:00
先不要減肥 把身體調養好 身體有問題 怎麼減都是錯