※ 引述《pupulady (森林系女孩兒)》之銘言：
: 我也是深受便秘所苦的人，很多促進排便方式我都用過了還是沒有用
: 我記得我最早憋便是小學一年級，因為被老師罰站加不好意思在全班面前告訴老師我要
大
: 便（老師也好兇），還有體質的關係，從那個時候就沒有正常排便過了...最長應該是
: 接近半個月沒排便，真的肚子很脹很痛苦，那時候在馬桶上大累積半個月的屎花了我一
個
: 小時，大便因為太乾大不出來屁股很痛...我爸叫我用手挖但是我不敢...還叫我吃檳榔
因
: 為他覺得很有用，當然我沒吃啦
: 家母從以前要求我要多吃蔬菜水果喝水，真的沒有用，真的，到現在我每天喝1500-200
0
: 的水（我知道還不夠，但我會一直尿尿，真的很不方便，光喝這樣就一直跑廁所了），
早
: 上起床固定喝水。
: 水果基本上對我來說也沒有用（有人吃火龍果隔天排便很順暢，我吃一整顆也沒有上廁
所
: ），有用的大概是喝黑咖啡、吃酵素（可以排便的那種）、喝高纖奶粉或飲料之類，但
是
: 只能維持一天，隔天吃或喝一樣的也不會排便，必須不斷loop才有效果。
: 除了原po推薦的方式之外，還有版友有其他方法嗎？可以幫幫被便秘所苦的20代前半女
子
: ㄇQQ六
要改善便祕的問題，要先從檢視改善生活/飲食習慣開始，不能抱著找特效藥(方法)的心
態，任何方法沒有長期確實執行都是治標不治本。
例如生活作息，每天早上剛睡醒喝水會引發結腸反射讓你產生便意，但是如果習慣晚睡早
上上班上課都是時間掐的剛剛好起床，那就有可能因為趕時間或壓力錯過了這個時刻
所以早上最好提早起床，喝杯溫開水，用放鬆的心情等待
又例如飲食，那些傳說中對便祕有效的食物有用的前提是成為你日常飲食的一部份，而不
是應急用的方法
分配食物的比例遠比吃某種單一食物有效
水溶性纖維和非水溶性纖維合理分配各司其職才能達到最好的效果
說到油脂，很多人怕胖不敢吃油，但其實油脂沒有那麼可怕，脂肪的形成與碳水化合物的
關聯比較大而非油脂，可以估狗低醣飲食來瞭解(怕胖的話水果反而要注意攝取量，現在
的水果都經過改良，糖份不低)
如果真的用了任何方法都沒有用，可能要考慮兩個方向
一，是否壓力過大?壓力會影響你的身體，便祕也是常見的反應症狀(我曾經因為工作壓力
，只有放假的時候才會有便意，平時工作天吃什麼都沒用)
二，是否身體構造或功能不良導致
有些人天生腸子長或腸道蠕動很慢，這種原因就不是靠這些方法可以改善，而需要醫療協
助了