※ 引述《fritolay (辛妮)》之銘言：
: 身為過來人想分享下自己的心得
: 推文很多人都推多喝水跟多吃蔬菜
: 但其實這兩項並無助於改善便祕
: 便祕的原因很多，壓力，腸道蠕動不良，吃太少，油脂不夠都有可能
: 壓力導致的便祕有可能是自律神經失調，可以透過改變生活型態或就醫服藥改善
: 腸道蠕動過慢的人，吃大量高纖食品反而會讓便祕更嚴重(因為功能就不好了，大量纖
維
: 會造成腸道負擔)
: 吃太少的話，吃的少，出的少，累積的量到要排出可能過了好幾天，停留在腸道時間過
長
: 導致便便水份都被吸乾，硬到排不出來很正常
: 油脂太少也會導致便便太硬喔
: 如果要改善飲食造成的便祕，有幾個方向
: 一是油脂要夠(但不要吃劣質油，最好是食物本身的油，像酪梨，堅果或肉類魚類都是
不
: 錯的來源，如果食物真的不行，買初榨冷壓的橄欖油，早上喝一小匙有潤腸的效果)
: 二是增加膳食纖維的攝取
: 這就要講到很多人提到便祕第一個想到的是多吃蔬菜
: 但是蔬菜的種類很多，纖維的來源也不只有蔬菜這一種
: 食物纖維分水溶性與非水溶性，非水溶性可以增加便便體積，促進腸道蠕動，水溶性則
是
: 會類便便變軟增加水份
: 腸道蠕動不好的人或便便乾硬的人應該要多攝取水溶性纖維而不是非水溶性纖維，否則
會
: 有反效果(腸道蠕動過慢非水溶性纖維適量攝取就好，吃太多反而會卡住)
: 三，每天早上起床喝一杯溫開水等待結腸反射，這是唯一喝水對排便有用的時刻，錯過
這
: 次只能等明天了
: 四，如果是吃太少就吃多一點，畢竟要排出來也要有東西可以排是吧
: 另外，很重要的一點是，有便意不要忍
: 一旦長久有便意都忍住不去上，久了身體會習慣，然後感受不到便意就便祕了
: 大概就這樣吧
: 希望對你的室友有幫助
我也是深受便秘所苦的人，很多促進排便方式我都用過了還是沒有用
我記得我最早憋便是小學一年級，因為被老師罰站加不好意思在全班面前告訴老師我要大
便（老師也好兇），還有體質的關係，從那個時候就沒有正常排便過了...。最長應該是
接近半個月沒排便，真的肚子很脹很痛苦，那時候在馬桶上大累積半個月的屎花了我一個
小時，大便因為太乾大不出來屁股很痛...我爸叫我用手挖但是我不敢...還叫我吃檳榔因
為他覺得很有用，當然我沒吃啦
家母從以前要求我要多吃蔬菜水果喝水，真的沒有用，真的，到現在我每天喝1500-2000
的水（我知道還不夠，但我會一直尿尿，真的很不方便，光喝這樣就一直跑廁所了），早
上起床固定喝水。
水果基本上對我來說也沒有用（有人吃火龍果隔天排便很順暢，我吃一整顆也沒有上廁所
），有用的大概是喝黑咖啡、吃酵素（可以排便的那種）、喝高纖奶粉或飲料之類，但是
只能維持一天，隔天吃或喝一樣的也不會排便，必須不斷loop才有效果。
除了原po推薦的方式之外，還有版友有其他方法嗎？可以幫幫被便秘所苦的20代前半女子
ㄇQQ