最近比較努力控制飲食
在家都煮水煮的燙青菜或燙雞胸肉 （吃到最後是有一點膩拉..
外食真的熱量很高又很油 又很怕熱量爆表
每次出去我只能選擇吃Subway或沙拉...
不知道還有什麼外食可以選擇

超商很多選擇阿～～～豆漿地瓜飯糰三明治都好控制熱量

沙拉不是很油又熱量高嗎？

麥當勞吃了不會老，健身的第一選擇

沙拉不要加很多醬應該還好拉..

一堆蛋白質，只是比較油餒==

隨便吃 吃肉菜為主 澱粉適量

義大利麵是不錯的選擇，選蒜味清炒的，一般通常是用橄欖油，算健康的外食

毛豆呢？水煮就很好吃哦！

推7-11的迷迭香雞胸肉～

推毛豆，其實豆製品非油炸的都不錯。最近聽說天貝蛋白質含量媲美雞胸肉，想拿這做菜看看有人試過拿天貝來補充蛋白質嗎？對了，補蛋白質的話，那雞蛋便宜效果相對又好，可多吃

各種魚 用烤的 好吃又營養素讚

認真說，就是雞胸肉跟蔬菜這樣，飯是適量

是說超商的雞胸肉不會有鈉含量過高的問題嗎？上次吃鹹的要死

羅勒籽、洋車前子、蒟蒻乾、生菜沙拉

我不吃7-11的雞胸肉，而且要吃鈉低的。鈉吃多---一般就是很鹹甜的食物，其實是不好的。年輕時比較沒感覺，上了年紀就有差了，大概是這樣，不好意思話太多了

7-11幹嘛吃雞胸肉 有賣一個烤雞腿比雞胸肉更好吃 熱量高一點點而已其實超商雞胸肉有點貴

傻眼怎麼有人推薦義大利麵…

火鍋吃蔬菜海鮮，別碰火鍋料沙茶醬辣油

希臘優格

討厭豆類 只好灌豆漿

減醣低碳水就好，不要一直吃水煮的，長期沒有油，皮膚會乾皺，也會便祕，選擇食物吃比較重要

健身youtuber那麼多，隨便抓幾個來看就知道吃什麼了吧

你都要吃青菜跟雞胸了，不如直接生酮

X聯冰箱的冷凍雞腿微波後超好吃

樓樓上不要亂建議，生酮並不適合所有人吃喔

可以不用全水煮啦 可以調味 不然遲早會暴衝想亂吃重點是堅持 加油只要吃對東西 外食沒這麼可怕 菜肉的飽足感很夠的

不要亂建議別人生銅好嗎

雞排跟珍奶吧 我每天吃 瘦10kg

蠻喜歡看健助師小珂 內容比很多台灣健身yt豐富你可以參考看看

超商現在出很多雞胸啊 可以買看看