嗨嗨
最近興起了一個很想跑半馬的念頭
但是從來沒有跑過
不曉得有沒有人可以分享第一次跑的心得
感恩感恩
作者:
bagapig (T.K ROCK)
2019-09-23 21:02:00初半馬大概練3-4個月，跑的當下有人生跑馬燈的Fu
作者: hsuxiu 2019-09-23 21:02:00
有練就不難
作者: allengood (恭喜發財N NN ) 2019-09-23 21:05:00
我半年前第一次跑 要帶毛巾擦汗 慢慢跑就不知不覺完賽
作者:
rfvt (!!!空)
2019-09-23 21:09:00現在天氣涼爽了，趕快去練就對了，半馬沒很難
作者: allengood (恭喜發財N NN ) 2019-09-23 21:09:00
我沒練 但是我有戴錶估計時間 有一大段我是用走路的
不練也有分怎麼樣的不練啊，平常有在慢跑的跟整天躺在床上吃多力多茲的差很多耶，後者一定爆啊
作者: allengood (恭喜發財N NN ) 2019-09-23 21:16:00
...完全沒動 下班就是躺著打ps4的肥宅 當天跑步我媽還塞500給我 說我一定跑不完記得搭計程車回家
我之前報名完初半馬以後 就直上全馬了半馬真的不難 能跑完10k絕對不是問題
作者: allengood (恭喜發財N NN ) 2019-09-23 21:20:00
我覺得半馬全程用快走的 大概也可以時間內完賽(3hr)
作者:
MRFROG ( )
2019-09-23 21:28:00有氧基礎先打好 平常用自己的easy pace練習
作者:
bagapig (T.K ROCK)
2019-09-23 21:28:00我第二次半馬沒怎麼練，膝蓋就跑壞掉了(勸世)
作者:
MRFROG ( )
2019-09-23 21:29:00月跑量有200k 連續練三個月 就綽綽有餘了
作者:
bagapig (T.K ROCK)
2019-09-23 21:31:00MRF大的是全馬SUB430菜單吧XD我膝蓋壞掉是半月板磨損，類似老人家退化性關節炎這樣
作者: clemens123 (Metal) 2019-09-23 21:52:00
先練慢慢跑 時間慢慢拉長到一個小時 不要用走的 可以中間停下喝一下水。一週2-3次 持續2-3個月 這樣就可以無痛完賽了！一些資訊 可以估狗一下。
作者:
MRFROG ( )
2019-09-23 21:55:00XDD有氧基礎打好就好啦 真的 間歇啥的都不用練沒基處的話 剛開始用7分速慢慢跑 跑個4，5k一天有氧 一天核心肌群訓練
作者:
ll1 (to get her)
2019-09-23 22:05:00不行別免強 這不是開玩笑的
要練吧，覺得至少要練個二個月，第一次跑很痛苦是真的
作者: jeff007 (000) 2019-09-23 22:57:00
就半馬來說練核心有比練下半身肌力重要喔？
你只要練到可以輕鬆跑10K半馬就不難，我的經驗是你只要半馬輕鬆50分以內破2不是問題，但是如果要破百的話必須練到10K跑進45分鐘以內才比較有把握第二句打錯，是10K50分以內
作者:
powerki (powerki)
2019-09-23 23:32:00要練一下10-15k 之後用走的XD
作者: ququq 2019-09-23 23:33:00
10k50m輕鬆？別說半馬破2了，全馬都有機會破4了！
作者:
paterol (正能量吸收中)
2019-09-23 23:37:00沒練去跑剛開始前七公里 喘到懷疑人生 後來熱機就莫名其妙跑完 然後回家秒睡 下午清醒 腳不是自己的
50分是沒辦法破四的，因為我50分時半馬只跑110幾分我後來可以跑45分時半馬是102分多，還破不了百
作者:
mina213 (蜜娜)
2019-09-24 01:01:00半馬沒很難，要跑之前先練個10-15k，剩下的就靠意志力撐吧
長輩也是說平常練跑10k，就去參加21k了，靠意志力跑完
作者: omhhsib0719 2019-09-24 09:12:00
第一次就直上全馬，平常都跑6-8公里而已，偶爾10k，但是加上重訓每天穩定練了兩三年才去的。半馬從無到有至少練兩三個月吧
作者:
dai26 (dai)
2019-09-24 15:35:00請看一日系列的挑戰半馬
半馬不算難，慢慢跑就好，全馬真的是靠意志力我自己平時10k大概跑65分鐘
作者:
Ommmm (summerday)
2019-09-24 19:15:00你連10k都沒有跑過就要直接跑半馬？
作者:
yehdiki (yehdiki)
2019-09-24 20:36:00沒練直接跑，也在時間內跑完了！