感謝分享，我想趁這個話題跟一些關於憂鬱症的陪伴者說些事。
憂鬱情緒或憂鬱症，很像每個醒著的時刻都在看不到黑暗的底，感覺一個人在深淵裡很孤
單，做了很多努力想要走出那些情緒卻感到很無力，希望能夠快點死掉時的經歷，讓我之
後開始正視負面情緒這件事，並想想我挫折, 憂鬱時希望得到怎樣的陪伴。
在很多新聞或論壇留言中，你常常會看到一些要人正向樂觀的留言，像是：
「幹嘛想不開，開心點就好了啊」
「想那麼多幹嘛，賺錢重要」
「不要那麼自私讓大家擔心好嗎？」
「不要那麼悲觀，樂觀一點」
「不要老是那麼愛抱怨，沒人有義務接受你的負面情緒」
有很多人在面對親愛的人說出負面的情緒時候，會產生害怕、聯想到不好的事情，因此會
更快速地說出一些很有防衛性的話語，為了保護自己，也會盡量快速結束掉這些對話。
有時你也會在自殺新聞看到一些這類型的留言：
「要死快點去死一死」
「不敢真的去死的才會在那邊叫」
「幹嘛不為家人想想，有夠自私」
也有很多人面對「負面情緒」和「自殺」，會用很抗拒、很惡意的話語和態度來保護自己
的情緒，避免談論這個話題，塑造出自己不在乎的感覺。
其實多年前我也曾經這樣過，對別人負面的情緒非常不負責任，別人的負面情緒就像一面
鏡子，容易引發自己的負面情緒，我總是用「別想太多、樂觀點，你太悲觀了，你怎麼還
沒好」避開來這些話題，甚至因為害怕失去這些人，開始一直出意見要別人去參加活動、
去做點甚麼來改變負面想法。
但仔細想想，我們所能給的「意見」大多不是實質上有任何意義的，要不開心的人樂觀點
，不就像勸人要考上台大一樣嗎？
「哇！你真是個魔術師！要我看開點、別憂鬱後我還真的是不憂鬱了！考試都考一百分」
人類又不是機器，如果可以因為你的一句「樂觀點、看開點」就打開快樂的開關，那他們
還需要憂鬱嗎？
所以這些勸人正面思考的話聽來格外諷刺、無用。而我所說的實質建議是，像是建議他們
哪裡有心理醫師，或是建議他們那些地方可以得到比較專業的治療。除了比較實質的建議
以外，我們最該做的就是「聆聽和陪伴」。
身為一個陪伴者，其實不容易，每個人的情緒都會容易被其他人影響，悲傷的情緒跟快樂
的情緒一樣都是會傳染，更何況像我們這些沒有受過專業心理教育的人？我們也容易因為
自己的情緒被影響，產生憤怒，容易講出一些不好聽的話，像是：
「別人都沒有事，怎麼就你有事」
「我以前也是這樣，我還不是走過來了」
這種責備的話語，不只在面對憂鬱時的憤怒時常聽到，也常常在社會案件聽到，像是哪個
人後來犯案是因為小時曾經被家暴，就會有人出來喊話說自己小時候也被打到腎臟快掉出
來之類的也是長得很好。每個人對事情的反應都會不一樣，一件事情，每個人面對後的態
度都不同，一樣就像別人家庭健全、家境小康考上頂大，我一樣家庭健全、家境小康也不
會上台大一樣。你不是他，你永遠不知道他腦袋中的情緒是怎麼對同件事情反應，不要每
次因為「你」曾經經歷過甚麼不好的事情而走過來了，就不允許別人對自己負面的情緒發
生。
如果你的朋友陷入憂鬱或憂鬱的情緒，記得聆聽和陪伴是最重要的，這時請不要自作聰明
的說些甚麼自以為是的話來刺激對方，對方無法站起來之後又氣噗噗的說是對方不長進，
這樣的你只是自私的，不如遠離你朋友，讓他至少沒有陪伴也沒有傷害。
另外，也可以藉由問問題來幫助朋友釐清思緒，像是問問：
「發生了甚麼事情？」
「有甚麼原因嗎？」
「為什麼這麼想呢？」
但這可不是在玩偵探遊戲，請不要自做聰明的幫忙分析，如果在對話中真的需要回應點甚
麼，只需要幫朋友統整並復頌他講出來的話。而在聆聽抱怨時，別急著幫忙找方法，只需
要回應「這樣啊．．．」「嗯．．．」。在對話（聆聽）的結尾，請讓你愛的人知道你會
一直在旁邊陪伴的。
記住，你愛的人的快樂和情緒不是你的責任，不需要焦急的嘗試著改變些甚麼，這對雙方
都會造成情緒重度負擔。也請記得要幫自己充電，照顧好自己的情緒，在必要時找人談談
來脫離低潮, 低潮的情緒大多時候會是幾個月，甚至幾十年的抗戰。
我希望大家都不要遇到這些情況，但更希望如果遇到自己低潮或身邊的人低潮，我們能柔
軟一點，有更多耐心和知識去陪伴那個人，這可不是讓我們當英雄的時機，網路上有許多
文章，如果有興趣了解請谷哥他。
希望大家都能平安快樂的過一輩子！
※ 引述《silencetree (樹)》之銘言：
: 心理學者河合隼雄認為：
: 「即使深陷絕望泥沼的人，一定也有自己站起來的力量。」
: 希望我分享自己的經驗能稍微給妳一點力量。
: 我以前曾經經歷過大概約八年的輕微躁鬱症的時期，
: 我的狀況是躁期的時候會充滿能量、精力充沛、非常有自信，
: 覺得自己什麼都做得到。
: 鬱期的時候會莫名想哭，覺得自己不值得活在這世界上，
: 覺得立刻死掉也沒關係，然後有時候是失眠，
: 有時候是睡著之後可以就這樣過了幾天幾夜，連對吃都沒有欲望。
: 狀況時好時壞，
: 然後因為有輕微躁期的關係，大家還是會覺得妳是正常人。
: 鬱期反而會讓他人覺得妳只是偷懶和情緒化之類的誤解，
: 畢竟一般人對憂鬱症的印象是處於一直在低落狀態。
: 我當時遇到的醫生不太好，我對他已經沒有什麼印象。
: 但我遇見了很好的諮商師和學校教授，
: 經過長時間的諮商，築牆和把牆打掉的過程，
: 那時我們聊過病患會在自己總是給他人添麻煩的事實和內心不想麻煩他人的情緒中拉扯
，
: 但承認自己的脆弱是很重要的，承認自己需要幫助，需要對他人伸出手，
: 給他人一個拉妳一把的機會，妳先好了，以後就能同等幫助他人。
: 所以不要害怕求助。
: 他們讓我了解到，尋求幫助並不可恥。
: 當然，吃藥很重要，因為這就像身體其他疾病一樣，
: 我們感冒了、或是高血壓和糖尿病患者，都知道要吃藥才能痊癒/共存
: 那何況是心理疾病呢？
: 但我覺得「病識感」是更重要的。
: 妳要意識到自己生病了，然後尋求一個適合妳的醫生和諮商師，
: 接受生病的事實，接受自己的脆弱，接受自己現在就是這樣的狀態。
: 但是，試著在狀況好的時候仔細想想還想這樣下去嗎？
: 想要什麼樣的未來呢？
: 然後，尋求改變，尋求那個專屬於自己的突破點。
: 慢慢找，會有屬於自己的方法和平衡。
: 我那時因緣際會去了幾次北榮的精神病房，
: 在那個被隔離的世界裡我受到很大的震撼。
: 加上那時我的人生又發生了很多"失去"
: 太痛苦了，但我開始想著，我想要更努力重新站起來。
: 只有自己可以拯救自己，然後千萬不要放棄自己。
: 我大量閱讀，讀到某些觸動自我的就盡情大哭，
: 讀到某些令人莞爾的就發現自己笑起來也很可愛。
: 試著書寫試著畫圖，試著分析自己，經由諮商和自我情緒的接納，
: 專注在我現在所能做的事情上，不去管那些我做不到的。
: 逐漸地，我就不再為憂鬱困擾。
: 那之後已經過了快十年了。
: 我從來沒有再去過醫院，也沒有再諮商過。
: 偶爾還是會有些情緒，但是那些都是和一般人一樣的情緒波動。
: 持續閱讀、持續做自己喜歡的事情，治癒和發現任何一面的自我。
: 持續接納擁抱不好的自己，發自內心喜歡好的自己。
: 找到自己喜歡的一切，和一切好壞共處，
: 然後妳就會突然發現，自己已經走了這麼遠。
: 我那時曾經被很重要的教授說過，
: 他覺得我的眼神對生命沒有任何熱情了。
: 沒錯，我提不起勁，那時覺得立刻死掉也沒關係，
: 好幾次站在陽台想跳下去就一了百了。
: 可是我做了不一樣的選擇，因為我相信我自己可以。
: 我現在眼神很堅定，
: 對自己的生命和熱愛的事物充滿熱情。
: 知道什麼對自己重要，知道自己想要什麼。
: 所以，試著去做妳想做能讓自己好起來的一切，
: 試著說出想說的話，不要害怕尋求幫助，
: 想哭泣的時候就放聲大哭，能笑的時候就盡情大笑。
: 我覺得自己很幸運，感謝生命中曾經協助過或是傷害過我的人。
: 很感激所有，感謝一切不論是痛苦或美好，
: 但同時我也很感謝自己這麼努力。
: 我以前很不喜歡人家對我說加油，
: 可是我覺得妳會發這篇文代表妳已經很努力了，
: 妳已經做得很好了。
: 而且妳是真的想試著好起來。
: 醫生不敢回答妳會不會痊癒，因為他可能不敢保證，
: 但，我覺得妳要相信自己能痊癒。
: 相信，就會做到。
: ※ 引述《vivian0515 (瑜魚)》之銘言：
: : 因為種種因素，我有中度憂鬱症，
: : 發病時間今年是第四年。
: : 曾經有在台中的精神病房住院過兩個禮拜，
: : 目前平常都是靠吃藥控制，
: : 最大的問題是失眠，
: : 還有會在自己一個人獨處的時候莫名奇妙開始哭，沒有原因的那種。
: : 其他平常都有在用藥物控制，
: : 也每天規律運動，強度也很大。
: : 不會影響生活上的交際或是一些基本的事情。
: : 可是我沒辦法感受到快樂，
: : 我做什麼事情都很沒有熱情，
: : 嘗試了很多不同種類的興趣，
: : 靜如看書、攝影、看電影、學插花。
: : 動如跟朋友去唱歌、學跳舞、
: : 跟朋友一起去爬山之類的
: : 當下是不會不開心，
: : 但是好像喪失了常人對這些興趣的熱情。
: : 但因為工作的關係，我必須常常跟人家交際，
: : 我也很擅長這部分，
: : 別人也都覺得我是個活潑開朗的人，
: : 但是只有我自己知道不是。
: : 會讓我想發這篇文是因為前兩天跟爸媽去看電影，某個橋段我看到大哭
: : （很俗套的愛情橋段），
: : 看電影哭也沒什麼但我一哭就停不下來，
: : 情緒一直平復不下來，
: : 直到電影結束一小時我還在哭，
: : 我也被自己嚇到，
: : 還好跟我看電影的是父母，
: : 如果是外人，很怕被當成怪胎。
: : 我有定期回診，問過醫生這個問題：
: : 「憂鬱症會有痊癒的一天嗎？」
: : 醫生總是要我不要想太多，
: : 吃藥控制就好，
: : 因為我憂鬱症初期是自己拿藥，
: : 當時用藥不當，因為睡不著，
: : 光使蒂諾斯就吃七八顆，吃到夢遊、出去被車撞。那次嚇到媽媽之後她都堅持陪我去
複
: : 我說我想增加藥的劑量，
: : 我覺得我最近很嚴重，
: : 她就很崩潰，甚至以死要脅，
: : 說她好不容易把我救回來，
: : 他不要一個一輩子吃藥的女兒，
: : 我才23歲藥量應該越來越少才是。
: : 我真的很無助，不知道該怎麼辦。
: : 依舊每天失眠，真的走投無路。
: : 也是想跟大家聊聊，想聽聽大家的想法。