我現在真的都有算好熱量 很斤斤計較 也有運動 菜單
一週五天 重訓跟有氧都是分開的
不知為何 體重一直卡在55公斤!!
(我才156公分 這體重對我來說還是胖!!!)
我只求瘦回50公斤 為何這麼難呀 我到底哪裡做錯了 T_T
作者: MonyemLi (life) 2018-09-21 09:39:00
人不是機器，不輕易動用脂肪。另外水佔人體很高的比例
作者: scottmark (scott) 2018-09-21 09:23:00
請問每天喝水有到2500+嗎？有減少鹽份攝取嗎？纖維蛋白的攝取量夠嗎？老公有吃營養師開的營養餐減肥，半年瘦30了公斤。不過營養師有交代別運動過度。真的要運動不要太激烈也不要超過30分。因為太激烈肉肉會變肌肉。脂肪等於棉花肌肉等於鐵所以不好瘦下來。
有氧重訓交替 吃多一點但是蛋白質為主一定可以瘦啊 試試低碳飲食吧
作者:
bbbing (無)
2018-09-21 09:12:00八成算錯，強調"吃剛好"更讓人覺得你滿貪嘴的XD
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2018-09-21 09:02:00
學點知識好嗎
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2018-09-20 14:57:00先去驗孕
作者:
newInLA (newInLA)
2018-09-20 14:59:00如果妳皮膚會行光合作用的話會補充熱量，要算進去
作者:
summer164 (summer164)
2018-09-20 15:06:00會不會你的骨架比較大，如果是骨架大是很難減下來的，因為就沒得減啊！
作者: yeaha0055 (nonono) 2018-09-20 15:11:00
不要只看體重數字 看看身形有沒有比較好
作者:
redDest (油宅)
2018-09-20 15:12:00是不是把肥肉練成肌肉了
作者:
DanGong5566 (黨工５５６６)
2018-09-20 15:16:00只計較體重滿令人傻眼的
作者:
trolkin (邊緣人003)
2018-09-20 15:18:00也許你身上都是肌肉 那就算重但看起來不會胖
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2018-09-20 15:19:00
這個如果po在fitness版，大概會被說當我會通靈哈哈哈
作者:
DanGong5566 (黨工５５６６)
2018-09-20 15:24:00這個發在健身版應該會被噓的很慘
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-09-20 15:24:00你都知道基代 還去在意體重
作者:
wrayh (Ray)
2018-09-20 15:25:00因為你沒吃到TDEE。營養分配&訓練內容沒講真的是要通靈才能給建議......
作者:
riello (MARIA)
2018-09-20 15:31:00體脂才是重點阿
作者: KENGOD0204 (斷捨離) 2018-09-20 15:36:00
買隻心率表，控制心率區間。
作者:
x19x (心輪)
2018-09-20 15:40:00只吃到基代是要如何有氧又重訓呢，感覺超沒力
作者:
MRFROG ( )
2018-09-20 15:42:00試試另一個做法， 重訓前吃澱粉，重訓完吃高蛋白，一天total熱量比基代高500大卡
作者: abcyting 2018-09-20 15:44:00
需要時間
作者:
sec5566 (sec)
2018-09-20 15:47:00肌肉比較重
作者:
anna7827 (Anna Hou)
2018-09-20 15:51:00你的觀念要改變
作者: ok771105 (宅皇) 2018-09-20 15:54:00
看體脂比較準啦，要講幾次
作者:
sookies (sookieshen)
2018-09-20 15:55:00我之前被洗腦一直重訓 結果都沒有用 後來改跑步機跟踏步機加起來一個小時 加上吃的總量少一點 5個月瘦4公斤 給你做參考
作者:
Ghx1586 (悟空)
2018-09-20 15:55:00肌肉量 體脂
作者: jerrychiu (jerrychiu) 2018-09-20 16:01:00
去測inbody啦
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-20 16:02:00都吃些啥東東？
作者:
shinyii (黃老吉)
2018-09-20 16:07:00重點是持續多久 如果才1個月，就堅持下去
作者:
GGOPEN (狄會貴)
2018-09-20 16:10:00肥
你去fitness 版一定會被噓爆飲食內容和運動頻率都沒講，是要大家通靈嗎
作者:
THANN (Taiwan Made Candleshop)
2018-09-20 16:13:00要看體脂啦，不要在執著於體重了
作者: totorochang (小霸丸) 2018-09-20 16:14:00
可能太晚睡？
作者: blueskymilk (阿用) 2018-09-20 16:19:00
瘦不瘦不是看體重
作者:
yuri236 (YURI)
2018-09-20 16:22:00因為你只吃到基代...
不要執著體重啦 體態才是重點啦 樓下支援兩公斤肌肉與脂肪對照圖
作者:
airlow (不存在的騎士)
2018-09-20 16:24:00你是不是要說喝水也會胖~~
作者:
KBird (笑)
2018-09-20 16:24:0062到52 但我一天只吃一餐
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-09-20 16:31:00
沒說強度也沒食用的菜色，板友會通靈嗎
作者:
ty306 (沒喝沒感覺)
2018-09-20 16:32:00看體態
作者:
bnn (前途無亮回頭是暗)
2018-09-20 16:33:00人類最大的耗能器官是大腦.
作者:
Mk56 (魔導肥宅王)
2018-09-20 16:33:00唯一的解釋就是妳騙人或算錯了
作者: diablokoyou (夫人住手老爺在看) 2018-09-20 16:34:00
樓下通靈王
作者:
Mk56 (魔導肥宅王)
2018-09-20 16:37:00吃什麼哪有差.....
作者:
royyy 2018-09-20 16:58:00你是不是胸部太大，這樣的話很正常
作者:
sasa77 (keep calm and carry on)
2018-09-20 17:00:00體脂才是重點好嗎
作者:
wegblon (恢恢)
2018-09-20 17:02:00... 肌肉比較重啊
作者:
lingo99 (黑眼圈的螞蟻)
2018-09-20 17:06:00飲控、運動做好，持續半年以上都沒變化再來檢討，畢竟胖了幾年幾十年，怎麼可能一個星期一個月就能瘦回去呢
作者:
phix (88)
2018-09-20 17:08:00重量沒差吧 看身體線條
作者:
w76301 (冬天)
2018-09-20 17:15:00通靈喔
你有在重訓怎麼會問這種問題，看身型不看體重不是基本的嗎
作者: b22072117 (阿毅) 2018-09-20 17:18:00
基代在調低
作者:
cksxxb (胖小喵)
2018-09-20 17:23:00你這是重在肌肉，改看體脂吧
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-09-20 17:27:00有在運動還在看公斤不是體脂？ 看來又是個半桶水
作者:
bident (蛋糕小叉)
2018-09-20 17:30:00如果體脂降體重沒降，恭喜你從勝文變書豪，不好嗎？
作者: biolife 2018-09-20 17:33:00
建議去看一下PEETA葛格的影片
作者:
beams156 (beams)
2018-09-20 17:34:00才一個月
既然有在重訓了 怎會不知道體態跟體組成才是重點...?還有你的一周五天持續多久，才幾個禮拜還是別想太多
資訊太少...吃多少、吃什麼、運動量都沒寫，要不要躑杯問問
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2018-09-20 17:58:00沒觀念
作者:
sj210444 (槍手打手槍)
2018-09-20 18:01:00體重迷思笑了 去驗體脂好嗎？
作者: ypfgsl3428 (心性為空) 2018-09-20 18:01:00
不太可能
作者: Tim1018 2018-09-20 18:05:00
是要看體脂有沒有降吧
作者: stuy123456 2018-09-20 18:06:00
飲食內容呢？
作者: fju4012 (Steven) 2018-09-20 18:07:00
我這兩個月80%都在吃體重*1～1.5的蛋白質/天，其他隨便吃隨便練，體重掉了2公斤
請問一週運動5天持續幾個月?在55kg之前減了多少kg?
不爬文會這樣很正常啊，而且什麼叫只吃到基代，“只”吃到基代當然瘦不了好嗎
作者: huangyanjhen 2018-09-20 18:12:00
所以妳到底吃了什麼？
作者: Swag5566 (潮男56) 2018-09-20 18:24:00
還在用基代...觀念更新一下
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2018-09-20 18:38:00這篇文妳會在Fitness被噓到爆
作者: mp5vm6 (vm6) 2018-09-20 18:49:00
我比較好心不噓，那就代表妳的基代比你認知的更低
作者:
after1 (aaaaaaaaaaaa)
2018-09-20 19:07:00你確定你基代有你想像的高嗎?
我之前乖乖運動時體重也沒明顯變化，但一兩個月下來同事就說我瘦了，堅持下去吧
體脂卡很久!!體重也是 ~好像像上面有大大說的停滯期體態從一開始減到現在當然有變 但也沒再變瘦下去了現在一個問題就是覺得腰圍的肉跟背肉還是很厚 TT吃是照我媽幫我配 她是營養師內!! 不會害我吧~~~~所以我不認為我吃有問題 才想知道能再多做啥運動打破
妳持續多久 不要跟我說不到一個月拜託 妳要長肌肉 你以為每次一樣重量在練 有用嗎
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-09-20 19:38:00
不做有氧，重訓強度增加，幾個月後再說
作者:
horb (猴柏)
2018-09-20 19:52:00重點是體態 不是重量
作者:
ChriQee (QeeL)
2018-09-20 19:52:00看體重？
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-09-20 20:09:00發在體適能版會被噓很慘喔還是要作有氧，重訓完可以作有氧。
作者:
kojojo (科文)
2018-09-20 20:14:00體脂多少 CUP多少我exex159體重大概55kg CUP D+ 覺得很勻稱 很剛好 還覺得有點瘦了 但都過去了...
作者:
Keywayly (Keyway)
2018-09-20 20:26:00很簡單 吃太飽了
作者:
Transfat (Transfat)
2018-09-20 20:37:00運動太輕微
你的食物組成是什麼？蛋白質有吃夠嗎？有多少精緻澱粉？有幾種加工食品？
作者:
yaazzi (yaazzi)
2018-09-20 21:55:00請問是食物的成份包含?如果是健康調味的食物原型應該是會慢慢改善的
作者: a0922368866 (Hardy) 2018-09-20 21:57:00
噓某樓 還在骨架比較大 要不要去燦坤買個記憶卡插一下你的腦袋
作者: yop365 (腦子空空) 2018-09-20 21:59:00
所以你吃啥？
作者: michael81045 (大頭) 2018-09-20 23:03:00
想速成？你還是當胖子吧
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-09-21 01:07:00
問這種問題不要說你有在重訓
一堆人也很厲害 整天叫你做重訓不做有氧這樣會下來才有鬼。身體替換肌肉需要半年 有氧運動要持續在LTHR區間2-3才有用 有氧時間打底拉強一點 重訓做太多又不吃高蛋白第一個就是燒肌肉，訓完補不及就是代償你會一直想吃東西 身體消耗能量轉換順序本來就是肌肉先轉再來才是脂肪 要瘦一樣控制飲食把有氧拉長時間再來說 要跑健身房做就是去踩飛輪操心肺
作者: larry820709 (無尾鼠與玉山) 2018-09-21 02:31:00
被洗腦重訓?
作者: b7368789 2018-09-21 03:19:00
有重訓就不要只算基代了，肌肉會提高代謝率
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-09-21 10:59:00你吃一堆蔬菜熱量300，一杯飲料也300，覺得哪個會瘦?
作者:
yc287524 (Currychild)
2018-09-21 11:49:00有氧運動的強度增加 自然就會瘦了我曾經參加越野滑雪訓練 (cross country skiing)連續4個月 每周 滑雪滑3-4次 每次4-6小時4個月瘦了10公斤 而且每天還大吃大喝我夏天騎腳踏車 每天騎6小時 連續1星期這樣騎車大吃大喝 也瘦了3公斤後來鬆懈 沒運動 馬上胖回來 (因為繼續大吃大喝)
體態有變嗎.. 你知道瘦身前的勝文跟林書豪差不多重嗎..
作者:
asd00726 (GG右側安裝)
2018-09-21 13:21:00體態>數字