此方法只適合只想減重一點點，或是消水腫的懶人
想減脂或雕塑部分線條的可能不適用
本人164/55，實行40天後164/50，從肉肉女變成有點肉女
說和緩的意思是指對平常生活影響不劇烈，大約有三大方向
1.早餐吃飽，才不易餓
2.忌吃宵夜，吃水果也不行
3.”每天”慢跑20~30分鐘
用這個方法第一週就瘦了1.5公斤~
可能是之前生活習慣太差（宵夜通常是鹹酥雞200元、泡麵兩碗之類的）
一開始要不吃很痛苦，所以買了小瓶的牛奶，真的很餓就喝一瓶150ml
有時候還是會偷吃泡麵XD
避免越晚越餓也要早睡
這樣不花太多時間又省宵夜錢的和緩方式不知道大家覺得如何呢~
希望再堅持幾個星期可以回到4開頭
但是常吃宵夜的話有可能又會復胖，所以要徹底改掉宵夜的壞習慣qq

164 55聽起來很正r

運動量那麼少的情況下，感覺是餓瘦的

建議把牛奶改成無糖豆漿

而且200鹹酥雞太浮誇惹ㄅ

要多補充蛋白質，可以多吃雞肉

164/55不錯啊

真好 我猜你還沒30歲 QQ 不過作息正常、不吃消夜

少吃加工食品和甜食 多喝水 身體就會改善了

我是一天吃兩餐控制攝取熱量，一定要有蔬菜、多喝水，一個月瘦2公斤左右，重點是我沒運動也不會餓肚子。☺

本來也不胖拉你

只瘦體重不減體脂肪很快就會胖回來惹

每次在減肥心得 看到什麼吃飽 宵夜 十之八九都是過時的廢文

這是脫水而已ㄅ

體脂不超過20怎麼看都不可能肉肉的

一樓很靠北

還沒20滾啦，你新陳代謝這麼好，哪能體40的苦

還沒20 餓個一餐都會瘦啦XD

可惡，我還沒20歲的時候，很輕鬆就瘦下5公斤了QAQ

J大的圖QQQQQQQ

一樓太壞

還沒20歲 難怪等25 30 代謝變慢 你這種餓瘦就只能越吃越少 不然就是要增加有氧運動量

1.33個月五公斤根本不算和緩吧!而且妳根本也沒做什麼只是本來習慣不好

還沒20超好瘦的

我154/55還30 QQ

想當初我迷上oreo的時候也是每天一條呢

用簡單的數學就可以知道你這個100%餓瘦的 但是你體脂蠻低的 消耗熱量應該很快才能這樣餓一下就瘦每天慢跑30分鐘 大概也只能消耗50-100卡左右 年多吃一口飯就沒了 怎麼可能有辦法讓你瘦XD

人類最大的耗能器官是大腦,它只吃葡萄糖

求30歲減重法

好蠢 55叫做肉肉女

真正的懶人看到慢跑兩個字就左轉惹

樓樓上的有興趣可以跟我一起研究，雖然我只會皮毛，我體脂肪還是31，不過我從2個月39降到31，繼續努力

年輕真好。都十年沒吃宵夜了

164/55 肉肉女... 那..156/52 五花肉女QQ

每天有氧20 30分，三餐正常，不吃宵夜，8小時睡眠，多喝水

像真的減重 就是飲食 運動 減脂想飲食就是要乾淨 儘量吃原型食物 和戒精緻碳水化合物多攝取高蛋白 身體消化高蛋白時會消耗較多熱量 攝取量都可上網參考運動 就是有氧和重訓 有氧幫助減脂 重訓增加肌肉 肌肉可提高基代

哪裡肉？

164/55 體脂19 身材超好啊

我也是早餐吃超好 培根奶油炒蛋酪梨 然後每天只吃一餐久了就習慣了晚上不會餓

你這方法不錯，不過能再瘦下去我免費讓你兩次

肥宅我超過30歲 4個多月瘦了9公斤多 繼續努力…

慢跑和重訓比當然選慢跑，因為比較輕鬆，重訓累死了

等你年紀大了 就不會這麼快了

話說在腸子出問題後才發現吃宵夜對腸胃負擔還蠻大的

台灣女生減肥不是永遠只看數字好嗎，照照鏡子體態比較重要

164/50有什麼不好...

正常體重內在那邊肉肉肉肉肉個頭…

我完全不吃宵夜的，零食也少吃，但跟你同身高體重...

浮誇

還沒20歲根本超好瘦.......

還沒20其實沒什麼好討論，大家年輕的時候都是隨便少吃一點或是隨便運動就會瘦了

我超過三十歲，164/60，晚上沒事就會去跑步一小時，除非有事或跑太多天就會休息一天，跑了三個多月，體重沒想像降的多，65→60，但身形尺寸已經是55kg的了，衣服以前只能穿L，現在可以穿M，有時可以穿到S，體脂最近沒量，但上個月初的體脂至少減了5，早午餐正常吃，晚上吃蔬菜和蛋，基本上不忌口從沒讓自己餓過，但挑食物還是盡量選原形食物，有時想吃垃圾食物手搖飲還是會吃(1~2週一次)，如果要把那些全禁掉，我就無法繼續運動了。可能最近換了合身的衣服，被同事說瘦很多，問我都吃什麼做什麼，但她們聽到是運動瘦的就興趣缺缺了